Ручний еспандер види, користь і вправи
Ручний еспандер - це невеликий тренажер, користуватися яким можна в будь-якій обстановці. Регулярні заняття і необхідну кількість підходів дозволять стати володарем спортивного і здорового тіла.
Користь кистьового еспандера
Незважаючи на гадану простоту і невеликий розмір, тренажер здатний натренувати передні м'язи руки і кисть за невелику кількість тренувань. Крім цього безсумнівного переваги, при використанні цього компактного тренажера можна розминати пальці рук після травм і переломів.
Під час тренувань ви сприятливо впливаєте на весь організм. Використання кистьового еспандера дозволяє домогтися наступних результатів:
- спалити зайві калорії;
- зміцнити м'язи;
- налагодити роботу мозку і кровоносної системи;
- поліпшити емоційний стан;
- налагодити роботу мозку;
- прискорити протягом лімфи.
Велика кількість достоїнств цього компактного тренажера можна доповнити також невисокою ціною і можливістю брати його з собою, так як він не займає багато місця.
Види кистьових тренажерів
Сьогодні в спортивних магазинах представлено два види еспандерів.
Такий предмет являє собою тренажер з двох металевих або пластмасових ручок, закріплених між собою міцною і пружною пружиною. Еспандер-метелик вважається самим ідеальним варіантом для тренувань, так як він прекрасно поміщається в руку і дає швидкі результати. Залежно від натренованості спортсмена, він може підібрати тренажер з опірністю від 5 до 165 кг.
Найбільш часто зустрічається тип еспандера, який можна придбати навіть у дитячих магазинах. Такий тренажер може мати гладку і ребристу структуру. Межі опору такі ж великі, як і у еспандера-метелики, і варіюються від 5 до 165 кг.
Які м'язи працюють при тренуваннях
При роботі з еспандером у багатьох створюється спочатку враження того, що у них працюють виключно пальці, але це в корені невірне припущення. Як тільки ви стискаєте кистьовий еспандер, в напругу приходять пальці, кисть, м'язи зап'ястя і передпліччя.
Особливо корисно займатися з еспандером тим, хто регулярно робить тренування зі штангою. Це дозволяє швидше зміцнити руки і м'язи передпліччя. Спортсмени-любителі можуть виконувати три тренування на тиждень з кистьовим еспандером, але професіоналам знадобиться приділяти йому увагу кожен день.
Як підібрати тренажер
Його варто підбирати з урахуванням опірності, або по-іншому жорсткості. Опірність вимірюється в кілограмах. Чим більше жорсткості, тим, відповідно, складніше стискати ручної еспандер.
Так як на самому початку вам часто доведеться міняти опірність кистьового тренажера в більшу сторону, купите еспандер-метелика. У ньому є можливість для регулювання опірності. Еспандери цього типу більше підходять для чоловіків.
Дітям, дівчатам і жінкам рекомендується займатися з кільцями, тому для початку варто купити кільце з жорсткістю в п'ять кілограм, а потім поступово нарощувати навантаження.
Як правильно тренуватися
Перед початком тренування необхідно знати кілька важливих правил успішних занять:
- обраний тренажер для тренувань повинен бути досить жорстким, щоб ви могли тренувати м'язи;
- через місяць тренувань поступово підвищуйте опірність ручного еспандера;
- перед початком занять можна провести розігрівання м'язів руки за допомогою слабшого кистьового тренажера;
- не варто відразу прагнути зробити максимальну кількість підходів, рекомендоване для спортсменів-професіоналів, починайте з рекомендованого числа повторень для любителів;
- не забувайте про обов'язкові паузах між підходами;
- початківцям спортсменам варто робити паузу в тренуваннях на три дні протягом одного місяця, поки повністю не звикнуть м'язи;
- з ручним еспандером краще займатися після закінчення основного тренування.
Вправи для рук з ручним еспандером
перший вид
другий вид
Міцно стисніть еспандер в долоні і тримайте руку в напрузі три хвилини. Для більшого ефекту долоні можна витягнути перед собою, так будуть задіяні в тренуванні навіть м'язи спини. Через три хвилини виконайте 50 стиснень кожною рукою і зробіть паузу на дві хвилини. Обов'язкове число повторень - 5. Професійним спортсменам краще виконувати 10 підходів.
При правильному настрої і прагнення стати краще вже через кілька занять ви помітите, наскільки здоровіше і привабливіше ви стали. Просто підберіть для себе правильний ручної еспандер і почніть тренування.
Це може бути для Вас цікаво
- спортивний креатин
- Розвиток фітнесу вУкаіни
- Корисні властивості червоного м'яса, і коли і чому, м'ясо може нашкодити
- Бурпі для схуднення
- Підтягування на турніку: хвати
- Віджимання з бавовною на вибухову силу і швидкість
- Бобслей як оригінальний і екстремальний вид спорту ">
Бобслей як оригінальний і екстремальний вид спорту
Бобслей як оригінальний і екстремальний вид спорту вважається дуже популярним як серед чоловічої, так і. read more
Переваги, користь, протипоказання практики альфа-Гравіті
На щастя, сьогодні існує безліч різних спортивних діяльностей, серед яких кожен представник здорового способу життя. read more
Великий теніс: користь для фігури, переваги, протипоказання, поради
Великий теніс вважається універсальним і досить складним спортивним видом, за допомогою якого є можливість якісно. read more
Користь, шкода і протипоказання стретчинга
Стретчинг є відносно новою спортивною різновидом, яка встигла завоювати популярність серед любителів здорового способу життя. read more
Тренування зі штангою для новачків з метою набору сили
Для багатьох шанувальників силових навантажень, для бажаючих зробити процес нарощування сили у всіх м'язових групах. read more
Вправи для початківців бейсболістів
Серед безлічі різноманітних методик підготовки до гри в бейсбол дуже популярним вважається принцип восьмібольного тренінгу. read more
