Метаболічна дієта, 20 кг, 2 місяці

Схуднення до 20 кг за 2 місяці.
Середня добова калорійність 840 Ккал.

Буває, що навіть при значних зусиллях худнуть людей (у вигляді сидіння на дієтах і сильних фізичних навантажень) зайва вага не хоче йти. Або він прощається з нами, але не в бажаному кількості. У таких випадках фахівці радять вдатися до методики схуднення, іменованої метаболічної дієтою. Часто причина невдалих спроб в схудненні криється саме в збої обміну речовин. Дана методика допомагає відрегулювати метаболізм і перетворити тіло. За словами тих, хто худнув на цій дієті, за місяць йде близько 5 зайвих кілограм.

Вимоги метаболічної дієти

Метаболічна дієта діє саме на гормональну систему організму, що і робить процес зниження ваги таким ефективним. Харчування будується згідно з принципами, які впливають на роботу двох важливих груп гормонів. Вони допомагають пригальмувати робочі процеси інсуліну і естрогену, що займаються накопиченням жирку, затьмарює настрій. А ще ці дієт-принципи роблять більш активними адреналін, норадреналін, тестостерон, які жир і зганяють. У процесі харчування на метаболічної дієті зайві кілограми залишають організм, а нові жирові прошарки, якщо все робити правильно, просто не мають можливості утворитися.

Напевно багатьом людям, які на ти з дієтами, мало не напам'ять знайомі таблиці калорійності продуктів харчування. В даному випадку доведеться теж згадати про цифри. Але тут мова йде про бали, які присвоюються продуктам в залежності від кількості містяться в них калорій. Ви можете скласти для себе досить різноманітне харчування, при якому кілограми будуть йти, а ваше тіло з кожним днем ставатиме все привабливішою.

У метаболічної дієті важливо звернути увагу на її етапи, яких всього три.

На першій стадії наша основна мета - влаштувати свого роду струс всьому організму. Тривати ця стадія повинна близько двох тижнів. Цей етап найжорсткіший в порівнянні з іншими. Зараз потрібно споживати продукти, які мають вартість 0 балів. Жорсткість раціону полягає в першу чергу в тому, що в ньому не буде вуглеводів і жирів, а є лише білок. Якщо відчули в будь-який з цих днів погіршення самопочуття, то терміново зупиніться. Випийте міцно заварений солодкий чорний чай, і якщо організм відпустило, переходите до наступної стадії. Але ні в якому разі не затримуйтеся на першому місці. Це був дзвінок про те, що ви можете підірвати здоров'я.

Сніданок (8: 00-10: 00) - до 4 б.
Перекус (11: 00-12: 00) - до 2 б.
Обід (14: 00-15: 00) - до 2 б.
Полудень (16: 00-18: 00) - 1 б.
Вечеря (18: 00-20: 00) - 0 б.

На вечерю потрібно їсти продукти білкового типу. Так активізується вироблення організмом гормону-жиросжигателя, і ви чудесним чином худнете уві сні.

Зменшувати бали в кожному конкретному прийомі їжі можна. Тільки не захоплюйтеся сильно зменшенням цих показників. Сверхсильное урізання калоража може уповільнити обмін речовин, а не нормалізувати його роботу. Додавати урізані бали до іншого прийому їжі заборонено.

Нарешті, коли бачите на вагах бажані цифри, можна переходити до третього етапу. Його мета - закріпити нові результати. В даний час потрібно додати по одному балу до кожної трапези, крім вечері, він як і раніше на нулі. Якщо зараз ваша вага зупиниться (ви не будете ні худнути, ні одужувати), намагайтеся так харчуватися завжди.

А в тому випадку, якщо ви будете скидати вагу і далі, додайте до кожної трапези по балу через тиждень. Робіть так до тих пір, поки показник на вагах НЕ замре і не буде радувати вас завидною постійністю бажаної цифри. По-хорошому, все життя тепер повинна бути підпорядкована правилам харчування на стадії підтримки досягнутого результату. Звичайно, час від часу можна дозволяти собі харчові пустощів (наприклад, на святі). Але після цього відразу повертайтеся в колію. А якщо відчуваєте, що починаєте набирати вагу, знову трохи урежьте бали, щоб знову не довелося повертатися до першої стадії метаболічної дієти.

