Правильне харчування під час менопаузи - вісім дієвих порад

Чим старшою стає людина, тим небезпечніше для нього зайві кілограми. Людям після 45 років потрібно стежити за своїм харчуванням ретельніше, ніж молодим, тому що з віком схильність до повноти зростає.

Є дві основні причини появи зайвої ваги з роками: перша - уповільнення обміну речовин, друга - згасання роботи репродуктивної системи. Обидві причини пов'язані з фізіологією, тому підходити до схуднення треба грамотно.

Чому клімакс веде до повноти?

При менопаузі знижується кількість жіночого гормону естрогену. Коли в яєчниках виробляється недостатньо естрогену, наш організм намагається «добути» його з резервних джерел. Один з них - жирова тканина. Вона теж синтезує естрогени, правда в меншій кількості, ніж яєчники. Тому щоб заповнити недолік жіночого гормону організм намагається «наростити» жирову тканину. Звідси - неконтрольовані напади апетиту і неефективність заходів, які ми приймаємо для схуднення.

Друга причина набору ваги під час клімаксу криється «в голові». Усвідомлення власного віку, закінчення важливого етапу життя призводить до стресів, поганого настрою і депресій. А у психіки є вірний засіб для вирішення всіх «нерозв'язних» проблем - їжа. «Побічні ефекти» такий «терапії» відкладаються на животі та стегнах.

Ось і виходить замкнуте коло. Набір ваги веде до поганого настрою, поганий настрій - до заїдання стресів, жінка не може зупинитися і в кінці кінців махає на себе рукою.

Звичайно, клімакс і повнота пов'язані між собою. Однак це не означає, що після припинення менструацій жінка приречена на зайву вагу і незадоволеною собою. Щоб виправити ситуацію, буває досить просто ... заглянути в холодильник.

Як харчуватися при менопаузі?

До 40-45 років більшість сучасних жінок знають про схуднення все або майже все. Тут і криється найпоширеніша їх помилка: вони починають худнути за методами, які у всіх на слуху і які підходять молодим дівчатам. Тим часом, основна мета жінок після 40 років - не знижувати, а утримувати вагу. І тут потрібні інші правила.

Правило 1. Забудьте про дієти. Замість цього вдвічі скоротіть порції. Поступово ваш шлунок зменшиться в обсязі і ви звикнете з'їдати менше.

Правило 3. Їжте продукти, багаті кальцієм. Естроген необхідний для засвоєння кальцію, і тому при нестачі естрогену кальцій інтенсивніше вимивається з кісток. В результаті кістки стають крихкими, волосся тьмяними, а нігті ламкими. Нехай на вашому столі щодня будуть кисломолочні продукти: кефір або сир жирністю не менше 2,5%. Якщо ви вибираєте менший показник жирності, пам'ятайте, що кальцію з нього засвоїться менше.

Правило 4. Відмовтеся від смаженого. Гасіть, варіть і готуйте їжу на пару. Це правило старе, як світ, але для вас воно особливо актуально. Запам'ятайте: можна відварити або запекти їжу так, що вона буде набагато смачніше смаженої. На допомогу - сотні рецептів і десятки спецій.

Правило 5. З'їдайте в день не менше 500 г овочів і фруктів. Овочі і фрукти багаті клітковиною, вона створює відчуття насичення, але не веде до набору ваги. Пам'ятайте, що овочі та фрукти бажано вибирати по сезону.

Правило 6. Їжте більше риби і морепродуктів. Вони забезпечать організм білком і не додадуть зайвих калорій. В дарах моря багато жирних кислот омега-3 і омега-6. Ці речовини необхідні для профілактики атеросклерозу.

Правило 7. Солі - по мінімуму. Сіль підвищує тиск і служить причиною набряків. І те, і інше часто спостерігається у жінок після 45 років. Зменшіть вживання солі, щоб не потрапити в групу ризику. Приправи та соєвий соус - відмінні альтернативи.

Правило 8. Їжте соєві продукти. У сої міститься природні замінники естрогену - фітоестрогени (ізофлавони сої). Потрапляючи в організм, вони частково беруть на себе функції естрогенів і усунуть основну причину нездужань при клімаксі. Тому постарайтеся додати в своє меню соєвий сир тофу, соєве молоко і м'ясо.

