Просто чесна стаття про схуднення
Вітання! Ви знаходитесь тут, швидше за все, тому що для Вас актуальна тема правильного харчування і / або схуднення. Може Ви хочете скинути вагу, або трохи привести себе в форму, або ж просто розібратися в темі правильного харчування. Про все це можна буде прочитати тут.
Відразу скажу, не варто випробовувати ілюзій, що Ви швидко перегорнути статтю і все відразу стане ясно.
Бажано виділити близько години часу на предметне вивчення, або зберегти статтю в закладочкі, і коли буде можливість, вдумливо все прочитати, вивчити, щоб потім із задоволенням і ефективно застосувати інформацію для власних результатів.
Звичайно, прочитання цієї статті не гарантує змін у фігурі Але якщо Ви захочете, то зможете взяти її для себе, як повне керівництво до дії! А правильні дії точно дадуть бажані результати!
У своїй практиці, я часто задавалася питанням:
Чому, при наявності інтернету, багато хто до цих пір не розуміють, що потрібно робити, щоб скинути вагу?
Дійшла висновків, що серед людей, для кого стає актуальним це питання, найчастіше зустрічаються дві ситуації:
- ПЕРША це ті, хто все ще вірить в "чарівні" кошти, або якісь божевільні дієти, або в якісь статті, які обіцяють що можна майже нічого не робити і станеться диво
- ДРУГА це ті, хто все ж зрозумів і усвідомив, що єдиний вірний і довгостроковий спосіб - це налагодити систему роботи організму, запустити процес спалювання жирів за допомогою правильного харчування і спорту.
АЛЕ! Через те, що інформації вже занадто багато, часом дуже складно зрозуміти, де правда, а де обман, де справжні методи, а де статті написані людьми, нічого не розуміючими в цьому питанні. А такого матеріалу в інтернеті досить багато.
Тепер, до справи.
У Вас зараз є якесь тіло, певна кількість кілограм, обсяги, форми. Дивлячись на себе в дзеркало, щось Вам може подобається, а щось можливо, хочеться змінити і т.д. Тіла і організми у всіх різні! Але при цьому, важливо розуміти що всякі думки на кшталт:
"Кістка широка", "генетика така" і т.д. - це все відмазки!
Наведу приклад на тварин.
Вам коли-небудь доводилося бачити товстих тварин в природі? Особисто я не бачила жодного товстого лева, або кенгуру, або мавпу і т.д. Але мені доводилося бачити товстих котів і собак.
Знаєте яка між ними різниця?
Перші. дикі тварини, як правило харчуються самі, інтуїтивно, в дикій природі. Вони відчувають, коли голодні і коли ситі, у них є певні інстинкти і вже напрацьовані принципи, за якими вони діють.
Другі. домашні (коти і собаки), вигодувані своїми господарями, людьми - бувають товстими. Як так виходить?
Все тому, що у них змінюються принципи харчування і виживання. Що показує нам, що все таки,
найбільшу роль в тому як ми виглядаємо, грає не походження, а то, як ми мислимо, який спосіб життя ведемо, якими принципами слідуємо.
Про це теж ми будемо говорити в цій статті, але трохи пізніше.
Те, як виглядає Ваше тіло - це результат поточних звичок і принципів.
Причому не тільки тих, які пов'язані з вибором і споживанням продуктів, але і певних думок в голові, установок, переконань в які Ви "вірите", які є для Вас істиною, Вашої "правдою життя". У цій статті буде багато таких принципів і переконань, усвідомивши і прийнявши які, Ви зможете змінити і своє тіло і спосіб життя.
Що взагалі Ви можете отримати в результаті прочитання цієї статті?
По перше. при відповідальному виконанні всього, що тут написано, вже через 1-2 тижні Ви побачите перші результати по зниженню ваги (якщо поставите таку мету). Звичайно, для повноцінного і проривний результат більшості потрібно від 3 до 8 місяців, в середньому. Плюс, ще залишається питання не тільки кількості кілограм, але і форм. Тут уже ключову роль буде грати спорт, про це ми також, поговоримо докладніше.
