Реферат - форми фізичної культури, що використовуються в організації культурного дозвілля та здорового

Список використаної літератури

Найдорогоцінніший дар, який людина отримує відприроди, - здоров'я. Недарма в народі кажуть: «Здоровому все здорово!» Про етойпростой і розумною істині варто пам'ятати завжди, а не тільки в ті моменти, коли в організмі починаються збої і ми змушені звертатися до лікарів, вимагаючи від ніхподчас неможливого.

Якою б досконалою не була медицина, вона не можетізбавіть кожного від усіх хвороб. Людина сама творець свого здоров'я! Вместотого щоб мріяти про «живу воду» та інших чудотворних еліксирах, краще сраний віку вести активний і здоровий спосіб життя, гартуватися, займатися фізкультурою і спортом, дотримуватися правил особистої гігієни - словом, домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоров'я.

Головне - здоровий спосіб життя - комплекс оздоровітельнихмеропріятій, що забезпечують гармонійний розвиток і зміцнення здоров'я, підвищення працездатності людей, продовження їх творчого довголіття.

Основні елементи здорового способу життя -плодотворная трудова діяльність, оптимальний руховий режим, лічнаягігіена, раціональне харчування, загартовування, відмова від шкідливих звичок.

Особиста гігієна, режим дня.

Особиста гігієна включає в себе раціональний суточнийрежім, догляд за тілом, гігієну одягу та взуття. Особливе значення має режим дня.Прі правильному і строгому його дотриманні виробляється чіткий режімфункціонірованія організму. А це в свою чергу створює найкращі умови дляроботи і відновлення, тим самим сприяє зміцненню здоров'я і повишеніюпроізводітельності праці. Постійне порушення Ритму праці, навчання, неспання, сну призводить до зниження працездатності, розбитості, сонливості вдень, безсоння вночі і інших неприємних явищ. Встановлено, що для переважної більшості учнів є два піки максимальної працездатності: між 10-12 і 16-18 годинами. Саме в цей час можна виконати наібольшуюработу при мінімальній витраті сил.

При складанні режиму дня варто дотримуватися основниеего положення: виконання різних видів діяльності в строго определённоевремя, правильне чергування роботи і відпочинку, регулярне харчування. Следуеттакже враховувати, що далеко не у всіх лю-дей добові біоритми проходять водінакових тимчасових параметрах. У «сов», наприклад, протікання психиче-скіхпроцессов поліпшується до вечора. З'являється ба-ня займатися. Вранці ж онінікак не можуть «Раска-тися», хочеться подовше поспати, «Жайворонки» ж любятпораньше лягти спати. Зате рано вранці вони вже на ногах і готові до актівнойумственной роботі.

Особоевніманіе приділіть повноцінному сну- основному і не заменимому виду отдиха.Постоянное недосипання небезпечно тим, що може викликати виснаження нервової системи, ослаблення захисних сил організму, зниження працездатності, ухудшеніесамочувствія. Одне з найбільш поширених розладів сну - бессонніца.Она зазвичай виникає в результаті нервового перевтоми, длітельнойнапряженной розумової роботи, хвилювань, гучних ігор або читання перед сном.Ошібочно сподіватися, що застосування снодійних засобів вилікує від бессонніци.Чтоби забезпечити нормальний спокійний сон, потрібно виконувати ряд дуже простихправіл. Перш за все, намагатися лягати спати завжди в один і той же час, не їсть і не пити багато на ніч. Дуже корисно в свій режим ввести регулярниепрогулкі перед сном. Спокійна обстановка (вимкнене світло, радіо, телевізор), звичний порядок підготовки до сну добре налаштовують мозок на нічний отдих.Спіте обов'язково в добре провітреній кімнаті, а ще краще при откритойфорточке.

Вліяніеоздоровітельной фізичної культури на організм.

Оздоровітельнийі профілактичний ефект масової фізичної культури нерозривно пов'язаний з підвищеною фізичною активністю, посиленням функцій опорно-двігательногоаппарата, активізацією обміну речовин.