Ізофлавони сої зменшують частоту припливів, усувають біль у м'язах, захищають сечостатеву систему, яка при менопаузі схильна до запалень і інфекційних уражень.

Крім внутрішніх процесів рослинний замінник естрогену впливає і на нашу зовнішність. Він стимулює вироблення колагену і еластину - речовин, які відповідають за пружність шкіри і запобігають появі зморшок.

Щоб постійно забезпечувати організм необхідною кількістю ізофлавонів сої, краще приймати спеціальні комплекси, наприклад, препарат Менса.

Він містить ізофлавони сої в ефективній дозі, усуває раптові напади спека, серцебиття і інші симптоми клімаксу.

Дія ізофлавонів сої в Менса доповнено іншими активними компонентами. До складу препарату також входять:

Амінокислота бета-аланін - допомагає швидко купірувати приливи жару, попередити їх появу і починає діяти вже через півгодини після прийому.

Вітаміни групи В - нормалізують емоційний стан, знімають втому.

5-гідрокситриптофан - дозволяє взяти апетит під контроль, усуває безсоння і дратівливість.

Вітамін С - потрібен для синтезу естрогенів і засвоєння кальцію. Бере участь в роботі імунної системи і потрібен для захисту сечостатевої системи від циститів, яка в період менопаузи особливо вразлива.

Вітамін Е - відповідає за терморегуляцію і розширення судин, тобто усуває пряму причину припливів. Запобігає появі зморшок.

Фолієва кислота - сприяє збереженню власних естрогенів.

Менс допоможе поліпшити самопочуття під час клімаксу при прийомі по одній капсулі щодня. Препарат безпечний, тому його можна використовувати протягом тривалого часу.

Поєднуючи комплекс Менса з правильним харчуванням, ви не тільки зменшите частоту припливів, а й зможете уникнути набору зайвих кілограмів.

Чи знаєте ви, що:

Препарат від кашлю "терпінкод» є одним з лідерів продажів, зовсім не через своїх лікувальних властивостей.

Кров людини «бігає» по судинах під величезним тиском і при порушенні їх цілісності здатна вистрілити на відстань до 10 метрів.

У чотирьох часточках темного шоколаду міститься близько двохсот калорій. Так що якщо не хочете поправитися, краще не їсти більше двох часточок в добу.

Під час роботи наш мозок витрачає багато енергії, рівне лампочці потужністю в 10 Ватт. Так що образ лампочки над головою в момент виникнення цікавої думки не так уже й далекий від істини.

Саме рідкісне захворювання - хвороба Куру. Хворіють їй тільки представники племені фор в Новій Гвінеї. Хворий помирає від сміху. Вважається, що причиною виникнення хвороби є поїдання людського мозку.

Для того щоб сказати навіть найкоротші і прості слова, ми задіємо 72 м'язи.

Більшість жінок здатне отримувати більше задоволення від споглядання свого красивого тіла в дзеркалі, ніж від сексу. Так що, жінки, прагнете до стрункості.

Під час чхання наш організм повністю припиняє працювати. Навіть серце зупиняється.

Людські кістки міцніше бетону в чотири рази.

Робота, яка людині не до душі, набагато шкідливіше для його психіки, ніж відсутність роботи взагалі.

Людина, яка приймає антидепресанти, в більшості випадків знову буде страждати депресією. Якщо ж людина впорався з пригніченістю своїми силами, він має всі шанси назавжди забути про цей стан.

Якщо посміхатися всього два рази в день - можна знизити кров'яний тиск і знизити ризик виникнення інфарктів і інсультів.

Відповідно до думки багатьох вчених, вітамінні комплекси практично марні для людини.

Вага людського мозку становить близько 2% від всієї маси тіла, проте споживає він близько 20% кисню, що надходить у кров. Цей факт робить людський мозок надзвичайно чутливим до пошкоджень, викликаним нестачею кисню.

Медичний туризм в Ізраїлі

У країнах пострадянського простору багато хто розчарувався в місцевих медичних установах і рівень медичного обслуговування. У питанні вибору місця для лік.