По-друге, все про що я буду говорити, буду підкріплювати прикладами і додатковими матеріалами, що сподіваюся, дозволить простіше і швидше з усім розібратися.
Ну і просто починайте :)
Так, це годину часу, це не швидко, вимагає уваги і концентрації. Але повірте, це буде цінніше десятків репоста сумнівних статей про "чарівних" коштів. Що пізніше, значно заощадить час і нерви
Є одна важлива істина, яку важливо зрозуміти і прийняти будь-кому, хто хоче скинути зайву вагу.
Худне людський організм тільки на
дефіциті калорій!
Так, так, проста арифметика - витрачаємо більше, ніж споживаємо! Ніякої чарівний грейпфрут не спалює жир, ніякі термо-штани і обмотування плівкою не спалюють жир, ніякі креми і таблетки не зроблять цього, тим більше.
Жир згорає лише коли ми витрачаємо більше енергії, ніж споживаємо, в даному випадку, організму доводиться використовувати жир як паливо (енергії), тоді він і "згорає" (використовується).
Як же це відбувається на ділі?
У нас з вами, у кожного в тілі є осередки для енергії. Їх кількість і розмір у всіх різний, залежить від загального м'язового обсягу. Тобто кількість цих осередків прямо пропорційно обсягу м'язів в тілі.
Поповнюємо ми ці осередки за допомогою їжі, яку їмо, а використовуємо вже в якості енергії на будь-які функції, починаючи від звичайної, щоденної роботи внутрішніх органів, закінчуючи додатковими фізичними навантаженнями. Коли ми з'їдаємо більше, ніж можуть помістити в собі ці осередки (а місце в них обмежена їх обсягом), все зайве відкладається в жир, запаси якого можуть накопичуватися, практично, нескінченно, створюючи в тілі нові жирові клітини. Наша основна задача полягатиме в тому, щоб за допомогою правильно організованого харчування забезпечити НЕБОЛЬШОЙ зазор в наших енергетичних комірках, щоб організму довелося підживлюватися з жирових запасів (спалювати жир - використовувати його в якості енергії).
Але цей зазор, дійсно, повинен бути невеликим, так як різке зниження калорій до екстремального рівня (нижче 1000 ккал в день для дорослої людини) призведе до зворотного ефекту.
Коли організм голодує, він включає "режим збереження", він уповільнює метаболізм для економії енергії, навпаки формуючи зайві запаси жиру на випадок тривалої голодовки. В "голодних умовах" для організму набагато важливіше зберегти жир, а не м'язи. Наше тіло мислить первісно, якщо Ви голодуєте - значить є небезпека для Вашої життя, значить потрібно зберегти жир, завдяки якому можна підтримувати потрібну температуру в тілі для хорошого кровообігу, а значить харчування всіх внутрішніх органів, поставляючи кисень і поживні речовини до всіх життєво-важливим органам.
У стані голодного стресу організм починає харчуватися м'язами, він їсть САМ СЕБЕ!
Саме тому, коли людина наприклад хворів, і тому не міг повноцінно харчуватися він сильно худне, але він не стає спортивним і підтягнутим, а стає виснаженим, з атрофованими м'язами і обвислій шкірою. Те ж саме ми робимо з організмом слідуючи якоїсь дурної дієті, просто цей ефект як би приходить уповільнено, і ми абстрактні стрімко йдуть кілограмами, не звертаємо уваги на, також стрімко, мінливий тіло, рідко, в кращу сторону.
Отже, щоб мати струнке, красиве, підтягнуте тіло, гарну, пружну шкіру, красиві пропорційні форми тіла і міцне здоров'я, необхідно правильно і збалансовано харчуватися, дбати про своє здоров'я, займатися спортом, вести активний і здоровий спосіб життя!
