самомасаж спини

Самомасаж при захворюваннях, травмах і болях
Нижчеописані методики самомасажу будуть хорошим доповненням до комплексного лікування при попереково-крижовому радикуліті та ішіасі, міозиті, міжреберної невралгії, а також при безсонні.

При попереково-крижовому радикуліті та ішіасі
Спочатку потрібно трохи зменшити больові відчуття, особливо під час нападу. Хороший ефект дає масаж після теплових процедур (прогрівання гарячим піском, лазні і т. Д.). Також можна застосовувати зігріваючі мазі і компреси.
Самомасаж виконують в крижово-поперекової і сідничної областях, при необхідності - в області задньої поверхні стегна. Починати слід з легкого масажу, потім переходити до більш інтенсивного. Проводити 2-3 рази на день.
Спочатку виконують погладжування, розминка. Потім приступають до розтирання подушечками пальців і тильною стороною долоні. Після чергують прямолінійний і колоподібне розтирання подушечкою великого пальця, подушечками трьох пальців і кісточками пальців, стиснутих в кулак.
Гарним доповненням до самомасажу буде виконання лікувальної гімнастики.

при міозиті
Міозит - це запалення м'язової тканини. Найбільш часто міозит локалізується в області шиї і попереку.
Самомасаж шиї і м'язів надпліччя проводять cідя. Використовують такі прийоми: погладжування і розтирання двома руками волосистої частини голови (потилична область), розминка м'язів шиї і надпліччя по черзі то однією, то іншою рукою. Поперекову область масажують стоячи, поставивши одну ногу на маленьку підставку. Виконують погладжування і розтирання однією або двома руками (кисті рук треба взяти в "замок") знизу вгору і в сторони.

При міжреберної невралгії
Міжреберна невралгія проявляється у вигляді болів по ходу міжреберних нервів. Самомасаж проводять сидячи, погладжуючи і розтираючи міжреберні проміжки кінчиками пальців. Крім того, треба виконати розтирання і розминання м'язів спини двома руками. Для цього слід з'єднати кисті рук в замок і розтерти спину від попереку до лопаток.

при безсонні
Болі взагалі і болю в спині зокрема нерідко призводять до порушень сну. Самомасаж допоможе вам впоратися і з цією проблемою.
Цей самомасаж роблять перед сном. Попередньо потрібно прийняти теплий душ або ванну. Лeжa виконують погладжування і розтирання ніг, живота, грудей, а потім, yжe cідя, ніжне погладжування потиличної області і м'язів нaдплечья. Масажні рухи виконують однієї і двома руками зверху вниз (до плeчaм). Закінчивши масаж, потрібно лягти, закрити очі і розслабити м'язи.

Зміцнює, або оздоровчий, самомасаж спини
Добре, якщо болі в спині - не ваша проблема. Нехай так і буде. Проте для профілактики я радила б вам зайнятися зміцнює самомасаж.
Такий самомасаж може допомогти і тим, у кого спина втомлюється через малорухливого способу життя або з інших причин, і тим, хто відчуває важкі фізичні навантаження.
Про всяк випадок нагадаю: якщо у вас є якісь проблеми зі здоров'ям, розумно буде попередньо проконсультуватися з лікарем.

Самомасаж грудного відділу хребта
Допоможе виробити правильну поставу, укріпити м'язи спини.
Кожен елемент потрібно повторювати 4-6 разів. Головна умова - ніяких больових відчуттів! Якщо відчуваєте дискомфорт, не можете дотягнутися до потрібного місця, втомлюються руки - відмовтеся від процедури. Попросіть близьких розім'яти вам спину або зверніться до масажиста.
1. Сидячи на підлозі, схрестивши ноги, обхопіть стопи руками і перекочуйтеся на спині вперед-назад.
2. Стоячи на колінах, трохи нахилившись вперед, заведіть руки за спину. Кісточками пальців, стиснутих в кулак, постукивайте з боків хребта. Напрямок руху - від крижів вгору, якомога вище.
3. Завершіть процедуру гідромасажем спини. Напрямок руху - від сідниць до шиї. Вода повинна бути теплою (38-40 ° С), а струмінь - сильною.

Самомасаж найширших м'язів спини
1. Сидячи на стільці, покладіть ногу на ногу, однойменну руку - на піднесений стегно. У цьому положенні протилежною рукою виконуйте погладжування, розтирання, розминка подушечками пальців. Напрямок руху - від таза вгору.
2. Стоячи, злегка нахиліться в бік масажованого ділянки. Різнойменною рукою, як і в положенні сидячи, виконуйте ті ж прийоми.

Самомасаж попереково-крижової області
Проводьте стоячи, ноги на ширині плечей. Почніть з погладжування долонною, потім тильною поверхнею кисті. Далі виконуйте розтирання: прямолінійне і колоподібне - подушечками чотирьох пальців обох рук від куприка вгору; прямолінійний і колоподібне - кісточками пальців, стиснутих в кулак. Якщо шкіра, слід виводити таз поперемінно вперед і назад, що дозволяє більш глибоко і ретельно промасажувати крижовий область.

Комплексний самомасаж спини, поперекової області і сідниць
Спину масажуйте в положенні сидячи або стоячи. Розминка виконуйте пальцями однієї руки (лівою рукою розминають праву сторону, а правою - ліву) або двома руками від попереку вгору до нижніх кутах лопаток (рис. 14). Спину розтирають двома руками, з'єднаними в замок, або тильною стороною однієї руки. Напрямок масажних рухів поздовжнє, поперечне і колоподібне. Можна проводити розтирання кулаками (рис. 15), передпліччям, кінчиками пальців уздовж хребта від поперекового відділу вгору до нижніх кутах лопаток. При доторканні долоні кладуть на поперекову область зліва і праворуч від хребта і просувають вперед до грудної клітки.

Сідничні м'язи масажуйте стоячи або лежачи на боці. Якщо ви проводите масаж в положенні стоячи, массируемую ногу поставте на підставку, щоб м'язи розслабилися. Праву сідничний м'яз масажуйте правою рукою, ліву - лівою (можете масажувати м'яз і двома руками). Погладжування виконується від сідничної складки до попереку. При вібрації захопіть пальцями м'яз, трохи підніміть її і виконуйте коливальні рухи. У положенні лежачи вона масажується однією рукою: розтирайте її кінчиками пальців або кулаком і розминайте всіма пальцями або тільки великим.
Для комплексного самомасажу спини можна використовувати дволітрову пластикову пляшку, наповнену водою. Вона кладеться під спину. Спираючись на руки за головою і ноги, спиною кілька разів прокочують пляшку від крижів до плечей. Глибину і інтенсивність масажу регулюйте самостійно, уникаючи больових відчуттів. На перших сеансах вправа виконується 2-3 рази. З кожним сеансом збільшуйте кількість разів. Залежно від фізичної підготовки і самопочуття воно може досягати 10-30. Ця вправа спрямована на довільне самовитяженіе хребта.

"Все про здоров'я спини і хребта"
Радіонова О. М.
Видавництво "Вектор"