Правильне дихання як правильно дихати

Правильне дихання. Наскільки воно важливо для нас? Дуже і дуже важливо. Про це і піде сьогодні мова на сайті «Здраво - Браво». Всі ми від народження дихаємо. Без цього наше життя просто неможлива. Але виникає питання: наскільки залежить наше здоров'я від правильного дихання?

Питання здорового способу життя сьогодні як ніколи актуальні. Адже, якщо ми порушуємо закони природи: неправильно їмо, рухаємося, дихаємо, то, природно, виникають проблеми зі здоров'ям. Ми багато часу проводимо в задушливих будинках, погано провітрювати приміщення. На вулицях міст дихаємо повітрям, повним токсичних речовин.

Зверніть увагу на те, як ви дихаєте. Більшість з нас не вміють правильно дихати. Дихання поверхневе, поверхневе. Нижні відділи легень при такому диханні майже зовсім не збагачуються киснем, там відбуваються застої.

А ви знаєте, що шкіра - найбільший орган людини і той же, як і легкі, бере участь в процесі дихання. Проводилися експерименти, що якщо жива істота помістити в обсяг без кисню і залишити тільки голову зовні, то воно скоро загине, незважаючи на те, що доступ до кисню все ж є. Таке відбувається з людиною при великому опіку, облитий незмивною, непроникною рідиною, коли немає доступу до кисню. Тому повітряні ванни показані для здоров'я так само, як і правильне повноцінне глибоке дихання.

Як правильно дихати

Поняття повноцінне дихання включає в себе:

• Дихання за допомогою активного руху діафрагми
• Повітряні ванни (потрібно відкривати ділянки шкіри для повітря),
• Чиста шкіра

Діафрагму називають другим серцем. Вона здійснює скорочення м'язів і її коливальні рухи набагато сильніше, ніж скорочення нашого серця. Якщо поліпшити роботу діафрагми, то ми більш активно змушуємо рухатися кров. Застоїв в ній просто немає. Людина, яка навчилася правильно дихати, поступово повертається до здорового життя.

Якщо ми дихаємо поверхнево і при цьому не задіємо діафрагму, то в такому випадку наше дихання нам шкодить і виникають хвороби.

Небезпеки неправильного дихання

1. Виникає варикозне розширення вен через порушення відтоку крові від нижніх кінцівок;
2. Виникнення захворювань органів малого таза;
3. Порушуються функції роботи всього шлунково - кишкового тракту за рахунок застою в черевній порожнині (м'язи живота майже не рухаються при диханні);
4. Освіта каменів у печінці та жовчному міхурі;
5. Спазми внутрішніх органів;
6. Підвищення артеріального тиску.

Обережно!

У повсякденному житті не завжди корисні глибокі видихи. При такому диханні відбувається виштовхування вуглекислого газу, який теж потрібен. Його нестача призводить до спазмів судин голови. У такому випадку нам потрібно навчитися дихати рівномірно, розмірено і спокійно. Тому що, захопившись дуже глибоким диханням, можна нашкодити собі.

Якщо ви займаєтеся фізичними вправами або активною працею, то і дихання стає більш активним. Так як підвищену потребу в кисні відчуває організм, в результаті кількість вуглекислота зростає і є необхідність його позбутися. Тут глибоке дихання з використання діафрагми просто необхідно.

Як перевірити чи правильно ви дихаєте

1. Якщо при фізичному навантаженні у вас виникає біль в черевній області, то ви неправильно дихаєте.
2. Покладіть одну руку на область живота, а іншу на область грудей. При правильному диханні на вдиху випирає живіт, а при видиху - грудна клітка.
3. Порахуйте, скільки за хвилину ви робите вдихів. Якщо більше 10, то це вже багато.
4. Порахуйте, скільки секунд триває у вас вдих, а скільки видих. У нормі вдих повинен бути коротше видиху в 2 - 3 рази
5. Зверніть увагу на те, чим ви дихаєте. Ніс призначений для дихання, рот - для прийому їжі і відтворення звуків. Дихайте носом. Функція носа - очищати повітря, зігрівати або охолоджувати вдихаємо повітря, і порушувати рецептори, які впливають на головний мозок. Діти, які дихають тільки ротом (наприклад, при аденоїдах) відстають від розумового розвитку своїх однолітків.

Потрібно виробляти звичку правильно дихати: рівномірно, не швидко і спокійно без зусиль, задіявши діафрагму і м'язи як міжреберні, так і черевні.

Для цього рекомендують спочатку практикувати черевний подих по 5 хвилин в одну годину, а потім кожні півгодини, протягом трьох днів поспіль. Такі тренування дихання потрібно проводити раз на тиждень. Через 4-5 місяців звичка дихати правильно буде вироблена. Також можна щодня робити дихальну гімнастику.

Як правильно дихати (дихальна гімнастика)

1. Робіть вранці перед основною зарядкою
2. Лежачи на спині, зробіть глибокий вдих животом: Живіт піднімається, грудна клітка опускається
3. На кілька секунд затримайте дихання
4. При боргом видиху, постарайтеся сісти і дістати руками стопи ніг
5. Така вправа потрібно робити 5 - 8 разів

Навчившись правильно дихати природним черевним диханням, ми позбудемося багатьох хвороб. Здоров'я вам!

Сьогодні на сайті про здоровий спосіб життя поговоримо про те, як поліпшити пам'ять і увагу, які слід виконувати вправи для мозку і яка дієта.

«Здраво-Браво» бажає своїм Новомосковсктелям здоров'я. Просто почни жити, якщо важко, втомився і не хочеться нічого робити. Спробуй просто жити. - Тобі сняться страшні сни? Ти прокидаєшся.

Почнемо з того, що всі властивості прополісу і якості цього дивного речовини до сих пір до кінця не вивчені, але сумніватися в корисності тих.

Очищення організму від токсинів необхідно кожній людині, тому на нашому сайті про здоровий спосіб життя саме цьому присвячено чимало статей. Ефективних методів досить.