Як прибрати жир зі спини і зміцнити м’язи

Спина, напевно, найкрасивіша і сексуальна частина жіночого тіла. Але досить часто ця краса ховається за жировим прошарком. І виникає питання, як прибрати жир зі спини? Звичайно можна скористатися послугами пластичної операції, але ліпосакція прибере цей недолік лише на короткий час, а не вирішить проблему повністю. І немає повної впевненості, що через якийсь проміжок часу не з'являться нові складочки. Щоб назавжди прибрати «валики», необхідно трохи підкоригувати свій спосіб життя.

Як можна позбутися від жиру на спині

Жирові «вушка» на лопатках і попереку утворюються не за один день. Вони є наслідком малорухливого способу життя, зловживання висококалорійними продуктами і відсутності фізичного навантаження. Щоб привести фігуру в порядок і надати їй красиві форми, потрібно прищепити деякі корисні звички.

• Перш за все, необхідно переглянути свій раціон харчування. Звести до мінімуму вживання в їжу копченостей, солоного, мучного і солодкого. Велику частину меню повинні складати овочі, фрукти, злакові та молочнокислі продукти.
• Другий крок - це постава. Красива і пряма спина привертає до себе увагу. Перший час звичайно важко стежити за правильним положенням тулуба, але з часом це увійде в звичку. Для полегшення звикання можна придбати в аптеці коректор постави - це спеціальне ортопедичне пристосування, яке фіксує спину і плечі в прямому положенні і не дає можливості прогинатися хребту. Перший час м'язи можуть нити і хворіти, але це пройде через короткий проміжок часу. Пряма постава - це профілактика болю в хребті і остеохондрозу.
• Третій крок на шляху до красивої фігури - це збільшення кількості активних рухів в повсякденному житті. Це може бути ранкова пробіжка, або просто швидка ходьба (звичайний підйом по сходах замість звичного ліфта), а може і вечірні прогулянки перед сном. Рухаючись, ми змушуємо працювати м'язи, тримаємо їх в тонусі, і як результат - маємо струнке підтягнуте тіло.
• Кращий спосіб щоб зміцнити м'язи і прибрати жир - це плавання. Фізичне навантаження під час плавання рівномірно розподіляється на всі групи м'язів спини, а опір води знімає напругу з хребта і м'язів. Помітний результат не змусить себе довго чекати якщо займатися регулярно тобто 1 -1,5 години в день 2 - 3 рази на тиждень.
• Професійний масаж також є ефективним методом видалення жирових відкладень на тілі. Спеціальна методика масажу дозволяє привести м'язи в тонус і прибрати зайві складочки. Але тут, як і в виконанні фізичних вправ, теж вкрай важливі регулярність і систематичність відвідування масажиста.
• На додаток до попередніх методів можна використовувати роликові масажери і контрастний душ.

Спеціальні вправи для спини

Як прибрати жир зі спини швидко і ефективно, і при цьому не пошкодити хребет? Для цього потрібен спеціальний комплекс вправ для опрацювання всіх груп м'язів спини. У спортивному залі чи фітнес клубі досвідчений тренер допоможе скласти графік занять для зміцнення м'язової тканини на спині.

Головна мета цих занять полягає в тому, щоб м'язи активно працювали, тоді ви будете більше витрачати енергії і спалювати жирові відкладення. Можна і вдома виконувати фізичні вправи для зміцнення м'язів хребта, комплекс може виглядати так:

1. Зчепити руки за ззаду в замок і намагатися якомога ближче зрушити лопатки один до одного, сильно прогнути спину і розкрити грудну клітку. При систематичному виконанні дана вправа є дуже ефективним для зміцнення хребта і м'язів.
2. Ноги на ширині плечей, відвести плече і руку якомога далі назад пружинистими рухами. Повторити на іншу руку. При виконанні цієї вправи, працюють широкі м'язи спини і бічні.
3. Човник. Лежачи на животі витягнути вперед руки, зчеплені в «замок». Як можна вище підняти руки і плечі, прогнути спину і підняти прямі ноги, зробити похитування вперед - назад.
4. Ця вправа називається «кішка». Стоячи рачки потягнутися за руками вперед, максимально розтягнути хребет. Повертаючись в початкове положення втягнути живіт і округлити спину.
5. Руки на рівні грудей, плавно відвести їх якомога далі назад. Для збільшення навантаження можна використовувати гантелі або пляшки з водою.
6. Для виконання наступної вправи потрібно щільно притиснутися всім тулубом до стіни. З цього положення правою рукою намагатися дістати стінку з лівого боку, при цьому сідниці, стегна і лопатки не відривалися від стіни. Так повторити і в іншу сторону.

Ці вправи можна включити в щоденний комплекс ранкової зарядки. Через короткий проміжок часу стане видно результат - на спині жирові складки зменшилися. Також, прибрати жир допомагають заняття йогою, калланетикой і пілатесом.

Важливо пам'ятати, що запорукою успіху будь-яких вправ і меропрятий, спрямованих на схуднення і зміцнення м'язів є регулярність. Систематичні заняття зроблять тіло струнким і підтягнутим. Не варто зупинятися на досягнутих результатах, рухайтеся вперед і розвивайтеся далі. Адже досконалості немає меж. І тоді вже не буде стояти питання, як прибрати жир зі спини? Фігура буде ідеальна.