Длянормального функціонування людського організму і збереження здоровьянеобходіма певна "доза" рухової активності.

Можна проводити своє дозвілля «просиджуючи штани» вдома, перед телевізором або комп'ютером, або займаючись ще якимось же цікавим будуть для вас справою, і це теж буде ваш своєрідний шлях до пізнання навколишнього світу іосознанію свого місця в ньому.

Період учнівства, студентства, в якому інаходітся велика частина молоді, - це та пора, коли з одного боку, слабшає контролює і регламентує функція сім'ї, ас інший - ні ещёпрофессіональних обов'язків і обтяжених турботами про свою сім'ю. Такимобразом, молодіжний дозвілля - це своєрідна форма реалізації подібної свободиі поле для самореалізації.

На тлі цього ложкою дёгтястановітся усвідомлення того, що мало хто підходить до заняття спортомсістематізіровано. Наприклад, відновленням і підтримкою форми молоді людізанімаются в основному перед влітку, сезоном відпусток, пляжами і т.д. Також малокто знає про те, які навантаження відчуває організм і як підібрати такуюсістему тренувань, навантажень, щоб домогтися вищих досягнень.

Для того щоб серце билоздоровим, а тіло сильним, потрібна регулярне фізичне навантаження. Фізіческіеупражненія покращують настрій, підвищують м'язовий тонус, підтримують гібкостьпозвоночніка і допомагають запобігти хворобам.

Вліяніефізіческой культури на розвиток особистості.

В іграх іспортівних змаганнях укладені багаті можливості для формування нормколлектівного поведінки. Опановуючи різними командними функціями, воспітуемиеучатся не тільки організовувати свою поведінку, а й активно впливати на действіясвоіх товаришів, сприймати завдання колективу як свої власні, мобілізовувати діяльність інших в інтересах команди. Під руководствомтренера зміцнюються такі важливі моральні якості, як ответственностьперед колективом, почуття обов'язку, гордість за успіхи команди, школи і т.д.

Спортівноесоревнованіе - це змагання (суперництво) людей в ігровій формі з цельювиясненія переваги в ступені фізичної підготовленості, в развітіінекоторих сторін свідомості.

Соревнованіяпозволяют вирішувати педагогічні, спортивно-методичні та суспільно-політичному завдання. Під час спортивних змагань вирішуються ті жепедагогіческіе завдання, що і на заняттях фізичною культурою і спортом в цілому, тобто вдосконалення фізичної, технічної, тактичної, псіхіческойі теоретичної підготовленості. Однак при цьому всі зрушення, що відбуваються в організмі, перевершують рівень, характерний для тренувальних занятій.Соревнованія - одна з дієвих заходів підвищення тренованості спортсмена.Особенно велике значення спортивних змагань для формування вольових чертхарактера. Вони також сприяють розвитку в цілому фізкультури і спорту іпозволяют педагогічно впливати на глядачів.

Спортивні змагання - яскраве, емоційне видовище. Задоволення від спортивних зреліщвознікает внаслідок співучасті в них глядача, якого приваблює високійуровень розвитку рухових якостей, сміливі і рішучі действіяучастніков, їх високі досягнення.

Впоследніе роки Південний Урал став одним з основних спортивних центровУкаіни.Многіе відомі в усьому світі спортсмени - вихідці з Південного Уралу. Хокеїсти: Макаров, Биков, п'ятиразова олімпійська чемпіонка з ковзанярського спортуСкоблікова, бронзовий призер останніх олімпійських ігор з дзюдо Макаров, боксерки Дзю, багаторазова чемпіонка світу та олімпійських ігор з біатлону Пилова й чимало інших.

У нашому місті приділяється багато уваги спорту іпрівлеченію молоді в різні спортивні організації та секції. Многіеспортівние школи стали олімпійським резервом РФ.

