Програма підготовки разведгрупп ОСНАЗ і гру

Програма підготовки разведгрупп ОСНАЗ і ГРУ.

психофізичного тренування
Психофізичні вправи - це такі вправи, які тренують

психіку і одночасно з цим людина розвивається фізично. вони предс-

тавляют собою комплекс прийомів і дій, які виконуються в умовах під-

шенной небезпеки (ризику) і пов'язаних зі значними фізичними і пси

Страх - це захисна функція організму. Це сигнал про небезпеку. сол

дат, який відчуває страху, в розвідку не придатний. Страх - коштовність,

якщо боєць вміє володіти нею.

Всім страшно стрибати з парашутом в перший раз. Це нормально. це -

вроджена, рятівна боязнь висоти. Але якщо страху піддатися, то з

людиною починають відбуватися такі чудеса - сам дивується потім. орга-

нізм виходить з підпорядкування: паморочиться голова, руки трясуться, людина про-

ється холодним потом і так тримається за перила парашутної вишки, що

пальці неможливо відчепити. Страх робить людину безсилим. А нау-

читься управляти страхом можна. І як у всякому науку, головне - посаді-

пенность. Спочатку солдата вчать стрибати з півметра, потім з кожним уп-

вправ висота підвищується. Людина не перестає боятися, але страх

більше над ним не пан. Він лише попереджає бійця про небезпеку,

допомагає йому швидше приймати рішення.

^ Всі вправи, все тренування повинні працювати на одну мету: переконати

що ти сильніший власного страху. Можливості людини безмежні,

якщо він переможе страх.

Або візьмемо гірську підготовку. Мета гірських тренувань проста - дати

бійцю можливість психологічно адаптуватися до висоти, перевірити і

збільшити свої можливості. В горах з'ясовується хто є хто. на крутих

головоломних спусках спускатися вниз психологічно важче, ніж лізти

вгору. З незвички страшно задкувати назад або вниз, шукаючи ногою опору,

яка чи то витримає тебе, то чи немає. Оглянешся через плече і бездон-

ная безодня, здається магнітом тягне вниз в свою глибину. Звичайно, швидше

освоюються в першу чергу альпіністи, скелелази, їм як то кажуть

"Сам бог велів". А за ними всі ті, у кого є досвід спортивної боротьби,

для кого ризик, азарт, повне напруга сил - не порожні слова.

Без звички до висоти людина раз у раз застигає на крутому схилі,

немов наколотий на шпильку жук. Де йому воювати, адже будь-яка перемога над

ворогом починається з перемоги над самим собою, над своєю слабкістю і сомне-

нями. Починати треба з того, що садять бійців над прірвою, на самому

краю. Спочатку новачки просто ціпеніють від жаху. Бояться зрушити, поше-

веліться. Але у людини є прекрасна властивість - він не може довго

жити в страху. Ось один засвистів, інший почав ділитися враженнями,

третій потягнувся щось дати товаришеві. За цими ознаками командир

відчуває: люди повністю оговталися. Перший крок зроблено, можна про-

должать далі "обкатку" висотою: форсувати круті схили (за принципом

чим крутіше, тим краще), виробляти навички скелелазіння.

^ Слід постійно вчити розвідників долати страх, придушувати

інстинкт самозбереження. Це досягається роз'яснювальною роботою і цільових перевірок

спрямованими тренуваннями, в процесі яких треба поєднувати вправи

з фізпідготовки посиленою складності (переходи по канату над прірвою і

т.п.) з елементами тактичної та вогневої підготовок. Крім подолання

перешкод і загороджень під вогнем "противника", і раптових зустрічей з

ним, треба широко практикувати прийоми, які виховують зухвалість в діях

розвідників - типу раптових нальотів на важливі об'єкти (штаби, вузли свя-

зи, пускові установки ракет і т.п.).

Маршрути РДГ слід вибирати по багнистих і важкопрохідних ділянках

(Болота, густий ліс, гори, водні перешкоди, маючи в своєму розпорядженні на них мінні по-

ля, міни - пастки і "сюрпризи". Одночасно з цим розвідники повинні

відпрацьовувати завдання на виживання: нічліг у відкритому полі, в лісі, при-

виготовлених їжі з місцевої рослинності, дичини і живності, з маскіров-

кой свого пересування, тривалим перебуванням без руху в одному по-

додатку під палючим сонцем, під дощем і на холоді.

^ При вихованні психологічної стійкості головні зусилля повинні

бути спрямовані на те, щоб будь-які несподіванки для розвідників стали

звичними. Щоб несподіванка стало правилом, сюрприз - закономірний-

ністю, а раптова зміна ситуації - звичайною справою.

