Прес до - кубиків - в домашніх умовах

Ця інструкція для тих, хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах ... приділяючи всього 10-20 хвилин в день.
Що нам знадобиться:

1) Диван
2) Сила волі і бажання
3) 10-20 хвилин часу

1 КРОК.
Сідаємо на край дивана, руки наголошуємо в диван і випрямляє ноги перед собою (у цілому статі) і починаємо згинати ноги до себе і випрямляє назад і так 20 повторень.

2 КРОК.
Лягаємо на підлогу (на спину), головою впираємося в диван, руками тримаємося за край дивана і починаємо піднімати ноги на 90 градусів до підлоги ... цю вправу повторюємо 20 раз.

3 КРОК.
Не змінюючи положення, піднімаємо ноги від підлоги і виконуємо всім відому вправу велосипед (ноги на вазі і як ніби крутимо педалі) ... теж 20 разів. Зробили. Можна і перепочити, але недовго: хвилину.

4 КРОК.
Лежачи все в тому ж положенні продовжуємо. Ноги зігнуті в колінах, і намагаємося як би дістати до грудей колінами, виконуючи погойдують, до грудей і назад на підлогу, 20 рухів!

5 КРОК.
Міняємо положення. Ноги на диван, самі лежимо на підлозі на спині. Руки разом і дістаємо руками до колін і назад. 20 раз.

6 КРОК.
Лягаємо в положення (КРОК 5) на спину, ногу на дивані, руки за головою і по черзі то вліво то вправо робимо скручування спини, щоб ліва (права) рука виявилася якомога ближче до правої (лівої) ноги. 20 раз.

7 КРОК.
Після чого руки разом перед собою, не змінюючи положення робимо те ж саме тільки тепер заводимо руки то за праву, то за ліву ногу, 20 раз.

8 КРОК.
ОСЬ власне і все що потрібно для отримання преса своєї мрії.

ПІСЛЯМОВА.
Спочатку 20 раз на кожну вправу не для всіх буде оптимально, тобто забагато, потрібно почати з малого. У перший день зробіть 5-8, у другій - 10, в третій - 15, а далі складайте графік виходячи зі свого самопочуття, так як у новачків, швидше за все, буде хворіти прес, відпочиньте день. Потім знову вперед на вашу індивідуальним графіком! Обов'язково чергуйте тренування і відпочинок, щоб був баланс.

p.s. Від себе. Ефекту не буде якщо жерти, що попало, я повністю відмовився від газованої води, чіпсів і фаст фуду, в перервах беру мінералку (лимонну або холодний чай без цукру і чокопай, або печеньку). Ем три рази в день, майже без перекусів, займаюся щодня. Поєдную з бігом на місці (хвилин тридцять в день хоча-б), спочатку в тягу, а після навпаки починає подобається. Залізо не тягаю, все в домашніх умовах, якщо буде цікаво, після викладу статтю про грудак і "ламання" грудної клітини. Всім добра і преса кубиками =)))

938 плюсів 131 мінус