розвиток усвідомленості

Останнім часом слово усвідомленість стало дуже поширеним і згадується часто не по справі. Велике число психологічних і психотерапевтичних підходів говорять про те, що їх особливістю є розвиток в людях усвідомленості. При цьому не йдеться про те, що ж саме мається на увазі під цим якістю, про які спостерігаються ознаки йдеться.

Є усвідомленість мови, є усвідомленість рухів, є усвідомленість мислення, є усвідомленість свого життя в цілому - про що йде мова?

Усвідомленість розвивається постійно протягом всього життя, це постійний процес, який не має якоїсь кінцевої точки. Розвиток усвідомленості - це завжди розвиток усвідомленості в якійсь частині людського життя, в тій діяльності, де ця усвідомленість затребувана. Одного тренінгу, який допомагає розвитку усвідомленості, немає і бути не може. Можуть бути тренінги, більше інших звертають увагу учасників на різні моменти усвідомленості, але всіх моментів усвідомленості на одному тренінгу охопити просто нереально.

Як в розвитку будь-якого досвіду, розвиток усвідомленості має свої рівні і свої напрямки.

Розвитку усвідомленості базового рівня сприяють все практики, які допомагають володіти своїми емоціями, в першу чергу спокійне присутність, звичка бути розслабленим і практики медитації, які це вдало поєднують.

Якщо людина живе сьогоднішнім днем, усвідомлює тільки свої нагальні або найближчі потреби і бажання, то це усвідомленість низького рівня. Якщо ж людина дивиться на життя ширше, ніж через призму своїх бажань, враховує не тільки себе коханого, а й інших людей, планує своє майбутнє, вміє завантажувати голову потрібними думками, а душу потрібними почуттями, то його рівень усвідомленості вже значно вище.

Усвідомленість можна розвивати, усвідомленість не можна розвинути. У цьому парадоксі йдеться про те, що розвиток усвідомленості - це не один певний процес з певним завершенням, а розгалужених нескінченний шлях, наступні етапи якого відкриваються тільки тим, хто пройшов вже його частина. Фраза Сократа: "Чим більше я знаю, тим більше розумію, як мало я знаю" в повній мірі може бути застосована і до осозанності: чим більше людина починає жити усвідомлено, тим в більшій мірі він починає розуміти, скільки ще неусвідомленого в його житті.

Проте, людини з будь-яким чином розвиненою усвідомленістю нескладно відрізнити від людини, що живе несвідомо. Зовнішні ознаки усвідомленості - уважний погляд, відсутність надмірно різких, імпульсивних рухів, зібраність в розслабленому тілі. У спілкуванні осозанность проявляється в здатності чітко сформулювати свою тезу, контролі своїх емоцій і можливості повторити те, що говорить співрозмовник. У справах - наявність списку справ дня, продуманість цілей на рік і т.д.

Людина, що усвідомлює своє життя. може завжди відповісти на питання: «Хто я? Звідки я? Що я роблю? Куди я йду? »(І в дрібницях, і в великою життєвою перспективі). Усвідомлюють люди бачать, що вони роблять, чують, що вони говорять і як вони розмовляють один з одним.

Чим більше у людини усвідомленість своїх дій і своєї поведінки, тим ясніше у людини бачення використовуваних їм шаблонів і інструментів, розуміння своїх мотивів і цілей. своїх проблем і своїх можливостей.

Розвивати усвідомленість - можна і потрібно, але і розвивати свою усвідомленість слід усвідомлено, обдумавши напрямки майбутньої роботи.

Основні напрямки розвитку усвідомленості

Тим, хто хотів би розвивати свою усвідомленість, важливо в першу чергу визначитися з напрямком цієї роботи. Все усвідомлювати неможливо і не потрібно, а ось усвідомленість в важливих справах - важлива. При цьому розвиток усвідомленості багато в чому нагадує фізичний розвиток, де є загально фізична підготовка і розвиток спеціальних навичок. Ми можемо тут дати деякі підказки, що допомагають розвитку загальної усвідомленості.

Для розвитку загальної усвідомленості відпрацюйте спокійне присутність. звільнитеся (якщо це було) від різкої імпульсивності і кривляння. Ніколи не смикайте різко головою - в моменти різких поворотів свідомість не може або відключається, усвідомленість зникає.

Усвідомленість мови: відпрацюйте Тотальне Так. Почнете чути інших, а головне - себе.

Усвідомленість поведінки: навчитеся одночасно направляти один вектор своєї уваги зовні, на навколишнє життя, а другий вектор - на себе, і при цьому відзначати, що ви відчуваєте в кожен момент часу.

Усвідомленість рухів. Те, що робили імпульсивно, різко, швидко - почніть робити повільно і плавно, бачачи і відчуваючи рух, повороти, напруга і розслаблення. Тільки після цього напрацьовуйте швидкість.

Усвідомленість діяльності. Навчіться розкладати складні дії на прості, елементарні операції, і тренуйтеся кожну складову робити найкращим чином: красиво і вчасно.

Усвідомленість вчинків. Перш ніж що-небудь робити, привчитеся розглядати це з різних позицій сприйняття. так це те, що ви хочете, наскільки це відповідає інтересам оточуючих - і так далі.

Усвідомленість своїх цінностей. Визначтеся з тим, що вам по-справжньому дорого, які ваші цілі і цінності.

Розвиток усвідомленості в практичній психології

Одного тренінгу, який допомагає розвитку усвідомленості, немає і бути не може. Можуть бути тренінги, більше інших звертають увагу учасників на різні моменти усвідомленості, але всіх моментів усвідомленості на одному тренінгу охопити просто нереально. Різні моменти усвідомленості розвиваються в різних практиках і на різних тренінгах, і розвиток усвідомленості, що відбувається на хорошому тренінгу, далеко не завжди позначається в цілях на тренінг. Що, проте, можна рекомендувати? Синтонів-програма (Н. Козлов), Сталкінг (Сергій Шишков) Див. →