поздовжній шпагат

Як сісти на поздовжній шпагат

Перед тим як починати розтягуватися на шпагат, потрібно чітко розуміти для чого вам це потрібно. Є деяка різниця між, гімнастичним, балетним, танцювальним і шпагатом в йозі.

У спорті і танці шпагат виконується для видовищності і як складова частина інших, більш складних елементів, тому його потрібно розтягувати в суворій відповідності з правилами, інакше потім "перерозтягнутому" його буде вкрай проблематично або навіть неможливо. А неправильно розтягнутий шпагат призведе до інших помилок у виконанні елементів і відповідно зниженням оцінках на змаганнях.

Derzaika.com попросила одну маленьку гімнастку описати що таке неправильний шпагат, на що вона їй відповіла; Неправильно це коли ти наче раскорячишься а не сидиш на шпагаті. Точніше і не скажеш :)

Чим раніше (в сенсі віку) людина починає розтягуватися тим краще буде результат. Наприклад якщо починати тягнутися з раннього дитинства, то до 10-11 річного віку, можна отримати хорошу розтяжку на все життя. Тобто навіть якщо перестати займатися, згодом вона "задубіє" але повністю не зникне.

Не забувайте обов'язково робити розминку і добре розігріватися перед розтяжкою, радить derzaika.com. Наші м'язи як пластилін якому хочеться надати потрібну форму, спробуйте щось зробити з розігрітого пластиліну і з холодного, тоді ви зрозумієте всю важливість розминки :)

Правильний поздовжній шпагат

На жаль, ідеальне виконання поздовжнього шпагату неможливо по анатомічних причин але прагне до ідеалу може кожен!

Ідеальна модель поздовжнього шпагату наступна: Одна нога спереду, інша ззаду, перпендикулярно фронтальній площині, в якій розташовується квадрат «плечі - стегна». Хребетний стовп випрямлені і знаходиться в тонусі, як в основній стійці, шия витягнута, підборіддя злегка піднятий, плечі опущені, лопатки притиснуті до корпусу, руки натягнуті.

Нога попереду знаходиться в виворотність положенні, при цьому м'язи ноги повинні бути в достатній тонусі, що дозволяє «натягнути коліно», «відірвати» п'яту від підлоги і «натягнути шкарпетку» ноги з максимальним прагненням мізинця до підлоги. Пальці стопи при цьому - в положенні максимального згинання, формуючи лінію підйому.

Нога ззаду може перебувати в виворотного, полувиворотной (по хореографії), або строго по шостій позиції - п'ятою вгору. Коліно ноги ззаду також вимушено. Пальці стопи максимально зігнуті, відірвані від статі і формують гімнастичний підйом.

Дітки супер гнучкі від природи найчастіше мають неправильний шпагат в порівнянні з тими, у яких є вроджена гнучкість, але не надмірна. Пояснюється це тим, що в міру гнучкі діти розтягнули шпагат правильно під пильним наглядом тренера, а у супер гнучких він розтягнувся сам в дитинстві під час ігор і тд. Але деякі внутрішні м'язи залишилися недотягнутого і розтягнути їх тепер неможливо так як немає потрібного упору в усіх інших м'язах, зв'язках, сухожиллях і при вправах на розтяжку, стегно просто з'їжджає в більш зручне для себе положення, вважає derzaika.com. Таким чином одні м'язи надмірно розтягуються, а інші не отримують належної розтяжки і це призводить до кривих шпагат і відповідно неправильним або негарним елементам заснованим на шпагат.

Зверніть увагу що в спортивній гімнастиці у дітей більш правильні шпагати, ніж у дівчаток в ХГ, можливо тому що всіх екстра гнучких дітей ведуть в художню гімнастику?