Розвантажувальний день на яблуках правила проведення та результати

Доброго вам часу доби, мої улюблені Новомосковсктелі! Раз вже я так «розписалася» на тему розвантажувальних днів, то ніяк не можу обійти стороною яблучний - один з найпопулярніших. Він простий, практично не вимагає підготовки і багатьма переноситься досить легко.

Давайте дізнаємося, як правильно провести розвантажувальний день на яблуках, для кого він буде ефективним, чи є протипоказання, і - найцікавіше - спробуємо зробити його різноманітніше, пошукаємо альтернативи :)

основний рецепт

Для проведення яблучного дня 1,5-1,8 кілограма яблук діляться на 5-6 порцій і з'їдаються через кожні 2,5-3 години. А разом з ними ви отримаєте: 6-7 грамів білка, 170-210 грамів вуглеводів, 680-830 калорій.

Краще використовувати невеликі яблука, тому що вони легко діляться на необхідні порції.

Важливе доповнення: яблука для «розвантаження» можуть бути печеними. Від цього анітрохи не зменшитися ефективність, зате такий «фокус» може бути корисний тим, хто не любить свіжі яблука.

Крім того, печені яблука набагато легше перетравлюються - це єдиний фрукт, який навіть немовлятам рекомендують як безпечний.

Майте на увазі - зважувати яблука треба ДО запікання, тому що печені яблука легше свіжих.

особливості проведення

У вас буде спокуса з'їсти вашу порцію яблук відразу, щоб забути про їжу на найближчі 3 години. Адже скільки часу на приготування і вживання їжі можна заощадити за день!

Але краще зупиніться - адже ви не хочете засипати на голодний шлунок? Тоді то кількість яблук, яке належить для прийому їжі, наріжте на часточки і їжте повільно, смакуючи і ретельно пережовуючи.

Тільки так ваш організм відчує, що його дійсно годують, і віддячить вас почуттям ситості.

Не забувайте про воду - протягом дня вам необхідно випити як мінімум 1,5 літра води. Замість води можна вживати зелений чай або ненасичені (слабкі) трав'яні чаї.

До речі, важливих справ і зустрічей на такий день планувати не варто, адже ваша енергія може виявитися не на висоті. Крім того, яблука мають сечогінний ефект, а так само можуть викликати здуття живота.

Але це не означає, що у вас неодмінно повинен бути вихідний день. Думаю, багато хто погодиться, що коли людина зайнята, його думки далекі від їжі. Просто не забувайте їсти яблука раз в 3 години (можна навіть таймер поставити), і ви самі не помітите, як пролетів ваш розвантажувальний день.

Як правильно «вийти» з яблучного розвантажувального дня

У яблуках багато кислоти, яка часто викликає збільшення апетиту. Тому, щоб не розгубити отриманий результат, на наступний день бажано їсти якомога більше нежирного білка.

Особливо це актуально для сніданку. Почавши день з білка, ви тим самим приборкаєте апетит і запустіть обмін речовин, який за розвантажувальний день трохи «заснув».

Нежирний білок - це яйця, молочні продукти, птиця, риба і м'ясо нежирних сортів.

результати розвантаження

«Скільки можна скинути?» - ось головне питання, яке зазвичай цікавить «розвантажуються».

Після проведення яблучного дня ви можете виявити, що втратили кілограм і навіть більше - на жаль, це трохи вище реальної втрати ваги. Насправді можна втратити 150-400 грамів, в рідкісних випадках (коли зайва вага значний, і ви не сиділи часто на напівголодних дієтах) кілограм дійсно може піти, особливо якщо ви розвантажувати вперше.

Але така повільна втрата ваги - швидше гідність, а не недолік. Якщо ви будете проводити розвантаження регулярно, то будете худнути на 1-1,5 кілограма на місяць, зате ці кілограми до вас вже не повернуться. Єдина умова - не переїдайте в «неразгрузочние» дні.

