Раби своїх бажань 1

У цій статті я хочу розповісти про те, як ми стаємо рабами своїх бажань. Точніше, бажань нашого тіла. І яким чином ми можемо собі допомогти, в тому випадку, якщо ці бажання переросли в залежність, від якої нам хочеться позбутися. Хочеться, але не виходить. А, між тим, є способи допомогти нашій силі волі подолати спокусу.

Про які залежностях йдеться? Про тих, які безпосередньо працюють з системою винагороди нашого мозку. Це дуже важлива система складних взаємозв'язків головного мозку. Центр мотивації. Ця система мотивує нас на пошук їжі, партнера. В першу чергу на задоволення вижівательних потреб. Отримуючи бажане - задовольняючи голод, ми відчуваємо почуття задоволення. Це і є система винагороди. Винагороди нас позитивними емоціями за успішно виконану роботу. Оскільки, без їжі ми довго не протягнемо, а якщо не буде мотиву її шукати, то нам на це буде, просто кажучи, наплювати. Тихо помремо, та й по всьому. А як же виживання виду? Природа не допустить нашої самоліквідації від ліні.

Що мотивує нас задовольняти голод і сексуальні бажання? Це задоволення, яке ми отримуємо від їжі або від сексу. Центр задоволення тісно пов'язаний з центром емоційної пам'яті. Це потрібно для того, щоб створити зв'язку - приємні спогади. Ці спогади і будуть мотивувати нас надалі повторити ті дії, які викликали відчуття задоволення, щастя.

Задоволення не тільки вижівательних потреб активує нашу систему винагороди. Це можуть бути спортивні досягнення, приємні покупки, прогулянки, вечірки. Все те, що приносить нам задоволення і радість.

А ще це можуть бути такі речовини або дії, які ні в якій мірі не спрямовані на задоволення первинних потреб - їжі, ні навіть потреб вторинних - для душі. І, тим не менш, саме вони найбільш сильно стимулюють центр задоволення в нашому мозку. Настільки сильно, що майже не можуть знайти собі конкурентів в цьому питанні. Це наркотики, алкоголь, азартні ігри і .... хронічне переїдання.

Надмірна вага може бути як наслідком переїдання, так і захворювання. Клінічні випадки залишимо фахівцям, в цій статті я говорю про основи знань для тих, хто самостійно і безуспішно бореться із зайвими кілограмами і картає себе за відсутність сили волі. Ці відомості допоможуть Вам краще зрозуміти себе і здобути бажану перемогу над зайвою вагою.

Не вся їжа з однаковою інтенсивністю впливає на центр задоволення мозку. Ви самі це відчуваєте, коли вибираєте шоколад замість вівсянки на вечерю.

Ступінь задоволення, яке Ви відчуваєте, регулюється кількістю хімічних речовин, випущених Вашим мозком у відповідь на стимул. Одним з основних таких речовин є дофамін. Його називають нейромедіатором гарного настрою. Коли Ви вибираєте вівсянку, дофаміну випускається менше, а коли шоколад-набагато більше. Від цього і залежить ступінь задоволення і гарного настрою. Тут як раз і криється ризик отримати справжнісіньку залежність. Оскільки, якщо, прагнучи посилити задоволення, Ви занадто часто або занадто сильно стимулюєте вироблення дофаміну, Ви тим самим знижуєте його ефективність. В кінці-кінців, Вам потрібно буде дедалі більше і більше дофаміну, щоб відчути хоч якесь задоволення. Максимальна кількість дофаміну виробляється при прийомі наркотиків і алкоголю. Набагато більше, ніж та кількість, яка мозок виробляє для природних винагород.

Якщо ми говоримо про природному винагороду, то саме більше кількість дофаміну виробляється при вживанні солодощів. Хоча, цукор - не така вже природна річ. Особливо, рафінований. У раціоні минулих поколінь він був далеко не завжди. В основному, у свята.

Передбачається, що ступінь емоційного винагороди від вживання цукру за своєю силою можна порівняти зі ступенем впливу легких наркотиків. В експерименті французьких вчених 94% лабораторних щурів вибирали цукровий сироп замість кокаїну.

