Поради як перемогти страх
Як перемогти страх
Техніки боротьби зі страхом
1. Очі в очі
Щоб впоратися зі своїм страхом. треба чесно зізнатися собі в цьому почутті. Треба прийняти свій страх, що не відвертатися від нього, роблячи вигляд, що його немає.
Страх - це гальмо на шляху до наших здобутків і цілям. Чіпляючись за нього, піддаючись йому, ми застопорівают наш розвиток. Промовити вголос свій страх, опишіть його, поверніться до нього обличчям, «очі в очі». Після цього проаналізуйте свій страх, відповівши собі на питання:
- Чого я боюся?
- Чому я боюся?
- Чи варто цього боятися?
- Чи є у цього страху раціональна основа?
- Чого я боюся більше: виконати цю дію або те, що я не досягну своєї мети?
Потім, малими кроками, почніть долати страх. Для цього розбийте свій страх на більш дрібні. Наприклад, ви боїтеся їздити на ліфті. Для подолання страху, спочатку просто зайдіть в кабіну, постій там, потім постійте всередині ліфта з закритими дверима, потім починайте підніматися на один поверх і т.д. Якщо ви боїтеся собак, то вам потрібно почати спілкування з людьми, у яких є маленькі собачки або цуценята. Можна походити по ринку, де продаються звірятка, подивитися на них здалеку, вибрати найбільш, безпечну на ваш погляд собаку, наблизитися, спробувати погладити, і т.д. Робіть це поступово, переходячи до нового етапу, закріплюючи попередній.
Головне в цій методиці боротися не з самим страхом, а з його інтенсивністю. Визнати за собою право боятися, бути наляканим, знати, що в почутті страху немає нічого ганебного, спробувати зменшити свій страх.
2. Релаксація
При почутті страху всі наші м'язи стискуються, ми знаходимося в найсильнішому напрузі. Розслаблення м'язів призведе до відступу страху. При страху настає як би загальний спазм організму, стискаються всі органи і системи. Потрібно навчитися швидко розслаблятися. Щоб зрозуміти суть розслаблення, привчити організм до цього стану для початку потрібно сильно напружитися. Стискаємо кулаки, руки притискаємо до грудей, згортаємося в позі "ембріона", ноги підтягуємо до тулуба, голову притискаємо до грудей, з усією силою напружуємо м'язи. На кілька секунд завмираємо в цьому положенні, а потім різко розслабляємося. Потім робимо все навпаки: розгинається, відхиляємо назад голову, випрямляє руки, розгортає пальці і знову напружуємо всі ці м'язи, завмерши на кілька секунд в напрузі. Знову різко скидаємо напруга. Хвилину лежимо без руху, а потім повторюємо комплекс 7 разів. Таким чином, ваш організм відчує стан розслаблення і напруги і, натренувавшись, ви зможете без особливих зусиль скидати напругу, не даючи вашому страху шансів, адже якщо немає напруги - немає страхів.
3. Дихання
Техніка дихання - незамінний помічник у боротьбі зі страхами. Вільне, спокійне дихання в уповільненому ритмі здатне творити чудеса. Дихати потрібно так, як ви дихаєте уві сні - спокійно, розмірено, не поспішаючи. Повільний потужний вдих (близько 5секунду) - повільний видих (5 секунд) - пауза (5 сек). Постарайтеся дихати не тільки легкими, але як би животом. Вдихайте повітря плавно, видихаючи, притисніть живіт якомога щільніше, випускаючи весь можливий повітря.
Потім поступово переходите до схеми: повільний вдих на 5секунд. а повільний видих на 10 секунд. Ця техніка дихання допоможе вам повністю розслабитися і заспокоїтися.
4. Моделювання
Ця методика дозволяє як би прожити страх, дізнатися, що буде, якщо ... Подумки моделюючи ситуацію з вашим страхом, ви «репетируєте» ситуацію, змушуючи себе приміряються до страху, переживати його знову і знову. Повторення уявної ситуації раз по раз, поступово зменшують страх. зводячи його нанівець.
