Розкручуємо метаболізм, талія починається з голови
При однаковому раціоні і фізичних навантаженнях одні люди набирають вагу, інші худнуть, а треті зберігають масу тіла незмінною. Це обумовлено тим, що кожен з людей має різний рівень метаболізму. Хтось може їсти і не товстіти. а хтось змушений все життя боротися із зайвою вагою.
Від чого залежить рівень метаболізму
- спадковий фактор,
- вік (з роками метаболізм сповільнюється, і якщо людина не змінює харчові звички і рівень фізичного навантаження, то поступово набирає вагу),
- спосіб життя (сидячий спосіб життя, фізична робота, інтенсивні спортивні навантаження).
Як розкрутити метаболізм
Для того, щоб схуднути і надалі підтримувати досягнутий вага, потрібно розкрутити метаболізм. В іншому випадку, все успіхи на шляху до стрункості будуть носити лише тимчасовий характер. Недолік харчування призводить до уповільнення метаболізму, організм переходить в режим економії, намагається зберегти жирові запаси, а енергію черпають з м'язових тканин. Як тільки людина, яка дотримується низькокалорійної дієти, повертається до звичного раціону, все скинуте моментально повертається, а понад те, прилипає ще й пара-трійка зайвих кілограмів.
Як же позбутися від зайвої ваги?
В першу чергу, потрібно витрачати більше енергії, ніж отримувати з добового раціону. Оптимальний шлях до красивого тіла: зниження калорійності і підвищення рівня фізичних навантажень. Однак знижувати калорійність можна по-різному. Серед «швидких дієт» є така, яка пропонує харчуватися переважно шоколадом. Якщо ви будете з'їдати 2 плитки в день, запиваючи їх чистою водою, то отримаєте приблизно 1200 ккал. При цьому ви будете худнути. Але вага обов'язково повернеться, тільки-но ви «злізете» з цієї дієти.
Що ж робити? Запам'ятайте золоті правила харчування для прискорення метаболізму в процесі зниження ваги:
- скорочуйте споживання вуглеводів,
- відмовтеся від бистроусвояемих вуглеводів (випічка, шоколад, хліб) - саме вони служать основним джерелом жирових запасів,
- скоротіть вживання продуктів, що містять насичені жири, замінюйте їх на ті, що містять ненасичені жири (риба, оливкова олія та ін.),
- в одному прийомі їжі не повинні бути присутніми жири і вуглеводи,
- калорійність їжі потрібно знижувати поступово, в іншому випадку організм перейде «в режим економії», метаболізм сповільнюється, будь-які надлишки організм тут же відкладає в жири.
По можливості, їжу приймати потрібно невеликими порціями, 5-6 разів на день. Однак подібний режим харчування досить скрутний для більшості з нас. Харчуйтеся в звичному режимі, але при цьому:
- не переїдайте,
- вживайте «наші» продукти,
- не доводьте до голоду.
Голод - стрес для організму. Будь-який стрес уповільнює метаболізм. Носіть з собою продукти, якими можна швидко і безпечно для фігури вгамувати голод: яблука, очищену морквину, нарізану скибочками перець, пляшку знежиреного йогурту.
Фізична активність для розкручування метаболізму
Збільшувати фізичні навантаження, як і знижувати калорійність харчування, слід поступово. Не потрібно в пориві ентузіазму кидати в спортзал і гарувати там щодня по 3 години. Така методика призведе лише до втоми, стресу і чергового зриву.
Якщо фізична підготовка низька, а початкову вагу високий, то слід починати з щадних аеробних навантажень: плавання, ходьба, їзда на велосипеді. Головне - регулярність. Не варто також нехтувати розминкою і розтяжкою.
Поступово додавайте силові вправи. На підтримку м'язової маси організму потрібно чимало енергії, треновані м'язи допомагають спалювати жир, їх наявність робить процес спалювання жирів більш інтенсивним.
відсутність стресу
Стресом може бути:
- відчуття голоду,
- недосипання,
- фізична виснаженість.
Всі ці фактори будуть гальмувати метаболізм, і всі ваші зусилля по зниженню ваги будуть марні.