Що можна їсти мамі, що годує в перший місяць після пологів список продуктів

Багато мам зіштовхуються з проблемою підвищеного газоутворення і появи алергічної висипки у новонароджених. Щоб цього не допустити, педіатри рекомендують після народження малюка і ще тривалий час годувальниці ретельно вибирати продукти до свого столу.

Особливості харчування жінки після пологів

Харчування годуючої жінки має бути засноване на вживанні натуральних продуктів

Ви вирішили дотримуватися грудного вигодовування, але не знаєте, що можна їсти годувальниці в перший місяць після пологів? Ще в період виношування дитини ознайомтеся зі списками корисних і шкідливих продуктів для малюка.

Слід знати, що харчування мами перший місяць після появи малюка на світ дуже важливо для нього. У цей період у дитини за допомогою маминого молока закладається імунітет, від якого буде залежати стан його здоров'я.

Бажано, щоб годує жінка їла натуральні продукти - домашнє м'ясо, сметану, молоко, овочі. Відразу після пологів корисно трохи обмежувати себе в їжі, не можна переїдати, навіть можна трохи поголодувати. Нетривале голодування спрямоване не на зниження ваги, набраного за період вагітності, а на очищення і відпочинок організму від наданих на нього навантажень. Якщо ви вирішили в перший день після пологів поголодувати, не лишайте себе рясного пиття, пийте компоти, морси, кисіль, кефір, трав'яний чай.

Часто жінки незадовго до пологів або невдовзі після них стикаються з такою делікатною проблемою, як запори. Щоб нормалізувати стілець і поліпшити власне самопочуття, спробуйте додати в раціон висівки, морську капусту, буряк, чорнослив.

Вводите їх в меню дуже обережно, при цьому ведіть спостереження за реакцією на таку їжу дитячої травної системи. Перші місяці у новонародженої дитини формується мікрофлора кишечника, тому важливо його забезпечити натуральними кисломолочними продуктами, багатими біфідо-і лактобактеріями.

Список продуктів для годуючої мами в перший місяць після пологів, які сприятливо діють на дитячий організм, виглядає так:

негазована вода, компоти, трав'яні чаї;
нежирний кефір;
натуральний йогурт і сир;
сир;
морквяний сік;
всі каші, крім рисової;
тушковані овочі;
картопляне пюре;
буряк;
суп без спецій;
м'ясо і риба відварні;
яблука печені;
банани.

Протягом 10 днів після пологів важливо виключити з раціону жінки молоко, соки, солоне, смажене, гостре, помідори, огірки, капусту, полуницю. З 21 дня можна трохи розширити раціон, попередньо отримавши консультацію педіатра.

Що можна їсти, коли дитині виповнився місяць?

Жінка повинна знати, що вживаються нею продукти потрапляють в організм малюка разом з грудним молоком

Мамі слід знати: все, що їсть вона, в тому або меншій кількості потрапляє в грудне молоко. З цієї причини попередньо важливо дізнатися, які продукти можна їсти мамі, що годує в перші місяці життя немовляти. Обов'язково потрібно прибрати з раціону алергени. До них належить кави, шоколад, полуниця, апельсини, мандарини, какао.

Продуктів, що змінюють смак молока, теж не повинно бути в меню мами. Варто відмовитися від часнику, солоної, гострої і кислої їжі. Недотримання цього правила може стати причиною відмови дитини від грудей. В результаті цього мама змушена буде перевести дитину на штучне харчування.

Кілька місяців після пологів, коли ще не завершилося формування травної системи дитячого організму, важливо обмежити вживання продуктів, що підвищують газоутворення. Не можна їсти білокачанну капусту, огірки, квасолю, бобові.

Висока жирність молока - не дуже хороший показник. Чим вище жирність, тим складніше малюкові буде смоктати груди, крім того, буде потрібно більше часу і зусиль на його перетравлення. Та й зцідити таке молоко жінці буде дуже складно. Щоб не допустити підвищення жирності молока, важливо відмовитися від вживання жирних продуктів.