А тепер поговоримо про те, як і що для цього робити :)
Дослідним шляхом по роботі з собою і з моїми клієнтами, я прийшла до висновку, що "Струнка, красиве тіло на все життя" складається з 4 базових складових:
1) загальний режим
11. Обхват передпліччя
12. Обхват зап'ястя
Зважування і виміри краще робити вранці, натщесерце. Це саме об'єктивне час доби. Оскільки протягом дня тіло змінюється в обсягах і вазі. А оскільки нам потрібно буде бачити динаміку, краще щоб вона простежувалася при максимально схожих умовах.
Після того, як ми визначилися з метою, визначилися чого хочемо насправді, надихнулися, потім оцінили, що є зараз - все це важливо не розгубити і розуміти, як саме ми збираємося з цим працювати. Що саме ми будемо робити / не робити, для того щоб отримати бажаний результат.
Ось тут вже вступає інформація про загальний режим, харчування і спорт. Зробіть всі необхідні прорахунки для себе, складіть план харчування, тренувань, випишіть все правила, які збираєтеся впровадити в своє життя, про воду, сон та інше. Одним словом, складіть програму для себе, з урахуванням вже всіх індивідуальних моментів.
Дивлячись на програму буде зрозуміло, що потрібно готувати, що закупити, до чого підготуватися заздалегідь і т.д.
Якщо Ваша мета довгострокова на 6-12 місяців і більше, рекомендую розбити її за термінами, і критеріям, за якими Ви зможете зрозуміти, що рухаєтеся в правильному напрямку, згідно з планом.
Це все і буде вашим керівництвом до дії, програмою, планом. В результаті, ви повинні розуміти, що необхідно робити, як ви будете це робити і слідувати наміченим планом.
4. Прогрес
Одна з основних, рушійних сил мотивації - це прогрес! Ніщо так не окрилює і не додає впевненості, як власні успіхи! Але для того щоб їх побачити, потрібно їх зафіксувати. Тут ми повернемося до пункту 2, де говорили про виміри і фото. Один з найпростіших і очевидних способів побачити результати роботи з тілом - це якраз фото і заміри. Робіть їх регулярно!
Заміри - кожні 2 тижні, фото - щомісяця.
Це та частота, яку я практикую зі своїми клієнтами. Якщо ви спостерігаєте за динамікою, ви бачите, за що можна себе похвалити, що вже можна пишатися, що вже виходить добре! Або в іншому випадку, якщо результати будуть не такими хорошими, як могли б бути, це сигнал, про те, що швидше за все, щось ви робите не так, потрібно щось переглянути в програмі, звичайно, за умови, що ви її дотримуєтеся.
У будь-якому випадку, результат вимірів і фото буде мати рушійну силу, або в якості заохочення, або в якості тривожного сигналу, "піночка"! Але при кожному з них, ви будете розвиватися, і рухатися вперед! І будете чесними з самим собою :)
Способів підтримувати і "розпалювати" свою мотивацію досить, сучасні психологи приділяють цьому багато уваги, "пошукавши" інтернет Ви знайдете й інші способи, які допоможуть працювати зі своєю мотивацією. Головне шукати, і мати бажання розвиватися!
5. Щоденник харчування
Ще один інструмент, який допомагає забезпечити якісну реалізацію задуманого - щоденник харчування. Його ведуть всі мої клієнти, і я, колись, вела довгий час. Це не потрібно робити все життя, але це незамінний інструмент самоконтролю і навчання.
Щоденник дозволить контролювати, планувати раціон відповідно до своїх нормами. Також, в процесі, ви неусвідомлено вивчіть свої порції, зрозумієте з яких продуктів і що ми отримуємо, і ці знання залишаться з вами вже на все життя. Це і буде частиною того, що допоможе зберегти результати на довгі роки.
