самодіагностика здоров’я

Самодіагностика здоров'я. Народна Академія Здравологіі

Самодіагностика здоров'я - це самостійне визначення показників життєдіяльності організму людини і оцінка на їх основі свого психофізичного стану. Самодіагностика відображає принципово нове ставлення до індивідуальному здоров'ю, яке докорінно змінює наші колишні уявлення про те, що значить піклуватися про нього.

Але ми ведемо мову не про діагноз хвороби, а про діагностику здоров'я, яка не займається пошуком патологічних змін. Вона спрямована на визначення рівня функціонування окремих систем організму, запасу життєвих сил або (висловлюючись науковою мовою) адаптаційних можливостей і резервів організму, від кількості яких залежить його стійкість при впливі негативних чинників.

«Методи самодіагностики здоров'я»

Слід зазначити, що стан здоров'я набагато складніше стану хвороби, тому діагностика здоров'я складніше визначення патології - вона вимагає особливої ​​кваліфікації і спеціального обладнання. Проте, для самодіагностики здоров'я підібрані методи, які не потребують спеціальної освіти і складної апаратури. Їх достовірність досягається використанням найважливіших інтегральних показників життєдіяльності: частоти серцевих скорочень (ЧСС) і частоти дихання (ЧД) в хвилину, маси тіла, зростання, величини артеріального тиску (АТ), життєвої ємкості легенів (ЖЕЛ) і їх співвідношень (індексів, формул) .

Розглянемо одну з широко поширених методик визначення рівня здоров'я за Г. Л. Апанасенко на підставі наступних первинних даних: зріст, вага, життєва ємність легенів, пульс, динамометрія кисті, рівень систолічного тиску і час відновлення пульсу після 20 присідань за 30 секунд. Вам знадобляться зростомір, ваги, тонометр, спірометр, динамометр, секундомір.

Рівень здоров'я оцінюється в балах. При розрахунку кожного з п'яти показників отриману цифру порівнюємо з табличними даними і знаходимо бал, з яким вона відповідає, отриманий бал записуємо.

Розрахунок першого показника (див. Таблицю): масу тіла в грамах ділимо на зростання в см.

Розрахунок другого показника: життєву ємність легенів в мл ділимо на масу тіла в кілограмах.

Розрахунок третього показника: частоту серцевих скорочень (ЧСС) множимо на систолічний тиск (СД) і ділимо на 100.

Розрахунок четвертого показника: виміряйте свій пульс за 10 сек. в стані спокою, запам'ятайте. Потім виконайте 20 присідань протягом 30 сек. Відразу після присідань почніть вважати свій пульс кожні 10 сек. до відновлення вихідного пульсу. Час, через яке пульс відновиться до початкової величини, порівняйте з табличними даними.

Розрахунок п'ятого показника: показник динамометрії кисті (ДК) в кг ділимо на масу тіла в кг, множимо на 100.

Підрахунок загального бала (сумою балів визначається рівень здоров'я). Складаємо все п'ять балів, отриманих при вимірюваннях, отримуємо загальний бал, порівнюємо його з табличним значенням і дізнаємося свій рівень здоров'я.

Виділяється п'ять рівнів здоров'я: I - низький, II - нижче середнього, III - середній, IV - вище середнього, V - високий.

Оцінка в балах окремих параметрів показує сильні і слабкі сторони організму, що дозволяє визначити шляхи їх нормалізації. За цією системою оцінок безпечний рівень ( «безпечна зона») здоров'я, що гарантує відсутність хвороб, починається з 14 балів (IV і V рівні). Його мають люди з високим рівнем функціонального стану. У «безпечній зоні» здоров'я практично не реєструються ендогенні (тобто, викликані внутрішніми причинами) фактори ризику, явні форми хронічних неінфекційних захворювань, низький ризик смерті від них.

Середній рівень здоров'я (III) розцінюється як критичний, а його зниження веде до клінічного прояву захворювань. Як тільки людина переходить з «безпечної зони» на середній (III) і нижні рівні здоров'я, починає проявлятися феномен саморозвитку патологічного процесу, що виливається в те чи інше захворювання.

Отже, якщо показник вашого рівня здоров'я нижче 14 балів, треба вживати термінових заходів. не чекаючи розвитку патології. На перебіг захворювання людина не завжди може вплинути сам - для цього потрібні зусилля кваліфікованих лікарів. Але на багато функцій організму, що відповідають за рівень здоров'я, людина може і повинен впливати самостійно! Наприклад, привести до норми вагу тіла, збільшити життєву ємність легенів, поліпшити діяльність серцево-судинної системи. Для цього треба ходити не в поліклініку і в аптеку, а в тренажерний зал, басейн, на стадіон. Вибравши для себе найбільш цікавий вид занять (плавання, біг, їзда на велосипеді, аеробіка, шейпінг, йога та ін.), Необхідно займатися не рідше 3-4 разів на тиждень, і тоді вже через півроку людина виявляє у себе прилив сил. А це і є збільшення кількості здоров'я.

