Розлад сну безсоння симптоми, причини, засоби лікування в домашніх умовах і профілактика

Безсоння (інсомнія) - це розлад сну, що зустрічається при функціональних розладах і різних органічних захворюваннях нервової системи. Це дефіцит якості (структури) і кількості сну, необхідних для нормальної денної діяльності. Характеризується недостатньою тривалістю або незадовільною якістю сну або поєднанням цих явищ на протязі довгого часу і відсутністю відчуття відновлення сил і свіжості після ранкового пробудження. Відсутність сну стирає почуття гумору, пам'ять, емоції, швидкість реакцій, здатність до творчості, може навіть загрожувати життю людини. Інсомнія знижує працездатність всього організму і імунітет.

На цій сторінці ви дізнаєтеся, чому у людини може бути безсоння, і що робити при порушеннях сну.

Чому людину мучить безсоння?

Існують більш ста різних аномалій і розладів сну, вони можуть бути найрізноманітнішими. У здорових людей причиною безсоння можуть бути зміна режиму сну, стрес. депресія, тривога, важке фізичне навантаження.

Безсоння може бути викликана порушенням гігієни сну: вживання в другій половині дня тонізуючих речовин, куріння перед сном, рясний пізню вечерю, непровітреному приміщення, незручна постіль або подушка.

Також причиною того, чому мучить безсоння, можуть виявитися психічні розлади або неврологічні захворювання, хвороби внутрішніх органів, наслідки черепно-мозкової травми, інтоксикація.

За перебігом безсоння виділяють гострі, підгострі і хронічні форми. За ступенем вираженості - слабо виражені, середнього ступеня вираженості і виражені.

Безсоння підрозділяється на три групи:

• порушення засинання (зустрічається найчастіше);
• порушення підтримки сну;
• раннє остаточне пробудження, при якому відсутнє відчуття свіжості і відпочинку.

Ознаки та діагностика безсоння

Симптомами безсоння є неможливість заснути, труднощі засинання, переривчастий сон (часто один і той же повторюваний сон), після пробудження турбує млявість, розбитість, сонливість, спотворене сприйняття сну (людина скаржиться, що практично не спить, а при спостереженні з'ясовується, що спить достатню кількість часу). Протягом дня постійно хилить до сну, а вночі заснути не може або, дрімаючи, тут же прокидається. У хронічну форму безсоння нерідко переходить при ситуації, коли людина боїться побачити нічні кошмари, причому цей страх виникає в підсвідомості, а людина виправдовує свій стан втомою, шумом і іншими зовнішніми причинами або коли людину з гостро розвинулась важкої безсонням турбує питання, чи вдасться йому заснути чи ні, і непокоїть можливе зниження працездатності або серйозних проблем зі здоров'ям, які можуть з'явитися через порушення сну. Як наслідок розладів сну з'являються головні болі, дратівливість, неспокій, нерідкі напади прискореного серцебиття.

Для діагностики причин безсоння необхідно провести комплексне обстеження і повний лікарський огляд, що грунтуються на оцінці індивідуального хронобіологіческого стереотипу людини, обліку культуральних особливостей і професійної діяльності, результати психологічного і полісомнографіческого дослідження.

Ефективні методи лікування безсоння

Перш ніж приступати до лікування безсоння, потрібно встановити причини її появи і усунути всі фактори, що впливають на розлад сну. По-друге, необхідно виконати заходи щодо нормалізації самого сну. Другі включають в себе лікарський і нелікарський методи.

Так як асортимент снодійних препаратів і засобів для лікування безсоння, які впливають на структуру сну, надзвичайно широкий, це ускладнює підбір ліки. Щоб терапія інсомнії була адекватною і не привела до розвитку серйозних ускладнень (порушення процесу дихання, синдром звикання, негативний вплив на внутрішні органи, отруєння). Для лікування безсоння в домашніх умовах бажано застосовувати препарати, виготовлені на основі рослинних компонентів (Дорміплант, персен) або мелатоніну (мелаксен). Тривалість прийому снодійних препаратів незалежно від групи розлади сну повинна складати не більше 15-20 днів.

Щоб методи лікування безсоння виявилися ефективними, призначати снодійні препарати може тільки лікар, який добре обізнаний про стан здоров'я хворого. Самостійне призначення снодійних препаратів може привести до летального результату!

Далі ви дізнаєтеся про інші способи, як лікувати безсоння.

Як ще лікувати безсоння в домашніх умовах?

До немедикаментозних методів лікування безсоння відносяться: психотерапія (техніки і методи розслаблення і розвитку позитивного ставлення хворого до сну), Енцефалофонія (пацієнт прослуховує сигнали електричної активності мозку, перероблені в музичні звуки за допомогою комп'ютера - «музика мозку»), біологічний зворотний зв'язок (розрізнення між м'язовою напругою і розслабленням). Щоб лікувати безсоння якомога ефективніше, показані фітотерапія (трави із заспокійливою і снодійним дією - листя меліси і м'яти, валеріана) і фототерапія (ресинхронізація біологічного годинника і настройка необхідного часу засинання і пробудження). Також показані фізіотерапія: гідротерапія - регулярні водні процедури перед сном - теплий душ (38-40 ° С); аероіонотерапія, електротерапія, кліматотерапія, прилади, що регулюють ритм дихання, що створюють приємний шум (морського прибою, літнього лісу і т. п.), тепловий вплив на область носа, гомеопатія.

Головним методом лікування безсоння є гігієна сну. Звичка лягати спати і вставати в один і той же час підтримує нормальний «хід» біологічного годинника; виключення денного сну, так як він порушує вищеописаний цикл «сон - неспання»; скорочення часу сну може істотно поліпшити його глибину і ефективність; виключення вживання на ніч чаю і кави, алкоголю, сигарет та інших стимуляторів; зменшення стресових ситуацій, розумового навантаження у вечірній час; організація дозованого фізичного навантаження у вечірній час, але не пізніше ніж за 3 години до сну, можуть поліпшити його якість і тривалість, а також стати одним з найбільш ефективних методів зняття стресу. Будь-який лікар, відповідаючи на питання про те, що робити при безсонні обов'язково порадить регулярні водні процедури перед сном - теплий душ (38-40 ° С).

Що робити, якщо мучить безсоння: профілактика розлади сну

Для профілактики безсоння необхідно звернути увагу на раціон харчування: в щоденному меню має бути достатня кількість білків, рослинних жирів, харчових волокон (висівки, овочі, фрукти), вітаміни і мікроелементи (кальцій, магній, калій). Уникайте прийому їжі пізніше ніж за 2-3 години до сну. Намагайтеся не вживати за вечерею продукти, які викликають газоутворення (горіхи, бобові або сирі овочі). Також не варто лягати спати голодним. Можна з'їсти банан або яблуко. Добре допомагає випитий перед сном склянку молока з 1 чайною ложкою натурального меду. Особливо корисний чай із збору трав валеріани, хмелю, меліси і лаванди.

Рекомендується набити невеликий марлевий мішечок валеріаною, м'ятою, мелісою, глодом, шипшиною, пелюстками троянд, хвоєю, листям смородини і вишні і покласти біля ліжка.

Уникайте емоційного з'ясування стосунків перед сном. Ввечері треба відпочивати і розслаблятися. Можна навіть встановити спеціальне «час неспокою» за 1-2 години до сну, коли можна думати про проблеми. Але після цього потрібно забути про них.

Безпосередньо перед сном необхідно провітрити спальню. Спати краще на правому боці, ліва нога зігнута в колінному і тазостегновому суглобах. Положення тіла - головою на північ.

Що ще можна робити, якщо мучить безсоння, як усунути цю проблему? Щоб уникнути думок, які сприяють безсонні (якщо я не засну зараз, то чи не висплюся, і це зіпсує мені завтрашній день і все моє життя піде нанівець), потрібно давати собі установку:

• мені вдасться заснути, треба просто гарненько постаратися;
• чим довше я буду лежати в ліжку, тим більше мені вдасться спати і тим краще буде моє самопочуття;
• рекомендується використовувати аутотренінг: «Я спокійний, мені добре, мої м'язи і нерви розслаблені і спокійні. Мене нічого не турбує і не турбує, все турботи позаду. Я буду спати спокійно. Я хочу спати".