Поради для початківців велосипедистів

У здорових нетренованих людей хвилинний обсяг крові становить 4,8 літра в хвилину, у регулярно здійснюють поїздки на велосипеді - 3,75, а у спортсменів-велосипедистів - 2,65 літра в хвилину. Ці дані знову свідчать про позитивні функціональних зрушеннях в серцево-судинній системі тих, хто «подружився» з велосипедом.
Під час їзди на велосипеді в роботі беруть участь 206 кісток і близько 600 м'язів. У цьому «руховому ансамблі», як його образно назвав відомий український фізіолог А. А. Ухтомський, удосконалюються різноманітні форми взаємовідносин між окремими частинами організму, зміцнюється весь руховий апарат людини.
Велосипедні прогулянки в мальовничій місцевості, різноманітність пейзажів і вражень допомагають людині відключитися від повсякденних турбот, заспокоюють його нервову систему.
Не менш важливий вплив чинять такі поїздки і на обмін речовин. Він удосконалюється, згоряють зайві жири, «вичавлюється» надлишок рідини. Людина позбавляється від зайвих кілограмів, стає струнким і рухливим.
Тип велосипеда абсолютно байдужий. Для прогулянок, поїздок за місто, невеликих подорожей придатний будь-який - дорожній, легкодорожний, гоночний і навіть багатомісний. Якщо зумієш знайти або виготовити велосипед з двома, трьома і навіть чотирма рулями, сідлами, педалями і відповідної довжини рамою, ти зможеш робити поїздки з дружиною і дітьми.
Для початку рекомендується придбати найпростіший гірський велосипед. Він надійний, досить простий у застосуванні і відносно дешевий.
І варто запам'ятати головне - справжні поїздки на велосипеді починаються там, де закінчується асфальт. А на гірському велосипеді можна їхати і по лісовій стежці, і по дорозі, долати, не боячись поломок, невеликі вибоїни і канави, потічки і броди, везти на багажнику запасний одяг і харчі.
З велосипедом можна без особливих клопотів доїхати на приміському поїзді або автобусі до наміченої станції, а потім вже на ньому оглянути улюблені заповідні місця, просто покататися в лісі, половити рибу, викупатися і знову повернутися на громадському транспорті додому.
Кожен велосипед забезпечений інструкцією по експлуатації та догляду, тому немає потреби говорити про те, як утримувати його в справності. Проблема в тому, як, а точніше, де зберігати велосипед в квартирі? Якщо передпокій велика, можна залишити його в ній, ближче до вхідних дверей. Якщо ж місця мало, треба вбити в стіну гак, обмотати його будь-яким матеріалом і підвішувати велосипед, чіпляючи його за заднє колесо.
Для новачків якщо вони не хочуть, щоб їх перша подорож на велосипеді стало останнім, потрібно підготуйся до нього за правилами, так як зовсім не знаєш можливостей свого організму. Обережно збільшуйте навантаження, а заодно вчитеся «велосипедної грамоті».

Для початківців велосипедистів

Якщо ви не дуже добре їздите на велосипеді. для початку треба опустити сідло і навчитися зберігати рівновагу, тільки після цього можна знову повернути сідло в початкове положення. Для того щоб навчитися долати певну відстань на велосипеді, буде потрібно набагато більше часу, ніж для того, щоб освоїти ту ж дистанцію бігом. Якщо раніше ви ніколи не їздили на велосипеді, то в перший день проїдьте 800 метрів і збільште дистанцію удвічі до кінця першого тижня. Потім, слідуючи даними таблиці VIII, чергуйте тижні, в які збільшуєте дистанцію, з тижнями, коли збільшуєте швидкість подолання дистанції. Якщо пропонована програма для вас занадто інтенсивна, на кожну сходинку що витрачається два тижні. Якщо це для вас занадто повільний темп, виключіть тижні, в які швидкість повинна бути 16 км / год, і не їздите повільніше, ніж 19,2 км / год.

Продовжуйте проїжджати 13 км за 30-32 хвилини, поки не відчуєте, що це стало занадто легким для вас, потім починайте поступово збільшувати довжину дистанції. Коли ви досягнете гарної форми і навчитеся добре їздити, то для того, щоб

підтримати форму, знадобиться вже годинне заняття замість 30-хвилинного.

Устаткування й екіпірування велосипедиста

Перш ніж купувати велосипед, вирішите, для якої мети він вам потрібен. Чи збираєтеся ви їздити на ньому по довколишніх кварталів і відносно рівній асфальтованій дорозі або за містом по дорозі. Важкі моделі важко використовувати на підйомах і сильно пересіченій місцевості, зате вони сприяють утриманню гарної форми, коли ви застосовуєте їх на відносно рівному покритті, оскільки для кожного повороту треба докладати чимало зусиль.

