Селуянов про статодінаміке в культуризмі
Статодинамические тренування (статодінаміка) являє собою техніку, при якій рух необхідно виконувати в невеликій амплітуді при постійній напрузі м'язів. Також важливо підтримувати невисокий темп, виконуючи вправу протягом 40 або 50 секунд. Це дозволяє підсилити закислення м'язів. Діапазон повторів становить від 15 до 25. Для отримання більшого ефекту необхідно в момент максимального скорочення м'язових тканин витримати паузу, тривалість якої становить від 5 до 10 секунд. Ця методика тренінгу в першу чергу ефективна для розвитку волокон повільного типу.
Давайте розглянемо статодінаміку в бодібілдингу по Селуяновим на прикладі присідань. Опустившись до паралельного положення стегна щодо землі, необхідно почати повільно підніматися з малою амплітудою, що становить від 10 до 15 градусів. Простіше кажучи, вам необхідно виконувати повільні рухи вгору-вниз. Працювати в такому режимі слід від 30 секунд до однієї хвилини. Якщо в м'язах не з'явилося печіння, то після півхвилинної паузи необхідно повторити вправу.
Ефективність статодінамікі в бодібілдингу по Селуяновим
Професор Селуянов рекомендував використовувати свою методику для підвищення силових показників і розвитку аеробних можливостей організму. Слід сказати, що ця система не була створена Селуяновим, а лише популяризована вУкаіни. Ця методика дуже схожа на більш популярну, названу частковими повторами. Також варто сказати, що на сьогоднішній день не проводилося досліджень ефективності статодінамікі в порівнянні зі звичайним способом тренінгу.
Таким чином, зараз складно говорити, наскільки статодінаміка в бодібілдингу по Селуяновим ефективна для прискорення гіпертрофії тканин м'язів. Також поки немає і наукових доказів того факту, що низкоинтенсивние руху здатні сильніше закісляет м'язи. Кілька досліджень показали, що робота в неповній амплітуді виявляється менш ефективна в порівнянні з полноамплітудним виконанням рухів.
Незважаючи на відсутність наукової бази ефективності цього методу тренінгу, до нього все частіше вдаються атлети. Так як основу методики становить постійну напругу м'язових тканин, то це призводить до порушення кровопостачання тканин і як наслідок ступеня закислення м'язів повинна збільшитися. Також важливим моментом тут є і те, що значно сильніше закісляется повільні м'язові волокна.
Під час відпочинку, коли кровотік відновлюється, повинен також створюватися і більш виражений пампінг-ефект. Це в свою чергу збільшує і концентрацію анаболічних гормонів, що вельми корисно для набору маси.
Щоб акцентувати увагу на повільних волокнах, професор Селуянов запропонував використовувати невеликі ваги обтяжень, що становлять від 20 до 60 відсотків максимальних.
У той же час схожа методика застосовувалася задовго до Селуянова, і її творцем був Джо Вейдер. У класичному варіанті статодінамікі не було обмежень на робочу вагу і темп виконання рухів.
Часткова амплітуда рухів по Селуяновим
Чим вище спортсмен піднімається, тим менша кількість волокон бере участь в русі. При цьому велика частина навантаження розподіляється між хребтом і суглобами. Це призводить до розслаблення м'язів і відновленню кровотоку в них. Організм встигає відновити запас АТФ і новий повтор може бути виконаний з більшою силою.
Так як робота за методикою статодінамікі проводиться тільки в нижній частині траєкторії, то м'язи знаходяться в постійній напрузі. Це викликає скорочення максимального числа волокон, в тому числі і повільних. Таким чином, атлет значно швидше може досягти гіпертрофії. Особливо корисна статодінаміка в бодібілдингу по Селуяновим буде для спортсменів, в м'язових тканинах яких переважають повільні волокна.
Якщо знову звернутися до Ронні Колеману і проаналізувати жим в його виконанні, то можна отримати ті ж результати, що і в присіданні. При роботі в часткової амплітуді Ронні відразу після торкання снаряда грудної клітини різко виштовхує його вгору і зупиняється на половині траєкторії. Якщо ви хочете максимально завантажити м'язи грудей, то при виконанні жиму в положенні лежачи варто використовувати методику статодинамические тренінгу.
Лекція професора Селуянова про методи тренування м'язів в культуризмі: