Робимо горизонт ( «крокодил», «черепаха») на брусах і не тільки - street workout - тренування з

Я поетапно розповім, як зробити це технічне вправу, щоб незабаром ви могли робити горизонт де завгодно. Особисто у мене це така фішка - де я тільки його не робив!

І на Фінській затоці, і на Байдарських воротах в Криму, і на Палацовій площі в Пітері, на турніку, лавці, брусах, деревах і каменях ... ох, знову я розійшовся, посварити мене за хвастощі ну почнемо.

Відразу, вперше побачивши, зробити горизонт хто здатний. Я, принаймні, таких людей поки не зустрічав.

Основні м'язи, які задіяні в даній вправі - м'язи спини і трицепс. Саме м'язи спини «піднімають» всю нижню частину тіла, виводять її в горизонт, даючи працювати «стабілізаторів» -тріцепсам.

Які вправи потрібні, щоб зробити горизонт?
В якості підготовки та тренування для виконання горизонту, в першу чергу необхідно робити гиперєкстензии. Горизонт (крокодильчик, черепаха) і є по суті статична гиперєкстензия. Але не лякайтеся цього страшного слова :)

Так що ж таке гиперєкстензия? Уявіть собі, що ви лежите на ліжку на животі (ліжко стоїть посеред кімнати). Тепер уявіть, що ви лягли поперек. Тепер подумки (ні перед комп'ютером ж вправлятися!) Отовігайте верхню частину тіла все ближче і ближче до краю ліжка, поки на самому ліжку ній не залишиться тільки те, що нижче пояса. Тепер уявімо, що ноги вам хтось тримає. А ви піднімаєте верхню частину тулуба. Пам'ятайте, в дитинстві робили на підлозі вправу «човник»? Ось, що щось схоже. Це і є гиперєкстензия.

Звичайно, описаний мною спосіб - одне велике перекручення. Простіше показати картинку)))

У залах стоять спеціальні тренажери для виконання даної вправи. Ваше тіло в випрямленій положенні знаходиться під кутом близько 60-70 градусів до підлоги. Впасти не дають упори в щиколотки або під коліна. Ви нахиляєтеся вперед (до підлоги), потім повертаєтеся в початкове положення. Багато в якості обважнення беруть в руки млинці від штанги.

Якщо ви робите цю вправу вперше, ніяких додаткових ваг не треба. Після першого разу на наступний день обов'язково буде хворіти «поперек». Не лякайтеся, це не кісткові, а м'язові болі, цілком природні від незвичної навантаження.

Отже, спину гиперєкстензии ми зміцнили, м'язова основа для горизонту готова.

Головне - не поспішати!
Спочатку почніть пробувати робити горизонт на підлозі. Впираючись ліктями в живіт, пробуйте підняти ноги над підлогою і стояти на одних руках. Щоб було легше, згинайте ноги в колінах. Попереджаю одразу - в перший раз нічого толком не вийде!

Продовжуйте тренуватися, після того як навчіть тримати рівновагу із зігнутими ногами, поступово починайте їх розгинати, робити прямими. Попросіть кого-небудь, щоб допомогли вам - з боку видніше, паралельно підлозі ви тримаєте ноги чи ні.

Після того, як паралель вийшла, вітаю, ви навчилися робити горизонт! Постарайтеся з кожним разом збільшувати час «стояння» в горизонті, шліфуючи і саму паралель. Вийшовши на вулицю, спробуйте зробити горизонт на лавці. Обережно, не впадіть особою вперед через неї! Це не дуже приємно, повірте, я випробував на собі. Порада: якщо почнете падати, постарайтеся згрупуватися і падати все-таки боком, а не головою вперед. При гарній вправності навіть є шанс приземлитися на ноги і нічого собі не відбити.

До слова сказати, це найпростіша «модифікація» цієї вправи.
Для того, щоб робити горизонт на турніку або на брусах буде потрібно немало часу на тренування. Але повірте, це варто того! Виглядає дуже ефектно, коли на висоті 2 метри ти розпластався паралельно землі.

Харчування + вправи для схуднення ніг
80% успіху при схудненні дає харчування правильне. Спорт, звичайно важливий - але на даному етапі більше для збільшення кількості витрачених на протязі дня калорій (мені так тренер пояснювала). З тих пір, як я відмовилася від жирного, смаженого і покупних солодощів, то у мене навіть прищі на обличчі пройшли! Звичайно, тут справа ще й у тому, що стала щодня випивати по 2 стаканчика кисломолочних продуктів - зараз готую їх на заквасці Слім від Бакздрав. Там є бактерії, які не дають патогенних мікроорганізмів розвиватися. Що до обгортань і кремів, вони, звичайно, схуднути не допоможуть, але зменшити бугристость і поліпшити стан шкіри їм під силу.

Розтяжка для тих хто веде сидячий спосіб життя
Цікаві вправи, буду пробувати, шкода що для колін немає нічого, так як у мене від сидячого способу життя коліна часто болять, зараз п'ю Сустілак, знайома порадила, з ним легше, але ще б як то їх розминати, щоб безпечно було.

Біль в коліні при присіданні - що робити?
Я коли почала ходити в тренажерний зал у мене теж сильно коліна почали хворіти, іноді навіть сил терпіти цей біль не було, намагалася мазями мазати, ставало легше, але буквально на годину - два, потім знову мазала, в загальному кошмар, і в зал перестала ходити, так як потім такі наслідки. Потім вирішила спробувати ще таблетки Сустілак, ось з ними стало легше, просто виявилося що сильні навантаження вплинули, а рідини в суглобах мало.

5-хвилинна офісна тренування
Тисніть на картинки вони анімовані (так краще зрозумієте як виконувати вправу)