Уявіть свій страх, змоделюймо найгірший розвиток ситуації, відчуйте всі грані вашого страху. Розвивайте варіативність, програйте кілька моделей страшних подій. Ви відчуєте, що навіть найгірший варіант не такий страшний, як страх і невідомість. Як тільки страх знаходить конкретні форми, він перестає бути таким страшним.
Моделюючи «страшні» ситуації, не забувайте придумати вихід в кінці, нехай навіть самий казковий і неправдоподібний. Благополучне завершення ваших «моделей» - це одна зі складових успішної боротьби з вашими страхами.
5. Популярна психотерапія
Страхи можуть перерости в фобії і нав'язливі ідеї, тоді ці стани повинні допомогти подолати кваліфіковані фахівці. Психотерапевти розробили безліч методик боротьби зі страхом. Деякі можна застосовувати на практиці будь-яким людям, вони безпечні і не вимагають особливих навичок.
Ця технологія дозволяє підсвідомо виплеснути наш страх на папір, звільнитися від нього за допомогою творчості. Візьміть аркуш паперу і олівці або фарби. У тихій, затишній кімнаті, зосередьтеся, уявіть ваш страх, висловіть його вголос з формулюванням: «Я хочу позбутися від страху (назвіть ваш страх)». Повільно повторіть це три рази. Малювати обов'язково лівою рукою (для лівшів правої). Візьміть приладдя для малювання і скажіть: «Хочу намалювати свій страх». Подумки уявіть свій страх, відчуйте його і потім починайте малювати. Малюйте те, що ви відчуваєте в даний момент. Не хвилюйтесь над тим, що ви малюєте, що не вибирайте кольори, беріть те, до чого тягнеться ваша рука. Ви занурюєтеся в свій страх, підсвідомість вихлюпує його на папір. Через деякий час ви відчуєте легкість, безтурботність, спокій. Ви самі зрозумієте, що малюнок закінчено. Вдивіться в нього, а потім спаліть і спустіть в унітаз. Малювання треба проводити раз на три дні, близько двох місяців.
Ця методика допоможе вам позбутися страхів і їх наслідків шляхом вигадування історій, а що буде після ... Наприклад, ви боїтеся, що вас вкусить собака. Уявіть, що вас вона вже вкусила. Що відбувається, які ви вживаєте дії, що робиться навколо вас. Для того щоб методика працювала, потрібно розповідати такі історії людям. Для цього підходять різні засоби спілкування через Інтернет. Там ви анонімно і без наслідків можете вигадати будь-які історії про себе, розповісти їх людям, отримати підтримку, дізнатися інші такі ж історії і те, як люди з них вибиралася.
Лист ієрархії страхів
Ця методика дозволяє як би «вибити» один страх іншим. Перед її застосуванням спочатку потрібно скласти список ваших страхів, починаючи з самих незначних. Потім розслабитися, і поетапно «вживатися» в ваші страхи, переходячи від менш негативного до більшого. Наприклад: ви боїтеся собак, темряви, хуліганів. Уявляйте, що до вас підбігає величезна собака і хоче вкусити вас. Раптом стає темно, а потім виходять хулігани і т.д. Переживайте ваші страхи, будуйте ситуації, приділяючи увагу дрібницям.
Метод «від противного»
Деякі страхи можна викорінити, застосовуючи метод «від противного». Потрібно просто йти на зустріч своєму страху, посилюючи його, боятися сильніше. Наприклад, ви боїтеся, що ні заснете, починаєте думати про це і справді не можете заснути. Ну і добре. Ви навпаки, повинні боротися зі сном, змушувати себе не спати. Сумлінно не спати, умовляючи себе не спати. Дивно, але в таких випадках сон приходить непомітно і швидко.
Мереживо намальовані хною: На плечах і долонях мехенди. Поєднується шлюбом зі мною М. »
Темний Двір: Ангели: хаками, куратор Тіри в завданні "Лжепроповеднікі" »
Графіка до роману "Садиба" банер від Натіка банер від LilianaR від Зої Черн. »
Завдяки цій книзі ви знайдете фігуру своєї мрії за рекордно короткі терміни! Жаклі. »
Людина вийшла з дому - і пропав. Розчинився в просторі. Звичайна історія для бол. »
Звільнили з роботи? Підготуй саме зухвале пограбування в історії! Джиммі Логан блискавки. »