Прес як у зірки - жіночий світ
1. Хитання
Працюють косі м'язи живота
2. Махи ногами
Працює нижній прес
ІП: ляж на підлогу, прямі ноги підніми вгору, руки вздовж тіла. По черзі опускай ноги до кута в 30-45 °. 3 підходи по 16 разів.
3. Підйом корпуса
Працює пряма м'яз живота
4. Підйом сідниць
Працює нижній прес
ІП: ляж на підлогу, прямі ноги вгору перпендикулярно підлозі, руки вздовж тіла. Відірви сідниці від підлоги, повернися в ІП, потім опускай прямі ноги, поки твоя поперек залишається притиснутою до підлоги. Вернись в ВП. 3 підходи по 16 разів.
5. Випрямлення ніг
Працюють косі м'язи живота
ІП: сядь на підлогу, зігніть ноги в колінах, широко постав руки за спиною. Відірви ноги від підлоги і по черзі випрямляй їх в сторони по діагоналі. 3 підходи по 32 рази.
Фото. vokaknado. ru