Розробляємо плечовий суглоб
Розробляємо плечовий суглоб
Після забитого плеча я довго не міг відновитися. Начебто сам плечовий суглоб і перестав боліти, але руку високо вгору я все-таки не міг підняти. А рука-то - права!
Ходив в поліклініку на фізіотерапію, на масаж. А потім почав вдома займати. Добився добрих результатів. І тепер хочу поділитися з Новомосковсктелямі своїм досвідом і повідомити комплекс вправ. Він спрямований на зняття обмежень рухливості плеча, що має на увазі під собою можливість підняти руку або завести її за спину.
1. Перекиньте банний рушник через перекладину, призначену для фіранки у ванній. Візьміться за кінці рушника. Здоровою рукою обережно тягніть за один кінець рушника, піднімаючи хвору руку вгору. Коли ви піднімете хвору руку на висоту, за якої починаються неприємні відчуття, утримуйте її в цьому положенні кілька секунд, потім повільно опускайте.
3. Встаньте лицем до стіни на відстані довжини руки. Упирайтеся пензлем хворий руки в стінку і повільно наведіть вказівний і середній пальці вгору по стіні до появи дискомфорту. Кілька секунд утримуйте пальці в верхньому положенні, потім «крокуйте» ними назад вниз. Повторюйте вправу стільки разів, скільки вам призначено. Кожен день намагайтеся досягти пальцями більш високої точки в порівнянні з попереднім днем.
4. Встаньте біля спинки стільця, зробіть нахил вперед, обіпріться здоровою рукою об стілець. Опустіть хвору руку і, розслабивши її, дайте їй 15 секунд повисіти. Потім розгойдуйте нею, як маятником, спочатку вперед, потім назад. Поступово робіть руху на збільшення амплітуди.
6. Руки зігніть перед грудьми, пальцями правої руки захопіть лікоть лівої руки, а кистю лівої руки -локоть правої. Виконайте погойдування рук з боку в бік.
7. Підтримуючи здоровою рукою лікоть хворий руки, підніміть її вгору і, злегка, розчепіривши пальці хворий руки, почніть «зачісуватися» - водити рукою по голові.
8. Руки опущені, кисті переплетені в замок. Повільно піднімаємо прямі руки вгору і опускаємо. Подвійне навантаження припадає на здорову руку - саме вона повинна тягти вгору іншу руку.
9. Для цієї вправи потрібно гімнастична палиця. Поставте її одним кінцем на підлогу, на інший кінець зіпріться хворою рукою. Зрушуйте верхній кінець палиці, описуючи коло.
На перших порах виконати всі вправи підряд дуже складно. Робіть лише деякі, збільшуйте навантаження поступово. І перед початком занять обов'язково порадьтеся з лікарем - часом без консультації з фахівцем не обійтися!