Правильне (здорове) харчування (пп) - «правильне харчування без фанатизму - підстроюємо систему під
Гречка на сніданок, суп з брокколі на обід і тушкована капуста на вечерю? Ну вже немає, такі жертви не для мене! Я вважаю, що їжа повинна бути смачною, ситною та КРАСИВОЙ ... ну і корисною, звичайно ж ...
Я не буду хвалитися великою кількістю скинутих кілограмів, зате розповім, про те, як підтримувати фігуру в отличном состоянии.
Взагалі я не вважаю Правильне харчування ефективним способом скинути зайву вагу, для мене це лише спосіб зберегти струнку фігуру, здоров'я і привабливу зовнішність.
Крім здорової їжі, величезне значення має спосіб життя в цілому - фізична активність, прогулянки на свіжому повітрі, зміцнення імунітету і ... розвантажувальні дні.
У гілці прийнято писати про ПП для жінок, але давайте не будемо забувати про наших дітей і інших членів сім'ї. Останнім часом, на жаль, я все частіше зустрічаю «дбайливих» матусь, які купують пачку чіпсів, солодку газовану воду і шоколадки на здачу для улюбленого чада, який страждає не просто зайвою вагою, але і ожирінням.
Для початку трохи про себе. мені 32 роки, при зрості 170 см вага становить 55 кг. У мене спортивний тип фігури, ширококостий скелет. Жирок має властивість відкладатися в районі живота і бочків, на внутрішній стороні стегон невеликий ціллюліт.
До вагітності і пологів моя фігура влаштовувала мене на 100% і до харчування я ставилася досить легковажно - не зловживати, звичайно, фаст-фудами і солоденьким (в нашій сім'ї це не прийнято), але і особливо себе не обмежувала.
У 29 років (перед вагітністю) я важила 57 кг, за 9 місяців набрала близько 14 кг. Під час вагітності я як раз і перейшла на здорове харчування - з метою збереження здоров'я мами і малюка.
Після народження малюка в моєму меню залишилися лише продукти, що дозволяють годувати дитину грудним молоком - в основному каші, дієтичні супчики, відварну картоплю, макарони, молочні продукти, я дуже багато пила води, чаю. Синочку дуже здорово набирав вагу, а я стрімко втрачала зайві кілограми. При цьому ми з малюком дуже багато гуляли на свіжому повітрі - я разом з коляскою намотувала кілометри і вже до двох місяців практично повернула колишні форми (залишався лише животик, який було складніше прибрати через кесарева - не можна було качати прес).
Коли дитині було трохи більше року, то я припинила ГВ, але здорове харчування вже щільно увійшло в звичку. Зараз я важу менше, ніж до вагітності і моя фігура мене влаштовує. Іноді в періоди свят / шашликів у мене з'являються відкладення на животі і бочках, але завдяки фізичним вправам і здорового раціону (іноді щадять дієт) я з легкістю повертаюся до своєї звичної фігурі.
Моя сім'я (я, мій синок і чоловік) намагаємося харчуватися правильно, але без фанатизму. Хочу поділитися з Вами своїми основними принципами правильного харчування і приблизними меню.
Для початку давайте заглянемо в холодильник. в морозилці у нас завжди є м'ясо (ми вважаємо за краще пісну свинину), м'ясо птиці, риба, субпродукти. Заморожені овочі я не люблю, тому їх ми не купуємо (у свекрухи город і овочі і фрукти у нас свіжі). Чоловік іноді любить побалуватися пельмешками, тому і вони теж часто є в наявності.
Інші продукти. крупи (звичайнісінькі - у нас немає рідкісних сортів рису, квасолі, бобів, сочевиці), макарони, спеції (натуральні, без різних там глутомат, барвників та іншої гидоти).
З «заборонених» продуктів можемо зрідка побалувати себе випічкою, шоколадом, ковбасою. Чіпси, фаст-фуд, напівфабрикати та газованої води в нашій родині - велика рідкість.
Що стосується солодощів, то прагнемо робити вибір на користь мармеладу, зефіру, пастили, сухофруктів.
Хліб частіше їмо чорний, булочки рідше.
Смажену, солону, гостру їжу ми не виключаємо, але частіше робимо вибір на користь запечная, варених, тушкований страв.
На городі у нас багато зелені, в сезон цибулю, кріп, петрушку та ін. Я додаю практично в усі страви. Також я дуже люблю додавати в чай трави - у нас росте кілька видів ароматної м'яти.
Сніданок зазвичай у нас щільний - молочна каша (вівсяна, рисова, гречана, пшоняна, мультазлаковая) і чай.
