Як вести себе при стресі, поради психолога
Інтернет-магазин АРГО
Товари Арго, Біола, AD Medicine, Ляпко, Літовітів і ін.
м.Київ, Україна
тел. (044) 222-95-25 | 066-78-78-267 | 067-467-75-95 | 093-907-87-62
email: [email protected]
skype: stanimor; працюємо: пн-пт 10.00-18.00, сб. 11.00-15.00
Нестійкість, нестабільність сімейних і виробничих відносин часто призводить до виникнення негативних емоцій. Випробовуючи почуття провини або біль, людина часом сам доводить себе до неврозу. Не у кожного є можливість в стресовій ситуації піти до психолога. Давайте ж розберемося, що таке стрес і як його пережити.
Стрес - це стан напруги, сукупність захисних фізіологічних реакцій, що виникають у відповідь на сильний зовнішній подразник. Стреси бувають фізіологічні та психологічні. Психологічні стреси поділяються на інформаційні та емоційні.
Інформаційні стреси виникають в ситуаціях, коли людині терміново необхідно прийняти вірне рішення, але для цього йому не вистачає інформації. Крім того, інформаційний стрес з'являється, коли на людину лежить висока відповідальність за наслідки його рішень.
Емоційні стреси відбуваються при виникненні будь-якої загрози, фізичної небезпеки, під час нападу, залякування, при нанесеною образі.
При будь-якій формі стресу в організмі відбуваються імпульсивні фізіологічні реакції, які гальмують або сильно збуджують психіку. Якщо людина гостро реагує на негативну ситуацію - у нього може виникнути оніміння всіх систем життєдіяльності, може тимчасово прірву мова або порушитися координація рухів. Для подолання стресу буде потрібен певний час, необхідний для відновлення всіх функцій і реакцій організму.
Основні фізичні прояви стресу - порушення обміну речовин, з переважанням процесів розпаду, збільшення кори надниркових залоз, зменшення вилочкової залози, селезінки і лімфатичних вузлів.
При стресі організм працює на межі своїх можливостей. Не кожна людина знає способи управління своєю психікою, вміє ними користуватися і здатний до адаптації в екстремальних умовах. Оголеність нервової системи при стресі провокує людини на неординарні вчинки. Деякі люди, відчуваючи серйозне потрясіння нервової системи, починають вживати алкоголь, наркотики, стають здатними до суїциду; інші, опинившись в стресовій ситуації і не знайшовши гідної підтримки, можуть потрапити в психіатричну лікарню.
Які ж способи можуть допомогти гідно витримати життєві випробування або нещастя? Подивимося на прикладі.
Скажімо, зірвалося укладення контракту. У бізнесмена починається депресія, з'являються почуття провини, внутрішня образа, злість та інші негативні емоції, що проектуються на навколишній світ. Що і як в цьому випадку відбувається в душі людини?
Алгоритм переживання стресу
1. Невіра в те, що картина світу змінилася.
Спочатку людина не може повірити, що трапилася раптова втрата. Слідом відбувається заперечення ситуації і спроба продовжувати справи так, як якщо б все пройшло вдало. У момент стресу у людини недостатньо внутрішніх ресурсів, щоб пережити стан втрати і налагодити свої партнерські відносини заново. У вас все так добре складалося: контракт, плани, зміни в бізнесі, і раптом несподіваний фінал - криза. Все зруйновано. Тепер вам потрібно знайти душевні сили і не відновити, а побудувати все заново: взаємини, ділові зв'язки, життя без запланованої співпраці. Однак ресурсів для цього ще немає. Як наслідок, у людини з'являється найперша емоція - внутрішня образа.
2. Образа. Не можна заздалегідь припустити, куди спроецируется образа: на проблему, на себе або на світ, на партнерів, на друзів? У будь-якому випадку душевне переживання будь-якої втрати говорить про те, що людина почала виходити зі стану кризи. Це виражається в зростанні в душі внутрішньої тривоги. Образа - нормальна реакція на втрату передбачуваних можливостей. В результаті зміни внутрішньої картини світу і появи образи в душі у людини поступово виникає агресія.
3. Агресія - це спрямована на зовнішній світ енергія. Наступ цієї стадії означає, що людина вийшла зі стану занурення в проблемну ситуацію і став здатний виражати свої нові з'являються почуття в навколишній світ, навіть якщо це злість на себе: «ах я дурень». Однак, незважаючи на те, що вихід з кризової ситуації вже стався, у людини як і раніше все ще часто трапляються вибухи відчаю, образи, провини, горя, які поступово змінюються сумом і умиротворенням.
