Ранковий біг і користь пробіжок для чоловіків, спорт будинку
Біг для чоловіка часом здається, як щось неймовірно важке очима чоловіків, і в тій же мірі, як заняття само собою зрозуміле, очима жінок. Відразу хочу сказати, користь пробіжок не є однаковою для всіх, для багатьох чоловіків - це катування і часом навіть шкідлива для здоров'я. Тому, якщо у вас є якісь підозри на проблеми зі здоров'ям, перш ніж починати ранковий біг, проконсультуйтеся з дільничним терапевтом, або задайте питання нашим фахівцям.
Консультація лікаря необхідна, якщо ви схильні до цукрового діабету. болів у грудях неясного характеру, стенокардії, астмі, епілепсії, гіпертонії. Особливу обережність до ранкового бігу потрібно проявити людям, які нещодавно перенесли операцію. Якщо у вас хворі суглоби - зверніть увагу на покриття бігової дистанції і на підошву взуття. Правильна амортизація допоможе зменшити навантаження на суглоби.
Не варто плутати серйозні проблеми зі здоров'ям з банальної лінню. Для другої знайдеться маса відмовок і тисячі причин не займатися ранковим бігом. У наш час популярність бігу у чоловіків не так велика. Я відношу цю особливість до наростання ліні всього людства. З приходом в наше життя такого поняття, як «інтернет покоління» пропала романтика невідомої інформації, яка передавалася з вуст в уста, від предків в спадкоємцям. Як не банально, але ж навіть цю статтю про користь пробіжок ви Новомосковскете в інтернеті, а не слухаєте від тренера, батька, брата, друга.
Біг для чоловіка - це прекрасна можливість збільшити свій поріг витривалості. Користь пробіжок також благотворно позначається на серцево-судинній системі, спалює надлишки жирових відкладень. а також підвищує загальну енергетику організму і тонус всього тіла. У режимі сидячого способу життя, будь-то робота або постійна водійська практика, кров застоюється, не так активно переганяється. А ті судини, які не використовуються, мають властивість закупорюватися і, як наслідок, перестають виконувати свою функцію. Таким чином, кров не надходить до певних органів і клітин, паралізуючи частково або повністю їх роботу. Біг для чоловіка - кращий спосіб нормалізувати процес перегонки крові по організму, серце качає кров швидше під час пробіжки, відновлюючи правильне її надходження в повному обсязі в ті місця, які потрібно.
Ранковий біг - це умовне поняття. Насправді можна бігати в будь-який час доби. Можна встановити собі графік бігу, слідувати йому і звикати бігати в певний час, відповідно до розпорядку дня. Але насправді я бігаю в той час, який для мене зараз найзручніше.
Єдине, бігати вдень жарко, що відкладає додаткове навантаження на серцевий систему, а вночі не видно купин, ямок і горбиків. Тому оптимальний вибір це ранок чи вечір. Оскільки у жінок гормони активності прокидаються ближче до вечора їм бігати все ж легше ввечері. Чоловікам однаково лінь як увечері, так і вранці. Якщо ви вирішили бігати, зовсім неважливо в який час ви це будете робити - головне почати.
Ранковий біг або ж вечірній біг - це оздоровчий засіб для всього організму. Але, на превеликий жаль не у кожного руховий апарат здатний винести такі навантаження, адже згідно з дослідженнями кожен крок при бігу це своєрідний удар по м'язах. який відгукується мікрострусів. Ударні хвилі поширюються по всьому тілу і можуть викликати різні пошкодження, аж до травм на фізичному рівні. Тому важливою є правильна екіпірування. Не менш важливо дотримуватися правильного режиму роботи серця. Після пробудження серце працює менш активно, тому піддавати його миттєвим посиленим навантаженням не доцільно. Біг для чоловіків більш ефективний приблизно через годину-дві після пробудження. Ранковий біг в такому режимі досить проблематичний, так як зовсім скоро треба виходити на роботу або навчання і часу зовсім немає. Тому я вибрав для себе вечірні пробіжки.
Звернемо нашу увагу на такий важливий момент, як правильне нарощування навантажень. Вчені вивели таку схему навантажень бігу для чоловіків: 42124. Це система бігу, в якій перед початком бігу ви визначаєте для себе базову дистанцію і далі виконуєте нормативи. У перший біговій день бігаємо на довжину в 4 рази більше базової, далі дистанція становитиме двох кратний розмір від базового значення і так далі. Для прикладу, у мене зараз базова дистанція 2 км. Разом в понеділок я бігаю 8 км, у вівторок 4 км, в середу 2 км, у четвер 4 км, в п'ятницю 8 км, потім два дні відпочиваю. Але на початку своїх тренувань базова дистанція у мене була всього 0,5 км. Бігові дні не обов'язково виконувати кожен день, можна через день або через два дні - це просто загальна схема навантажень, а графік ви підлаштувати під себе самі.
Якщо ж основною метою ранкового бігу є скидання зайвої ваги, тобто рекомендації бігу для чоловіків в, так званому, рваному темпі. Бігти дистанцію необхідно з активним чергуванням прискорення на невеликих ділянках і вповільнень темпу бігу, аж до переходу на швидкий крок. В такому випадку жирові клітини спалюються більш активно.
І, наостанок, не забувайте, що перенапружуватися ні в якому разі не варто. Починайте свій ранковий біг з невеликих дистанцій, з часом вам захочеться бігати більше і це буде сигналом до підвищення навантажень. Повірте так і буде. Головне не чекати результатів уже через тиждень, а займатися планомірно і ретельно і тоді в один прекрасний момент ви зловите себе на думці, що ваша фігура придбала стрункості і рельєфності.
Удачі вам, будьте сильними і витривалими.