Фізкультурна пауза

На відміну від зарядки фізкультурна пауза виконується під час перерви в роботі, звичайно перед розвитком стомлення, і продовжується 5-7 хв. Оскільки спад працездатності відбувається через 2-2,5 год після початку роботи і за 1,5-2 год до закінчення робочого дня, то найбільш доцільно проводити фізкультурну паузу в цей час до або при появі перших ознак втоми.

Здавалося б, ну що можуть дати банальні фізичні вправи? Саме в силу простоти багато хто недооцінює їх. Однак на тих підприємствах, де проводиться фізкультурна пауза, продуктивність праці зростає на 2-6%. Як приклад приведу досвід одного з кемеровських підприємств. Раніше його робочі збирали 99 деталей за годину, потім пасивно відпочивали 10 хв і не дивлячись на це за наступну годину збирали всього 84 деталі. Після введення фізкультурної паузи вони виробляли вже 123 виробу в годину!

Фізкультурна пауза включає, по-перше, вправи, що розслаблюють натруджені м'язи і заспокійливі стомлені нервові центри; по-друге, вправи, тонізуючі бездействовавшие нервові центри і м'язи; по-третє, вправи, що покращують мозковий і периферичний кровообіг і усувають несприятливий вплив умов праці на організм.

Види вправ, їх послідовність, темп, кількість повторень, тривалість фізкультурної паузи залежать від професії і характеру праці. При легкій роботі виконуються інтенсивні вправи, при важкої - менш інтенсивні. Чим складніше виробнича діяльність, тим простіше повинні бути вправи. Багато років у виробничій гімнастиці з успіхом використовуються комплекси фізкультурної паузи, складені В. В. Белановичем для чотирьох професійних груп. Пропоную вибрати відповідні для Вас.

1. Якщо ви працівник розумової праці і піддаєтеся значному нервової напруги (лікар, педагог, інженер, науковець, студент і ін.), То схема фізкультурної паузи буде такою: першу вправу - потягування; друга вправа - для розслаблення м'язів рук і тулуба; третя вправа - для м'язів ніг (випади, присідання, піднімання ніг); четверта вправа - для збереження або збільшення рухливості хребетного стовпа (нахили голови, нахили тулуба вперед-назад і ін.); п'ята вправа - для посилення кровообігу і дихання (біг, стрибки, ходьба); шоста вправа - для м'язів тулуба (повороти і нахили в сторони); сьома вправа - на поліпшення координації рухів, їх точність, мобілізацію уваги (асиметричні рухи рук і ніг з одночасною роботою м'язів-антагоністів, конкретні робочі дії, виконані в більш швидкому темпі, періодичне виконання якої-небудь дії при подачі неправильної команди й ін.) .

2. Якщо ваша праця зв'язана з великою нервовою і легкою фізичною напругою й одноманітними робочими рухами (зборка годин, радіоапаратури, водіння автомобіля, дрібна штампування і т. П.), То схема фізкультурної паузи буде такою: першу вправу - потягування; друга вправа - на розслаблення м'язів рук і тулуба; третя вправа - для м'язів тулуба (нахили в сторони і повороти); четверта вправа - для м'язів ніг, що сприяє посиленню кровообігу і дихання, наприклад махові рухи; п'ята вправа - для тулуба (нахили вперед-назад); шоста вправа - на координацію рухів і уваги.

3. Якщо ваша праця зв'язана з середнім нервовим і фізичним напругою і різноманітними робочими рухами (у токарів, фрезерувальників, ткаль і ін.), То необхідно виконати інший комплекс фізкультурної паузи: перша вправа - потягування, що закінчується розслабленням м'язів рук і тулуба; друга вправа - для посилення кровообігу і дихання; третя вправа - для розслаблення м'язів рук і тулуба; четверта вправа - широкі рухи тулуба і рук з акцентом на розтягування; п'ята вправа - для тулуба з великою амплітудою і маховими рухами руками; шоста вправа - на координацію і увагу.

4. Нарешті, для працівників важкої фізичної праці (прокатників, вантажників, будівельників і т. П.) Схема фізкультурної паузи буде такою: першу вправу - потягування з розслабленням м'язів рук і тулуба і глибоким диханням, після цього слід відпочити 2,5-3 хв сидячи або напівлежачи з глибоким диханням, розслабивши м'язи тіла; друга вправа - махові рухи руками на розтягування м'язів; третя вправа - для розвитку гнучкості хребетного стовпа - рух тулубом з великою амплітудою; четверта вправа - махи руками і ногами; п'ята вправа - для тулуба, рук і ніг.