Регулярне, не рідше 1 разу на місяць протягом року, визначення рівня свого стану дозволяє виявляти зони вікового зниження функціональних можливостей організму в річному циклі, що може бути використано для визначення швидкості старіння.

Арсенал методів діагностики здоров'я досить багатий, проте розмір журнальної статті дозволяє назвати лише малу їх частину. Для самодіагностики необхідна оцінка свого фізичного розвитку, під яким мають на увазі комплекс функціональних і морфологічних властивостей організму, що визначають його фізичну дієздатність.

Подання про фізичний стан організму можна отримати за допомогою кількісної оцінки силової витривалості. для чого виконується і підраховується максимально можливу кількість присідань, підтягувань, віджимань від підлоги, переходів з положення лежачи на спині в положення сидячи. Чим більше випробуваний зміг виконати вправ, тим вищим у нього відзначається рівень силової витривалості.

Оценкуфункціонального стану серцево-судинної системи виконують за допомогою коефіцієнта витривалості (КВ). який розраховується за формулою:

КВ = (ЧССх10) розділити на пульсовий тиск, де ЧСС - частота серцевих скорочень в хвилину; пульсовий тиск - різниця між систолічним і діастолічним тиском. Величина КВ в нормі становить 16. Збільшення показника свідчить про ослаблення діяльності серцево-судинної системи, зменшення вказує на посилення її діяльності.

Середній артеріальний тиск (САТ) - показник гемодинаміки, кількісно відображає стан втоми і перевтоми. Формула: САД = АТ (диаст.) + АТ (пульсовий) / 2. У порівнянні з вихідними даними при фізичному стомленні середнє АТ підвищується на 10-30 мм рт. ст. Перевтома характеризується більш високими показниками САД.

Для самооцінки функції дихання необхідно визначити життєву ємність легенів (ЖЕЛ). що складається з дихального обсягу легень, резервного обсягу вдиху і резервного обсягу видиху. У нормі в середньому ЖЕЛ становить у жінок 2,5-4 л, у чоловіків - 3,5-5 л; у спортсменів може досягати 8 літрів. ЖЕЛ визначається за допомогою спірометра. Останнім часом з'явилися портативні варіанти приладу, який не зайве мати в домашньому арсеналі здоров'я. Використовуючи дані ЖЕЛ, визначають життєвий індекс по формулі: ЖЕЛ (мл) ділимо на масу тіла (кг). Середня величина показника для чоловіків 65-70 мл / кг (для спортсменів 75-80); для жінок 55-60 (для спортсменок 65-70). Чим вище показник, тим краще розвинена дихальна функція грудної клітини.

У журналі «Спорт-регіон» № 3 (22) другий урок здравологіі був присвячений оцінці фізичного здоров'я, а в № 4 (23) темою уроку було «Визначення стану адаптаційних механізмів і витрачання резервів організму». Необхідно використовувати дані попередніх занять в комплексній самооцінці свого здоров'я.

Самодіагностика включає в себе також і ряд суб'єктивних критеріїв. Перш за все слід обов'язково враховувати самопочуття - адже воно відображає діяльність всього організму. Самопочуття і настрій оцінюються як хороше, задовільний і погане. Здорова людина відрізняється хорошим настроєм, швидкістю суджень, здатність до правильних думок і дій, наявністю мети і переконаністю в здійсненні наміченого. Невід'ємним властивістю здоров'я є, звичайно ж, хороший апетит і сон.

Вважаю за необхідне підкреслити: самооцінка стану свого здоров'я ні в якій мірі не скасовує і не замінює професійний лікарський контроль! Останнім часом стає можливим для визначення рівня і особливостей свого здоров'я звертатися до Центрів здоров'я, поява яких є великим досягненням здравологіі. Яким би шляхом не було отримано показники функціонування організму, вони повинні бути використані для корекції, збереженні гання і зміцнення такого важливого для нормального життя стану міцного здоров'я.

Внутрішнє середовище організму - сукупність рідин (кров, лімфа, тканинна рідина), які беруть безпосередню участь в процесах обміну речовин і підтримки гомеостазу організму.

Витривалість - здатність організму протистояти втомі і впливу різних факторів зовнішнього середовища при тривалому виконанні певної діяльності без зниження її ефективності із збереженням оптимальної фізичної і розумової працездатності.

Витривалість спеціальна - здатність до ефективного виконання і подолання втоми в умовах змагальної діяльності в конкретному виді спорту.