^ Зразковий набір деяких вправ психофізичного характеру:

- вправи на "стежці розвідника";

- «Смуга ризику», ділянка якої долається під дійсним

вогнем зі стрілецької зброї;

- вправи гірської підготовки;

- вправи з курсу повітряно-десантної підготовки;

- переправа вплав на підручних засобах через водну перешкоду з

- подолання дротяного паркану під напругою електричного то-

- дії з ВВ і метання бойових ручних гранат;

- "Боротьба з танками" - "обкатка танками";

- потайне пересування по важкодоступній місцевості з попутним ре-

ням тактичних завдань;

- вправи по усуненню боязні висоти, води, вогню, вибухів, замк-

- переправа по канату через річку або гірську ущелину в повному бойовому

- плавання в обмундируванні і зі зброєю;

- пірнання на глибину 3 м і звільнення там від зброї і спорядження;

- пірнання у воду з висоти 3 м із зброєю і з зав'язаними очима;

- рукопашний бій з двома-трьома противниками;

- поєднання лижної підготовки з елементами виживання: марш по пересе-

ченной місцевості зі стрільбою на 2-х - 3-х рубежах і з орієнтуванням

по карті і компасу;

- ведення рукопашного бою справжнім ножем, малими лопатками, автома-

тому з прикріпленим до нього штик-ножем;

- ухили і виверти від летить в бійця бойового ножа;

- витримування ударів тупими предметами;

- опір больовим і задушливим прийомам;

- адаптація до порізів, виду крові і до нанесення поранень живому су-

- спеціальну вправу: зловити в петлю живого зайця, вбити живіт-

ве ударом голови об дерево, прив'язати за задні ноги, швидко відрізати

голову і затримавши дихання випити хлинули кров, потім зробити видих;

- відвідування моргів, з наглядом за розтином трупів;

- метання бойової гранати у вікно, стрибок через вікно в палаючий будинок і

відпрацювання там рукопашного бою з опудалами;

- подолання маршруту 25-35 км по пересіченій місцевості вночі по

(Характер перешкод повинен відповідати досліджуваному театру вій-

^ Загальнофізичної ТРЕНУВАННЯ
В "Повчанні по фізичній підготовці" (НФП-87) говориться:

"Спеціальними завданнями фізичної підготовки є: для особистого

складу розвідувальних частин і підрозділів: переважне роз-

тя загальної витривалості, здатності до здійснення тривалих маршів на

лижах і марш-кидків по пересіченій місцевості; вдосконалення нави-

ков в подоланні спеціальних перешкод; формування готовності до ру-

копашной сутичці з чисельно переважаючим противником; виховання спло-

ченности і вдосконалення навичок в колективних діях на тлі

великих психічних і фізичних навантажень ".

^ Додатково, фізична підготовка розвідників повинна способство-

вать підвищенню стійкості до закачування і до ударних навантажень на

опорно-рухового апарата, психічної стійкості до дії

великих фізичних навантажень, а також вихованню сміливості, рішучості

і впевненості в своїх силах.

^ Перелік основних вправ, що включаються в навчальні програми по физи-

чеський підготовці, виглядає наступним чином:

- для особового складу розвідувальних частин і підрозділів - 2,

3 (4), 6 (7), 10, II, 12, 13, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 31.

^ Додатково військовослужбовці вивчають прийоми рукопашного бою по спеці

альної програми. У казармах обладнуються місця для занять рукопашним

боєм і силовою підготовкою. Вони оснащуються найпростішими пристроями для

відпрацювання ударів руками і ногами, ножем, лопаткою, автоматом, а також

снарядами для розвитку сили м'язів рук, ніг і спини.

^ Вправи, які в НФП-87 перераховані, такі:

Вправа 2. Біг на 3 км.

Оцінки: "відмінно" 12 хв. 30 сек.

"Добре" 12 хв. 45 сек.

"Задовільно" 13 хв. 10 сек.

Вправа 3. Лижна гонка на 5 км.

Оцінки: "отл." 28 хв.

Вправа 4. Крос на 5 км (для безсніжні районів).

Оцінка: "отл." 24 хв.

"Удовл." 26 хв. Вправа 6. Підтягування на перекладині.

Оцінка: "отл." 13 раз.

Вправа 7. Комплексне силова вправа.

Виконується протягом 1 хвилини: перші 30 сек. - максимальне кіль-

кість нахилів вперед до торкання руками шкарпеток ніг з положення лежачи на

спині, руки на поясі, ноги закріплені (допускається незначне сгіба-

ня ніг, при поверненні в початкове положення необхідно дотик статі

лопатками); потім повернутися в упор лежачи і без паузи для відпочинку ви-

нитка протягом 30 сек максимальну кількість згинання та розгинання рук

в упорі лежачи (тіло пряме, руки згинати до торкання грудьми підлоги).

^ Оцінка: "отл." 48 раз (нахили і віджимання разом)

Вправа 10. Біг на 100 метрів.

Оцінка: "отл." 14, 1 сек.

Вправа 11. Стрибки ноги нарізно:

- через гімнастичного "козла" в довжину - висота снаряда 125 см, мос-

тик висотою 10-15 см встановлюється в 1м від снаряда; стрибок виконується

- через "коня" в довжину - висота снаряда 115 см, місток висотою 10-15

см встановлюється довільно; стрибок виконується з розбігу поштовхом ру-

ками про далеку половину снаряда.