Перші півроку життя новонародженої дитини мама обов'язково повинна їсти знежирену їжу. Коли вже травна система немовляти вдосконалюється, починаючи з півроку поступово можна вводити жирні продукти, правда, в обмеженій кількості. Для жінки, що годує незалежно від віку її дитини краще вживати в їжу рослинні жири.

Якщо у жінки немає проблем із зайвою вагою, корисно щодня на ніч з'їдати миску манної каші. Молоко після такої вечері буде калорійним, тому малюк насититися їм і буде спокійно спати до ранку. Для повноцінної діяльності та розвитку дитячого організму не потрібно відмовлятися від фруктів. Добова норма для годуючої жінки - 500 грам. Бажано їсти їх у свіжому вигляді.

Основний упор годує мама повинна робити на легко засвоювані продукти. В її щоденному меню повинні бути яйця, м'ясо і риба - джерела повноцінного білка.

Принципи харчування годуючої мами

Годує мама повинна дотримуватися три принципи харчування

Щоб молоко постійно прибувало, і дитини було чим годувати, важливо дотримуватися правильного режиму харчування. Педіатри рекомендують жінкам, що годують їсти 5-6 разів на день, бажано, щоб прийом їжі здійснювався перед годуванням малюка. Це не означає, що кожен раз потрібно з'їдати великі порції їжі. На користь переїдання не піде ні матері, ні дитині. Їсти потрібно маленькими порціями, але часто, тоді в будь-який час при потребі малюка у вас буде чим його годувати.

Щоб молоко було якісним, збагаченим усіма корисними речовинами, необхідними для нормального розвитку дитини, важливо дотримуватися деякі принципи харчування. Дієтологи кажуть про таких принципах, як:

Різноманітність.
Безпека.
Правильний питний режим.

Не завжди грудне молоко відповідає фізіологічним потребам новонароджених діток, для цього важливо в харчуванні дотримуватися цих три принципи.

Різноманітність харчування матері

Важливо, щоб харчування годуючої жінки було повноцінним і максимально різноманітним. Список дозволених груп продуктів при грудному вигодовуванні виглядає наступним чином:

У раціон необхідно ввести нежирні сорти риби. Її є рекомендується не частіше 2 разів на тиждень. При недостатній кількості білка в меню мами збільшити його можна за рахунок додавання сиру і сиру. Молоко і всі продукти на його основі можна вживати в термічно обробленому вигляді. Можна приготувати сирники, сирну запіканку. Від цільного коров'ячого молока жінці відразу після народження дитини краще відмовитися, так як воно може у малюка викликати сильну алергію.

Безпека харчування

Продукти, що вживаються жінкою, яка годує, не повинні викликати утворення в грудному молоці речовин, небезпечних для дитячого організму. З меню потрібно виключити продукти, які можуть викликати алергію або посилити бродильні процеси в шлунку крихти. Виходячи з цього, слід знати, що не можна їсти мамі, що годує. Важливо відмовитися від таких продуктів, як консерви, соління, маринади, копченості, ковбаси. Список продуктів, заборонених під час грудного годування, можуть поповнити алкогольні напої, міцний чай і каву.

Значення правильного питного режиму

Для гарної лактації необхідно дотримуватися правильного питного режиму. Годує жінка повинна випивати не менше 1,5 л рідини на добу. Необов'язково пити одну воду, в якості пиття добре підходять компоти, чаї, кисіль.

Слід знати, що відразу після пологів не можна жінці вживати більше 1 л рідини в день. Таке рясне пиття ще на етапі вироблення молока може призвести до його надмірному утворенню, що теж не дуже добре для жінки. Суворе дотримання правильного харчування в період годування дитини грудьми сприятиме більш швидкому формуванню мікрофлори кишечника крихти і його хорошому самопочуттю.