Чим ще корисний яблучний день?

• за рахунок великої кількості клітковини поліпшується мікрофлора і моторика кишечника;
• ви отримуєте пектин, який пов'язує холестерин і благополучно виводить його з організму;
• ви насичуєтеся вітамінами і мікроелементами, серед яких багато антиоксидантів - тих, що ефективно сповільнюють старіння і покращують імунітет.

До речі, яблучну «розвантаження» рекомендують не тільки при зайвій вазі, але і при хронічній серцевій недостатності, гіпертонії, подагрі, холецистити, атеросклерозі і нефриті.

Як урізноманітнити меню?

Як ми вже говорили, яблука можна запікати.

А при запіканні до них іноді (не в усі порції!) Можна додати буквально краплю меду і корицю - виходить дуже смачно.

Ті, кому надто «голодно» сидіти на яблуках, можуть доповнити їх сиром або кефіром.

Сирно-яблучний день передбачає в своєму меню кілограм яблук і 500-600 грамів нежирного сиру. А для кефіру яблучний - літр кефіру і кілограм яблук. Всі продукти так само діляться на 5-6 прийомів.

Такі дні більш ситні, але нітрохи не менш ефективні.

обмеження

У яблучного дня є протипоказання: велика кількість свіжих яблук протипоказано вживати при гастритах з підвищеною кислотністю, виразці шлунка та інших захворюваннях шлунково-кишкового тракту, хворобах нирок і печінки.

Як бачите, протипоказань не так вже й багато. «Розвантаження» на яблуках не випадково користується такою популярністю - він дозволяє втрачати вагу легко і досить комфортно. А для любителів яблук це просто рай :) Сподіваюся, і вам він припаде до душі. Будьте красиві і здорові!

Міні-поради для схуднення

Зменш порції на третину - ось що допоможе постройнеть! Коротко і в точку :)

Покласти добавки або зупинитися? Коли виникає це питання, точно пора припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви б не сумнівалися.

Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій і ставлення до їжі. Спробуйте - це працює.

Якою б смачною не була їжа, ви будете їсти її ще багато разів. Це не останній прийом їжі у вашому житті! Нагадуйте собі про це, коли відчуваєте, що не можете зупинитися і судорожно ковтаєте шматок за шматком.

Оточення впливає на нас - це факт! Уникайте розмов на кшталт «я тут худла, і не змогла», «так все одно товстими залишимося», «хорошої людини повинно бути багато». Ну і нехай їх буде «багато» - а ви-то тут при чому?

Запам'ятайте просте слово: витончена. Саме такою повинна бути ваша порція шкідливих для фігури страв. І тоді ви теж станете витонченої - це тільки питання часу.

Щоб знизити ймовірність переїдання, дотримуйтеся правила «10 спокійних ложок». У ньому йдеться: «Перші десять ложок їжте дуже повільно, настільки повільно, наскільки зможете».

Перед кожним відкриттям дверцята холодильника робіть 10-20 присідань. Можна звичайних, а можна з напрямком стоп і колін в сторони. Або на одній нозі. Або присідайте, а після підстрибуйте. Словом, будьте різноманітніше.

Навчіться ловити момент, коли смак їжі притупляється, вона немов стає менш смачною. Саме в цей час треба припиняти їсти.

Перед тим, як поїсти, скажіть собі: "Як співаємо, так і схудну!" Дуже потужна фраза для зниження апетиту і регулювання складу їжі.

Іноді влаштовуйте День великого салату. Величезна миска овочевого салату (а краще тазик!) Повинна з'їдатися протягом дня. Інша їжа - тільки після значної порції салату.

Хвилина вправ перед їжею зменшить апетит краще будь-якого спеціального засобу.

Заведіть в своєму холодильнику "Полку для струнких" і "Полку для повних". Яку ви вибираєте?

Щоб зменшити апетит, перед кожним прийомом їжі випивайте склянку кефіру.