^ Дозволяється виконувати дві спроби.

Вправа 12. Комплексне вправу на спритність.

Проводиться в будь-якому приміщенні або на рівному майданчику з трав'яним покри-

ством. За командою "Марш" пробігти з високого старту 10 м, виконати два

перекиду вперед, стрибком зробити поворот кругом, два перекиди вперед, про-

бігти 10мВ зворотному напрямку. При виконанні перекидів в залі разре-

шается застосування матів.

Оцінка: "отл." 10 сек

Вправа 13. Згинання і розгинання рук з одночасними махами ніг

Оцінка: "отл." 9 разів

Вправа 22. Марш на лижах 10 км у складі підрозділу.

Кожен учасник стартує в повній бойовій викладці. На фініш подразде-

ня має прибути в повному складі з розтяжкою не більше 100 м і без

втрати предметів озброєння та спорядження. Взаємодопомога дозволяється без

передачі зброї, протигаза і інших предметів екіпіровки. час ви-

деляется по останньому учаснику.

^ Оцінка: "отл." 1 година 15 хв

"Хор." 1 година 20 хв

"Удовл." 1 годину 25 хв.

Вправа 23. Марш-кидок в складі підрозділу. Умови ті ж,

що і при кидку на лижах.

на 5 км: "отл." 27 хв

Вправа 24. Загальна контрольне вправу на єдиній смузі пре-

Оцінка: "отл." 2 хв 25 сек

"Хор." 2 хв 30 сек

"Удовл." 2 хв 40 сек.

Вправа 25. Спеціальне контрольне вправу на смузі пре-

Якщо попередню вправу виконувалося без автомата, то це упражне-

ня виконується з автоматом, сумкою для магазинів, двома магазинами і

протигазом. Дистанція - 400 м. Початкове положення - стоячи біля борту БТРа

(Зброя в руці, протигаз в сумці): влізти в макет БТРа через борт,

зіскочити з протилежного борту, пробігти 200 м по доріжці з нап-

равленіях до першої траншеї, оббігти прапорець, зіскочити в траншею і надіти

протигаз, вискочити з траншеї і пробігти по колоді через яр, сос

кочіть з колоди на землю, подолати завал, зіскочити в рів, взяти з

заднього бруствера ящик вагою 40 кг і перенести його на передній бруствер,

потім знову на задній. Зняти протигаз і укласти його в сумку, вискочити

з рову, пробігти по проходах лабіринту, вибігти по похилій дошці на

паркан, перейти на балку, пробігти по ній, перестрибуючи через розриви, і

зіскочити на землю з кінця останнього відрізка балки, подолати руйнуючої

шенную сходи стрибками, наступаючи на кожну сходинку, і зіскочити з пос

Ледней ступені на землю. Подолати стінку, зіскочити в колодязь, пробе-

жати по ходу повідомлення до траншеї, метнути протитанкову гранату мас-

сой не менше 1 кг на 15 м по щиту розміром 2х1 м, при непотрапляння в ціль

першій гранатою продовжувати метання (але не більше трьох гранат) до пораже-

ня мети, вискочити з траншеї і подолати палісадник, влізти в нижню

вікно фасаду будинку, з нього - в верхнє вікно, перейти на балку, пройти по

ній, зіскочити на першу площадку, з неї - на другу, зістрибнути на зем-

Вправи для очей (всі вправи робляться без очок)
Рухати тільки очима, а не головою. Занадто поспішати - собі дорожче! Після кожної вправи - кілька разів моргнути, легко і.

Вправи з оволодіння навичками практичної повсякденної діяльності за методом Монтессорі
Опис роботи з матеріалами, поданими в цій книзі, дається за такою схемою: назва вправи, мате-ріал, цілі пряма.

Вправи для розвитку гнучкості мислення
Вправи допомагають навчитися отримувати потрібний результат, діючи нестандартно в стандартній ситуації

Вправи для розвитку лабільності
Вправи допомагають навчитися швидко перемикатися з одного виду діяльності на інший, не допускаючи помилок

Книга взята з сайту
Фінансова практика: вправи по поводженню з грошима, які батьки можуть запропонувати дітям

Як після пологів швидко привести себе в форму?
Якщо у вас були природні пологи без ускладнень, ви можете почати робити ці нескладні вправи через 24 години після пологів. Ці.

Коноваленко В. В. Коноваленко св. До 64 Артикуляционная, пальчикова.
До 64 Артикуляционная, пальчикова гімнастика та нку-кові-голосові вправи. Додаток до комплекту зошитів для закріплення.

Роберт Т. Кіосакі та Шарон Л. Лечтер "Багатий дитина, розумна дитина"
Фінансова практика: вправи по поводженню з грошима, які батьки можуть запропонувати дітям