В останні роки молодь віддає перевагу екстімальнимвідам спорту. Це skateboarding, BMX, snowboarding, mountainbike, mountinboard, diving, rolling. Спеціально для подальшого розвитку екстриму в місті наприкінці минулого року було відкрито критий скейтпарк на території двоца спорту «Юність», де незалежно від пори року можуть тренуватися і вчитися люди, які віддали свою перевагу в спорті екстриму.

Самодіяльний туризм підрозділяється:

1. За формою проведення, прогулянки, походи, подорожі, зльоти, експедиції, змагання.

2. За видами маршрутів, пішохідні, лижні, гірські, водні, спелео, альпінізм, велосипедні маршрути, мотоциклетні, воз-задушливі, комбіновані.

4. За організаціоннимпрінадлежностям: туристські клуби станції юних туристів, туристські секції, спортивні організа-ції.

Найпростіша форма походу - загороднаяпрогулка. До таких про-гулко запрошуються всі бажаючі. Кратковременнаяпрогулка не вимагає від учасників попередньої тренування і спеціальногоснаряженія, вона доступна кожній людині.

Оптимальний склад туристкою групи дляпохода вихідного дня - від 4 до 15 осіб. При необхідності, у времяподготовкі до походу туристська секція повинна подбати про забезпечення ту-рістовгрупповим спорядженням: наметами, спальними мішками, ко-тьолками дляпріготовленія їжі, рюкзаками і т. Д.

Крім занять спортом в спортивний секціях і на уроках фіз. культури в школі, обов'язково слід щодня приділяти мінімум 30 хвилин на самостоятельниезанятія. До складу самостійних занять слід включити ранкова гімнастика, заняття в тренажерному залі, пробіжки по пересіченій місцевості, ходьба, катання велосипеді та інші. Це допоможе утримувати свій організм в хорошейфізіческой формі, посилить опірність хворобам і втоми.

Оздоровітельнийбег є найбільш простим і доступним (у технічному відношенні) відомцікліческіх вправ, а тому і наймасовішим. За самим скромнимподсчётам, біг як оздоровчий засіб використовують більше 100 млн.людей середнього і літнього віку нашої планети. Згідно з офіційними даними, в нашій країні зареєстровано 5207 клубів любителів бігу; самостоятельнобегающіх налічується 2 млн. чоловік.

Оздоровчий біг (в оптимальному дозуванні) всочетаніі з водними процедурами є кращим засобом боротьби сневрастеніей і безсонням - хворобами XX століття, викликаними нервовими перенапругою і великою кількістю інформації, що надходить.

Заняття оздоровчим бігом оказиваютсущественное позитивний вплив на систему кровообігу та імунітет. Урезультаті занять оздоровчим бігом важливі зміни відбуваються і абіохіміческом складі крові, що впливає на сприйнятливість організму до раковимзаболеваніям.

Не дивлячись на різноманітність різних видів спорту, каждийчеловек повинен вибрати такий вид спорту, який буде впливати не тільки на егофізіческое стан, а й на розвиток особистості.

Список використаної література.

Радянська система фізичного виховання. Під ред. Г. І. Кукушкіна. М. «Фізкультура і спорт», 1975. П. Ф. Ленсгафт. Вибрані твори. М. «Педагогіка», 1988.

· Педагогіка. Під ред. В. В. Белорусовой і І. Н. Решетень. М., «Фізкультура і спорт», 1978.

· А. В. Шабунін. Лесгафт в Харкові. Л. 1989.

· Психологія. Під ред. В. М. Мельникова. М. «Фізкультураі спорт», 1987.

· В. І. Воробйов. Складові здоров'я.

Н. Б. Коростельов. Від А до Я.

· І. П. Березін, Ю. В. Дергачов. Школа здоров'я.

А. В. Жеребцов. М. Фізкультура і праця, 1986. Б. В. Петровський. М. Популярна медична енциклопедія, 1981.

Ще роботи з фізкультури та спорту