Звикнувши до солодкого, точніше до ступеня задоволення від солодкого, Вам важко відмовитися від нього. До речі, саме для Вас це може бути не цукор, а, наприклад, жирна або борошняна їжа. Ви вперто намагаєтеся харчуватися правильно, весь день їсте правильну і корисну їжу, але відчуваєте себе голодними і обділеними. Неначе Ви не їли. Повний шлунок не дає Вам відчуття задоволення. Те відчуття майже повного щастя, коли на мові тане шоколадна цукерка!

Справитися з цим почуттям обділеності можна піднявши рівень дофаміну в організмі. Без шкоди для фігури. Зміна харчових пристрастей може значно змінити хімічний склад мозку.

Рівень дофаміну підвищує зелений чай і каву. а так само фізична активність.

Стимулюють вироблення дофаміну наступні продукти:

м'ясо, зародки пшениці, молоко і молочні продукти,

а також спеції: базилік, чорний перець, кмин, фенхель, імбир, куркума, гірчиця і кунжут.

І, звичайно, ж, позитивні емоції. Задоволення, яке Ви відчуваєте від позитивних думок, за своїм хімічним складом таке ж, як від шоколаду. Причому, Ви можете, як вдаватися до приємних спогадів, так і будувати плани на майбутнє.

Якісні відносини між людьми - ще один з вірних, безпечних і низькокалорійних шляхів збільшення дофаміну.

Точніше, мінус - калорійних. якщо Ваші відносини тривають і в ліжку.

Дофамін бере участь у формуванні залежностей. Також він відповідає за мотивацію, спонукання, інтерес, стимуляцію. Однак, це не єдина речовина, яка бере участь у формуванні бажань і самоконтролі. В одній команді з ним працюють серотонін, гамма-аміномасляна кислота і ендорфіни. Якщо у Вас все в порядку в плані залежностей і мотивації, варто звернути увагу на кількість щастя і умиротворення в Вашому житті. За це відповідає серотонін. Його низький рівень призводить до появи депресії. Ступінь Вашого розслаблення регулює гамма-аміномасляна кислота. Ендорфіни причетні до формування залежностей і втрати контролю. Вони вгамовують біль і викликають почуття задоволення.

Привести до збалансованого стану всю це складна система можна одним для всіх учасників команди способом. Їжа це джерело будівельного матеріалу для виробництва мозком гормонів. А процес їх злагодженого виробництва, якщо організм в цілому здоровий, відбувається при виконанні фізичних навантажень. Недарма кажуть, що рух - це життя. І гасло «Що б мені таке з'їсти, щоб схуднути» працює тільки в парі з працюючими м'язами, що запускають внутрішнє виробництво на повну потужність.

І, як найпотужніший засіб регуляції всіх систем організму, я пропоную Вам медитацію.

Медитація впливає на Ваше емоційний стан. Я вже говорила раніше, що центр задоволення тісно пов'язаний з центром емоційної пам'яті. Саме цей зв'язок і спонукає Вас повторювати дії, що ведуть до задоволення. Ваш розум розуміє, що це, м'яко кажучи, шкідливо, але бажання позитивних емоцій бере гору. Емоції - один з найдавніших механізмів регуляції поведінки. У всякому, випадку, він більш давнє розуму. Емоції безпосередньо пов'язані з фізіологічними процесами в організмі. Розумом Ви не примусите битися сильніше Ваше серце. Зате приємна подія, визнання Вам в любові - все це негайно підвищить Ваш пульс. Причина тому - Ваші позитивні емоції.

Медитація здатна навчити Вас володіти своїми емоціями, а значить, бути господарем у власному тілі. І тема ця вимагає окремого розгляду. Якщо Ви того побажаєте.

Якісні відносини між людьми - ще один з вірних, безпечних і низькокалорійних шляхів збільшення дофаміну.

Точніше, мінус - калорійних. якщо Ваші відносини тривають і в ліжку.

Привести до збалансованого стану всю це складна система можна одним для всіх учасників "команди" способом. Їжа це джерело будівельного матеріалу для виробництва мозком гормонів. А процес їх злагодженого виробництва, якщо організм в цілому здоровий, відбувається при виконанні фізичних навантажень. Недарма кажуть, що рух - це життя. І гасло «Що б мені таке з'їсти, щоб схуднути» працює тільки в парі з працюючими м'язами, що запускають внутрішнє виробництво на повну потужність.

І, як найпотужніший засіб регуляції всіх систем організму, я пропоную Вам медитацію.

Ваша Ірина Паніна

Разом ми відшукаємо шлях до вашим прихованим можливостям.