4. Печаль. Людина проходить через контакт з порожнечею в душі, визнаючи свою безпорадність, безсилля що-небудь змінити. Печаль (або горе як афект) - це емоційний вираз остаточного розставання зі старою картиною світу і потреби в побудові нової.
Слід пам'ятати, що, хоча будь-яке нещастя важко переноситься протягом 40 днів, його яскраві спалахи можуть тривати протягом року. Через півтора року будь-яке емоційне потрясіння, навіть втрата улюбленого, виліковується. Однак цьому повинна передувати певна внутрішня робота. Тим, хто не може зробити це самостійно, слід звернутися до психолога, можна пройти відповідний психологічний тренінг або звернутися за допомогою до психоаналітика, психотерапевта, а може бути, і до шамана. Все шаманські практики побудовані на основі гештальт і арт-терапії. Гештальт-терапія - це саморегуляція організму за допомогою мови тіла, це ігри, що передбачають входження в образ, ототожнення себе з почуттями і переживаннями. Мета гештальт-терапії - досягнення емоційного та інтелектуального просвітління, що приводить до інтегрованого зміни особистості. Арт-терапія - це психотерапія через вплив на людину мистецтвом (музика, танці, спів і т. П.). У колишні часи шамани використовували для цих цілей барабан (бубон), тріскачку і особливе монотонне спів з незмінними мелодією і ритмом.
ТЕХНІКИ ПСИХОЛОГІЧНОЇ ЗАХИСТУ ВІД кривдника
Існують різні варіанти психологічних защіт.Рассмотрім їх.
Техніка «Вентиляція емоцій»
а). Уявіть, що замість грудної клітини у вас відкриті двері. Вдих створює протяг від грудей до спини. Видих - назад. Досягніть відчуття легкості і порожнечі всередині,
б). Зробіть правою рукою дулю і накрийте його долонею лівої руки. Подумки направте на кривдника.
Техніка «Скляна стіна»
а). Уявіть, що вас і вашого ворога розділяє скляна стіна. Вона товста і звуконепроникна. Ви бачите людину, але не чуєте його слів. Таким чином ви не піддаєтеся на провокацію і, завдяки цьому, переламувати ситуацію в свою користь.
Техніка «Дитячий сад»
а). Уявіть свого кривдника в підгузниках. Він - вередує, кричить, тупотить ногами, кидає іграшки, а ви - дорослий, мудра людина - зберігаєте спокій.
Одним з методів вдосконалення особистості є самонавіювання (Аутосуггестия). Від здатності людини до психічної саморегуляції залежить ефективність будь-якої діяльності, в тому числі процес інтенсивного навчання. Спробуйте удосконалити механізм саморегуляції.
Що ж робити, якщо вас все-таки ображають?
Повідомляючи один одному про свої образи, переживання, люди отримують емоційну розрядку. Надайте вашому партнерові можливість виговоритися. Іноді можна відповідати на випади роздратованої людини фразою: «Так-так!», Навіть якщо в душі ви не згодні з ним. З огляду на агресивний настрій і різкий тон партнера, деколи краще з ним не сперечатися. Не слід ображати і принижувати свого співрозмовника. Важливо підтримувати його хорошу самооцінку, використовуючи метод «погладжування». Вирішити конфлікт можна дуже просто, якщо при наростанні напруженості ви вмієте говорити: «А-а», «О-о-о», «Угу», «Розумію», «Знаю», «Так-так».
Прекрасно, якщо ви вмієте спілкуватися з людьми на більш високому рівні культури, ніж вони, і не опускаетесь до стану злого собаки. Навчившись стримувати свої негативні емоції, ви вбережете ваших близьких від образ і душевних травм. Якщо ж ви хочете покарати кривдника, то кращий спосіб - це ігнорувати його, не помічаючи цієї людини і не вступаючи з ним у будь-які переговори протягом довгого часу. Але пам'ятайте, що при цьому ви не повинні відчувати гнів або мстивість. Ви піднялися вище конфлікту і дивіться на події як спостерігач. Якщо ви здатні пройти поруч з кривдником, не відчуваючи гніву, як вітер проходить крізь порожнє місце - значить, ви очистилися, стали мудрішими, навчилися управляти своїми почуттями і використовували неприємний урок, який піднесла вам життя, для плідної роботи над собою. Всі люди дуже різні і недосконалі. Кожен шукає в житті свою істину. Потрапляючи в конфліктну ситуацію, ви відчуваєте негативні почуття, такі як злість і образа. Будьте мудрішими, ніж ваш партнер. Дивіться на людину і на відносини з ним з позиції дослідника, а не критика. Безвихідних ситуацій не буває. Поки ви дієте - ви в дорозі.
ЯК ВЕСТИ СЕБЕ В ГОСТРОЇ СТРЕСОВОЇ СИТУАЦІЇ?