Поради по правильному прийому креатину-моногідрату в капсулах і порошку
Коли слід приймати креатин?
Правильно вживаючи креатин, ви зможете швидко досягти бажаних результатів.
Розглянемо, як приймати креатин моногідрат в порошку. Багато новачків цікавляться, слід здійснювати прийом даної добавки. Багато років вважалося, що вживати креатин необхідно до початку тренування. Однак за результатами численних досліджень було встановлено, що:
- Оскільки креатин порушує процеси водного обміну, то його краще не приймати в процесі тренування.
- Людський організм найменше розташований до прийому креатину безпосередньо перед фізичними навантаженнями.
- Організм не потребує поповнення запасів креатину в процесі тренування, оскільки запаси даної речовини в цей час є стабільними.
Кращий час для прийому креатину - через годину після занять в залі.
Але як приймати креатин в порошку в дні відпочинку? За запевненням більшості фахівців, не має принципових відмінностей прийом креатину до їжі або після. Оскільки їжа має здатність до уповільнення всмоктування речовин, то прийом креатину все ж бажано здійснювати перед їжею.
Але за результатами інших досліджень, креатин не руйнується в шлунку, а тому в даному випадку абсолютно неважливо співвідношення його прийому з вживанням їжі. Це свідчить про те, що в тренувальні дні ви можете вживати креатин, коли вам буде зручно.
Креатин в капсулах: як правильно приймати
Креатин в капсулах.
Ми розглянули, як пити креатин в порошку, тепер розберемося з тим, як приймати креатин в капсулах. Особливої відзнаки продукту, виробленого в капсулах, від порошкового - немає. Капсули мають один єдиний плюс, який полягає в тому, що їх просто зручніше брати на тренування. Але за комфорт ви в даному випадку порядком переплатите, оскільки порошковий креатин варто на порядок дешевше своєї капсульної форми.
В добу атлет повинен отримувати близько 3 г креатину. Таким чином, знаючи, скільки грам в одній капсулі креатину, ви зможете розрахувати необхідну дозування.
Порада! Для того, щоб речовина краще засвоювався, його слід запивати солодким соком. За допомогою цукру речовина швидше надходить до м'язів.
Дуже важливо знати як правильно пити креатин. Стандартна тривалість прийому становить 30 днів, після чого слід фаза відпочинку, яка повинна тривати приблизно стільки ж.
Рекомендуємо вивчити з даної теми також:
Основні побічні дії на організм, які може викликати креатин