Що стосується порцій їжі, намагайтеся, щоб вони були не більше 250 грам (максимум 300).

Таблиця балів для метаболічної дієти

Якщо вирішили худнути за метаболічної методикою, вам обов'язково потрібно ознайомитися з вартістю продуктів. Про те, що можна їсти, і скільки їжі відведено балів, інформація нижче.

Можна завантажити таблицю. роздрукувати і прімагнітілась на холодильник.

0 балів. яйця; нежирне м'ясо кролика, індички, куряча грудка; риба з морепродуктами; молочна продукція жирністю не вище 2% (а ще краще знежирена); сирі овочі, зелений горошок; лимон, лайм; зелень; спеції; цибуля; гриби; часник; оцет яблучний і виноградний.

1 бал. різні ягоди; квасоля; овочеві соки (натуральні, непакетовані, без добавок).

2 бали. висівковий хліб; маслини, оливки; відварні буряк і морква; фрукти кислі і кисло-солодкі; сир козячий, фета; гречка, коричневий рис, вівсянка, несолодкі мюслі; авокадо; горіхи, насіння; молочка 2-4% жирності; яловичина, баранина, телятина, субпродукти, м'ясо курки (крім грудки) без шкіри.

Що стосується рідин, до нульових відносяться несолодкий чорна кава, порожні чаї різних видів, чиста вода. За решту доведеться платити. Пам'ятайте про це, вживаючи їх.

Якщо ви до цього не могли схуднути, дотримуючись інші популярні дієти, які завдяки низькій калорійності повинні були допомогти вирішити проблему зайвої ваги, велика ймовірність, що причина цього криється в наявності метаболічного синдрому. Під даним медичним терміном мається на увазі порушення гормонального, клінічного та метаболічного фону організму. Відповідно до наукової статистикою, близько 2,5 мільйона людей в усьому світі мають цю патологію.

Як же зрозуміти, що причина криється саме в цьому порушення? Ознаками ризику наявності даного синдрому, зокрема, вважаються такі.

Особливо широка талія (у жінок - понад 80 см, у чоловіків - від 94 см).
Постійна тяга до солодкого, яка пропадає зовсім ненадовго після того, як ви дасте організму бажаний продукт. Минає година-два, і організм просить дозу знову.
Прояви агресії, люті, злості, апатії, які йдуть після того, як людина поїсть.
Пропуск будь-якого прийому їжі провокує сильну втому і слабкість.
Споживання м'ясної продукції, а часом і іншої білкової, викликає бажання подрімати.
Часта спрага, навіть коли зовсім не жарко, і ви дотримуєтеся питний режим.
Нічна пітливість.
Посилення серцебиття після вживання солодкої продукції.

Щоб звести ймовірність зустрічі з метаболічним синдромом до мінімуму, фахівці рекомендують всім, незалежно від бажання схуднути і сидіння на якийсь дієті, поступати таким чином.

Залишити в раціоні мінімум жиру. Черпати його з горіхів, рослинних масел, жирних сортів риби, а не з вершкового масла або кремових тістечок.
Їсти якомога менше смажених продуктів, віддаючи перевагу стравам, які піддалися більш щадить термічній обробці (вареним або запеченим).
Не вживати більше 6 ч. Л. цукру в день.
Обмежити споживання консервів і напівфабрикатів. А краще повністю відмовитися від них, адже в даній продукції немає нічого корисного ні для фігури, ні для здоров'я.
Споживати менше легкозасвоюваних вуглеводів (зокрема, згаданих солодощів). Відбивайте прихильність до них сухофруктами, медом, варенням і іншими солодкими полезностями.
Намагайтеся дрібно харчуватися і не переїдати.
Їжте розмірено, не поспішайте. Пам'ятайте, що наступ ситості не спадає блискавично.