ВИСНОВОК
Наше тіло працює як ескалатор. Ви коли-небудь пробували йти вгору по ескалатору, який їде вниз?)
Це як з нашим тілом, адже з часом процеси в організмі змінюються, і якщо ми встигаємо міняти свої дії і ставлення до себе, відповідно до цими природними змінами, ми можемо підтримувати своє тіло у формі! Якщо ми зупинимося, і перестанемо йти вгору, через якийсь час ми будемо внизу, якщо ми перестанемо піклуватися про себе і своє здоров'я, ми будемо вболівати (опускатися вниз).
А ось якщо ми захочемо чогось нового, чогось сильно відрізняється від того, що у нас є зараз (зі звичайної фігури зробити спортивну), нам потрібно не просто йти по ескалатору, а бігти! Тільки так ми зможемо піднятися на кілька сходинок вгору, хоча потім, для підтримки, вже можна буде просто йти. Так і з схудненням, для того, щоб отримати прорив і нові результати, потрібні нові дії, новий рівень, а вже освоївши його, пізніше, зможемо в більш спокійному ритмі, просто підтримувати досягнуте.
Що це означає?
Це означає, що не потрібно буде все життя писати собі плани, рахувати калорії, ставити цілі, вимірювати свої параметри і т.д. Але це все потрібно (якщо ви захочете), щоб освоїти цю нову висоту, це просто інструменти, які дозволяють вивчити і впровадити в своє життя нове!
І не допускайте думка, що це складно або неможливо, кожен з нас (чоловік) апріорі експерт в таких справах, ми люди - кращі в навчанні! Кожен з нас освоїв найважчі навички, такі як ходити, говорити (адже це можуть далеко не всі живі організми), а хтось вміє ще й співати чи танцювати. Але всім було нелегко спочатку, ми падали сотні разів, але наша вроджена цілеспрямованість зробила нас такими, якими ми є зараз. Красиве тіло, здоровий спосіб життя - це ще один «навик», який може освоїти будь-який, хто коли-то навчився ходити, говорити і зав'язувати шнурки, звичайно ж, якщо захоче цього!
Що хотілося б ще сказати. З одного боку, дуже важлива концентрація і повне занурення в те, що ви робите, з іншого ж боку, важливо і не зациклюватися, щоб не зійти з розуму :) Багато хто знаходить своє натхнення в звичайних, буденних речах, в своїх близьких, в улюбленій роботі або хобі. Не забувайте приділяти час і увагу іншим своїм цінностям і людям в житті!
Так, дуже важливо налаштуватися, прийняти відповідальне рішення, бути чесним із самим собою, мати план і мета і т.д. але також важливо, залишатися при цьому собою, тим собою, який є і буде, неважливо скільки ви будете важити. Дуже важливо, в гонці за цілями не втратити відчуття життя!
Працюйте впевнено, але поступово, не навантажуйте себе відразу всім, інакше є ризик зірватися, і опустити руки. Пам'ятайте, цілі повинні бути реальні і досяжні, для вас особисто! Це може бути не просто, але необхідно знайти "золоту середину", щоб не шкодувати себе, але і не перевантажувати! Адже врешті-решт, всі ми просто хочемо бути щасливими. Тільки «щастя» для кожного означає своє.
Якщо здорове, красиве тіло - частина Вашого щастя. то Ви вже (я дуже сподіваюся) знаєте що робити Хоча, погоджуся і з тими, хто скаже, що лише знаходячи гармонію з собою, починаєш перетворюватися і зовні, тому завжди варто приділяти увагу і свого тіла, і своїй свідомості, адже це частини єдиної системи!
А якщо Ви самі дізналися про цю статтю від якогось гарного людини, не забудьте подякувати йому. Швидше за все, Ви для нього, небайдужі
Піднімаємо настрій анекдотами про товстушок, схуднення і дієти! Анекдот про схуднення № 1 Дуже товста пацієнтка запитує у професора: - Скажіть