Якщо ви не збираєтеся виступати в змаганнях, то краще купити туристичну модель.

Існують чоловічі та жіночі моделі. Якщо ви невисокого зросту, повненькі або збираєтеся їздити на велосипеді в спідниці, краще купити жіночу модель.

Підбираючи велосипед, треба «осідлати» його, щоб ноги повністю торкалися землі, рама знаходилася якомога ближче до промежини, але не торкалася її. Коли ви сидите на сідлі, коліно повинно бути злегка зігнуте в той момент, коли стопа знаходиться в найнижчій точці обертання. Якщо розмір велосипеда підібраний неправильно і коліно буде занадто зігнутим в зазначеному положенні, то на м'язи стегна доведеться дуже велике навантаження, а якщо нога буде, навпаки, повністю випрямлена, зв'язки коліна будуть надто напружуватися. Сидячи на сідлі, ви повинні бути в змозі великими пальцями обох ніг торкнутися землі.

Всі ці рекомендації стосуються жінок середнього зросту, а як бути, якщо ви маленького зросту? Вам, мабуть, доведеться опускати сидіння навіть підліткового велосипеда, щоб, сидячи в сідлі, зуміти торкнутися землі. Якщо у вас довгі ноги і особливо стегна, пересуньте сідло трохи назад.

Від того, як розташоване сідло, теж багато що залежить. Зазвичай воно знаходиться паралельно землі, але деякі вважають за краще задирати «ніс» сідла, щоб вага тіла припадав в основному на сідниці.

Якщо ви їздите в день не більше 48 км, то підійде будь-яке взуття з твердою підошвою. Туфлі з м'якою підошвою (наприклад, кросівки) не годяться. Для більш тривалих прогулянок необхідно купити спеціальні вело-туфлі. Люди, які добре володіють велосипедом і мають достатній досвід, користуються спеціальними зажимами (тукліпсамі), вони допомагають як би подвоювати зусилля, оскільки міцно притискають стопу до педалі і не дають їй зісковзувати. А це, як відомо, часто є причиною дорожніх пригод.

Питання безпеки в велоспорті

Для того щоб їзда на велосипеді була безпечною, слід дотримуватися наступних правил:

1.Неукоснітельно дотримуйтесь дорожніх знаків так само, як і водій автомобіля, т. Е. Їздите по вулицях з одностороннім рухом тільки в зазначеному напрямку і т. П.

3.Пользуйтесь загальноприйнятими сигналами, використовуються стандартні мотоциклістами, щоб повідомити водіїв коли збираєтеся несподівано зупинитися або повернути. Однак необхідно підтримувати і візуальний контакт з кожним водієм при виконанні зазначених вами маневрів, щоб переконатися, що він вас правильно зрозумів.

4.Внімательно спостерігайте за дверцятами автомобілів і за машинами, вливаються в загальний потік.

5. Якщо потік руху дуже великий, не намагайтеся виконувати лівий поворот з лівого ряду. Краще злізьте з велосипеда і перетнув вулицю разом з пішоходами. Більшість інцидентів і сутичок велосипедистів з машинами відбувається саме на перехрестях.

6.Во час їзди стежте не тільки за машиною попереду, але і за попередньої. Зберігайте дистанцію, щоб вистачило часу і відстані виконати несподіваний маневр.

7. Якщо є можливість, користуйтеся спеціальними велодоріжками, уникайте їздити по вулицях.

8. Не їздите по тротуарах - ви уявляєте загрозу для пішоходів, точно так же, як і вони для вас.

9.Внімательно стежте за дорогою: чи немає попереду люків, великих ям, гравію, рейок і інших перешкод. Навіть на рівній вулиці пісок або гравій можуть змінити траєкторію руху на повороті.

10.Все частини машини повинні бути в справності, чисті і добре змащені, а ваш велосипед відповідати зросту і довжини кінцівок.

11.Не перевозите пасажирів, особливо якщо вони закривають вам огляд. Присутність на велосипеді другої особи може перешкодити підтримувати рівновагу.

12.Не перевозите ніяких великих речей, прикріплених попереду керма, якщо вони закривають огляд. Користуйтеся для цього багажником, попередньо переконавшись, що вантаж добре прив'язаний.

13.Нікогда не чіплявся за машини, вантажівки, мотоцикли або інший транспорт.

14.Пользуйтесь захисним шоломом.

15.Не їздите пізно ввечері або вночі, якщо в цьому немає гострої необхідності. Якщо ж така необхідність існує, обов'язково використовуйте фари, відбивачі і світлий одяг.