Просвіт між стегнами - як зробити ефективні вправи

Ох, вже цей просвіт! Ні в якому разі не мається на увазі дорожній, а просвіт між стегнами, завдяки якому ноги здаються стрункішою, а попа красивіше.

Кожна дівчина мріє мати певний проміжок між ногами.

Практично всі жінки і дівчата задаються питанням: «Як добитися просвіту між стегнами?». Мучать себе дієтами, щоб домогтися результату. А підсумок - худюще тіло і втомлений вигляд.

Не буває непереможних проблем. Регулярно і не лінуючись, виконуючи спеціальні вправи, ви досягнете струнких ніжок як у моделі.

Випад у бік

Стоїмо рівно, ноги разом, руки тримаємо на талії. Одна нога спирається на носок, масу тіла переносимо на другу ногу. Руки витягаються вперед. Робимо широкий випад в сторону. Повертаємося у вихідну стійку, відштовхуючись і переводячи масу тіла на протилежну ногу. Виконуємо по два підходи на сторону.

Випад в полуприседание

Встаємо рівно, ноги разом, руки тримаємо на талії. Нетяжким підстрибування переходимо в стан присідаючи, таз опускаємо, а ступні розводимо. Дотримуючись кута 45 градусів, розгортаємо ступні назовні, коліна направлені туди ж. Стежимо, щоб спина була пряма. Вистрибуючи, повертаємося в початкове положення. Повторювати вправу по 2-3 підходи, один підхід - 10 повторень. При присіданні руки витягуємо вперед і з'єднуємо долоні.

Випад у бік з м'ячем

Закидаємо ліву ногу на ортопедичний м'яч. Робимо випад, тримаючи рівновагу на іншій нозі. Повертаючи куля, переходимо в початкове положення, притягаючи коліно до грудей. Виконуємо по два підходи, чергуючи ноги - ліву з правого.

Приведення стегна за допомогою м'яча

Лежачи на підлозі, рука зігнута в лікті під головою. Одна нога розташована на м'ячі, друга - перед ним. Тягнемо п'яту вгору, лівою ногою виконуємо руху вгору, вниз. Необхідно виконувати по одному підході.

кидання м'яча

Лежачи на спині, витягуємо руки вгору перед собою. Тримаючи м'яч стопами ніг, розводимо їх і ловимо куля руками, кидаємо назад. Виконуємо активно два-три підходи.

Почергові підйоми ніг

Лягаємо на підлогу, на правий бік. Рука зігнута в лікті, підтримує голову. Робимо почергові підйоми і опускання ніг, один за одним. Виконувати по два підходи чергуючи боку.

підтяжка стегон

Лягаємо на бік, спину тримаємо. Піднімаючи ноги і поєднуємо п'яти, коліна розводимо в сторони. Стегна підтягуємо до грудей. Робота повинна виконуватися тільки ногами, решта тіла тримаємо. Виконуємо по 2 підходи, чергуючи боку.

Якщо додати до цих вправ кардіонагрузку і тонізуючі вправи, просвіт між стегнами проявиться швидше. Худнувши в ногах, не ставте мету худнути в одному місці, тонізує все тіло. Тільки ми самі ліпимо свою фігуру. Не варто лінуватися, і результат не змусить себе чекати.

10000 кроків у день. Їх вплив на фігуру

Для відмінної роботи серцево-судинної системи і відмінного тонусу в тілі рекомендується проходити 10-12 тисяч кроків, 5-8 кілометрів, залежить від довжини кроку. При малорухомої роботі в офісі таку відстань осилити буде складно, якщо у вас рухливий спосіб життя, це не складе вам праці. Звичайно, краще проходити таку кількість кроків, гуляючи по парку, або замінити парк на бігову доріжку. Не потрібно зводити активність до мінімуму. При зміні способу життя потрібно починати фізичні навантаження з небагато чого, поступово збільшуючи по 500-1000 кроків в день.

Заміряти кроки можна спеціальними крокомір або різними додатками на мобільному пристрої. Взуття при ходьбі повинна бути зручною, на плоскій підошві і не натирати. Туфлі і черевики не підійдуть.

Якщо ви не любите спортивні зали, то прогулянка по парку не тільки буде корисна для здоров'я, але ще і емоційно вас розвантажить. Ставлячи за мету схуднути, швидкість прогулянок потрібно збільшити до 6 км / год.

Багато часу люди проводять в сидячому положенні. Зведіть його до мінімуму. Намагайтеся пройти більше на одну зупинку і відмовтеся від ліфта.

Активність в кроках і правда сприяє підтримці здоров'я. Не варто мучити себе такими тренуваннями, будь-яке заняття повинно приносити заряд тільки позитивних емоцій.