Протеїн або bcaa - школа тіла - бодібілдинг, спорт, фітнес

Спортивне харчування - це шлях до приросту мускулатури, поліпшення фізичних показників сили і витривалості, ефективному відновленню організму після виснажливого тренінгу. Якщо досвідчений бодібілдер з легкістю впоратися з вибором добавки для вирішення конкретних завдань, то як бути новачкові?

Часто предметом дилеми стають дві добавки - протеїн і амінокислоти bcaa. Яка з них ефективніше? Що з двох краще пити? Одні атлети вибирають амінокислоти БЦАА за рахунок їх кращого засвоєння. Інші ж навпаки переконані в ефективності білка, як спортивної добавки для приросту м'язових обсягів. Але є і такі, які вживають обидва препарати одночасно. Так хто ж правий? - Зараз обговоримо.

протеїнова добавка

До складу протеїнової добавки входить чистий білок в концентрації 70-90%. При попаданні в організм він розпадається на амінокислоти і БЦАА в тому числі. При активних тренуваннях останні перешкоджають руйнуванню м'язових волокон, і стимулює їх зростання. Але не все так просто як, здавалося б, на перший погляд.

Протеїн буває декількох видів:

1. Сироватковий - користується найбільшим попитом. У добавці відсутні різні домішки, він швидко всмоктується і відмінно засвоюється з іншими типами білків. Такий білок однаково ефективний, як до, так і після тренування.
2. Казеїн. Він засвоюється набагато повільніше сироваткового, тому його рекомендується приймати перед відходом до сну. Такий білок протягом тривалого часу «підживлює» м'язові тканини амінокислотами, забезпечуючи їх зростання.
3. Молочний. Його можна приймати протягом всього дня. Ця добавка доступніше інших, але в складі є певний% лактози, а значить підходить не для всіх.
4. Яєчний. У його складі більший обсяг bcaa в порівнянні з іншими видами білка. Але цей продукт більше підійде для схуднення, ніж для набору маси, та й ціна у нього висока.
5. Соєвий - відмінний варіант добавки для жінок. Для чоловіків він мало ефективний, а в великих обсягах навіть небезпечний, так як в складі перевищено рівень жіночих гормонів. При цьому протеїн добре засвоюється, а при постійному прийомі знижує рівень «поганого» холестерину.

Як ми бачимо, в складі всіх видів протеїну є амінокислоти bcaa, різниця лише в концентрації і цільове призначення. Наприклад, якщо мета бодібілдера приріст мускулатури, то краще зупинитися на казеине або сироватковому протеїні. А ось в процесі схуднення знахідкою стане соєвий і яєчний білок.

амінокислоти БЦАА

У комплекс bcaa входять три провідні амінокислоти - валін, лейцин і ізолейцин. Останні самостійно не виробляються організмом. Ось чому так важливо їх надходження ззовні, зокрема, з спортивного харчування.

Препарат характеризується миттєвим засвоєнням. Він прискорює обмін речовин, збільшує ефективність тренінгу і тривалий час після прийому «підживлює» м'язи енергією. Мета прийому - швидке відновлення м'язових волокон після силового тренінгу.

Залежно від цілей бодібілдер вживає БЦАА для набору м'язової маси або для схуднення. І в тому і в іншому випадку препарат приймається перед, в процесі і після силового тренінгу. Також рекомендується приймати порцію добавки після сну, щоб зберегти тканини м'язів від руйнування. Прийом bcaa між їжею відмінно пригнічує апетит і сприяє схудненню.

Що вибрати?

Вище ми обговорили 2 спортивних комплексу - протеїн і амінокислоти БЦА. Тепер можна сміливо відповісти на питання, яка з добавок краще:

1. Протеїн - повний набір амінокислот, в їх числі і bcaa. Але через здатність розпадатися на амінокислоти вже після потрапляння в організм, добавка повільніше засвоюється.
2. БЦАА - складається всього лише з трьох амінокислот (в цьому і негативний момент). Однак добавка забезпечує миттєве надходження до м'язів і, відповідно, ефективний результат.

висновок

Їли ваша мета - отримати «тривалі» спортивні результати, то в вашому випадку краще вибрати протеїн. Якщо ж ви хочете швидко отримати результат, то оптимальний вибір - амінокислоти БЦА. А в ідеалі ці дві добавки краще поєднувати. Вдалого вибору!