Меню метаболічної дієти

Приблизний раціон для першої фази метаболічної дієти

Сніданок: яєчня з двох курячих яєць, приготована без додавання масла, з помідорами і зеленню.
Перекус: овочевий салат, заправлений виноградним оцтом.
Обід: запечене м'ясо індички з грибами та цибулею.
Полудень: склянка нежирного кефіру.
Вечеря: куряча грудка з цибулею і спеціями в запеченому або тушкованому вигляді без масла; зелений горошок.

Приблизний раціон для другої фази метаболічної дієти

Сніданок: бутерброд з висівкового хліба, нежирної курячої грудки і салатного листя; відварне або підсмажене з зеленню яйце.
Перекус: відварні креветки.
Обід: запечений тунець, сбризнутий лимонним соком, а також порція улюблених грибів, тушкованих з луком.
Полудень: овочевий салат і склянку домашнього нежирного йогурту.
Вечеря: запечена нежирна індичка і зелений горошок.

Приблизний раціон для третьої фази метаболічної дієти

Сніданок: 100 г гречаної каші; стільки ж курячої грудки; стакан нежирного молока і 1 невеликий тост з висівкового хліба з тонким шматочком сиру.
Перекус: жменю улюблених горіхів і стакан нежирного кефіру.
Обід: овочевий суп із стручкової квасолі, брокколі, моркви і селери (близько 150 г); до 100 г запеченої індички; салат зі свіжих овочів або ж просто овочі в чистому вигляді.
Полудень: 2 варені яйця і склянку кефіру (або інший кисломолочної продукції) низької жирності.
Вечеря: салат з морепродуктів, сбризнутий лимонним соком або нежирна риба у відварному або запеченому вигляді плюс овочі.

Протипоказання метаболічної дієти

Без консультації лікаря на метаболічної дієті (при всіх позитивних відгуках про неї) не можна сидіти вагітним, жінкам, які годують груддю і тим людям, хто страждає на цукровий діабет, має будь-які онкологічні або інші серйозні захворювання, порушення роботи ендокринної системи.

Переваги метаболічної дієти

Не потрібно обтяжливо рахувати калорії і скрупульозно зважувати кожен грам з'їденої їжі. Так, необхідно розраховувати бали, але це куди простіше.
Можна їсти досить пізно. Білкова їжа наситить вас і дасть заснути без мук голоду. А при цьому уві сні ви ще й худнете. Чим не казка? Сказати прощай голоду напевно допоможе і популярне корисне дробове харчування.
Метаболічна дієта є збалансованою системою, що включає в себе і білки, і жири, і вуглеводи. При грамотному підході вона не повинна принести організму шкоди.
Забезпечується схуднення без відходу від звичного укладу життя. Продукти -земние, і придбати їх можна, як в магазинах, так і в будь-яких закладах громадського харчування.
Немає чіткого графіка. Ви самі зможете скласти меню, виходячи зі своїх смакових переваг. Напевно в списку дозволених продуктів знайдеться те, що вам до душі.

Недоліки метаболічної дієти

Головним мінусом метаболічної методики схуднення називають її НЕ блискавичні результати. Для деяких худнуть втрата за тиждень одного (а то і половини) кілограма здається надто незначною. Проте вага, як правило, йде безповоротно, на відміну від швидких дієт. На них кілограми, як швидко зменшуються, так само скоро і повертаються.

Повторне проведення метаболічної дієти

Варто зробити третю стадію - закріплення результату - режимом харчування по життю. Тоді говорити про повторне проведення дієти не доведеться. У разі якщо ви дозволяєте собі час від часу харчові надмірності, і прилипають зайві кілограми, просто знижуйте кількість балів, присутніх у вашому раціоні. Це повинно допомогти у вирішенні проблеми. Але краще дозволяти слабкості все ж рідше і, схуднувши на метаболічної дієті, намагатися правильно збалансовано харчуватися. Адже це корисно не тільки для збереження привабливої фігури, але і допоможе правильно функціонувати організму, не борючись з наслідками переїдання.