Погано б’єш впав, віджався! Віджимання на пальцях, методи віджимань

У Бойових мистецтвах основне завдання віджимань полягає, по-перше, в зміцненні суглобів і, по-друге, в збільшенні вибухової сили м'язів рук.

У Бойових мистецтвах основне завдання віджимань на кулаках полягає, по-перше. в зміцненні суглобів і, по-друге. в збільшенні вибухової сили м'язів рук. Навіщо необхідно зміцнювати суглоби, пояснювати не треба: навіть при відпрацюванні ударів по повітрю можна пошкодити непідготовлені лікті; при роботі по лапах і мішках легко «вилітають» пальці і зап'ястя. Для людей, яким ще рано зі стійки «кидати» штанговий гриф, віджимання - дуже вдалий вправу.

Навіщо потрібні віджимання на пальцях і кулаках

Для зміцнення суглобів, якими, як правило, наноситься удар, віджиматися необхідно на кулаках - б'ємо-то ми, як правило, ними. Наступний етап - віджимання на пальцях. на п'яти, чотирьох, трьох, двох, одному (великому - для зовсім маніяків). Якщо у нормальному положенні не виходить спертися на пальці, то віджиматися можна з колін. Це різко знижує ефективність, але ж і Київ не відразу будувалася. Сильні пальці дозволяють не тільки не травмувати руки, але і дають чіпкий захоплення в боротьбі.

Іноді доводиться чути думку, що під час віджимань на кулаках суглобова рідина видавлюється з сумок, суглоб «сохне», і якщо після такої розминки почати інтенсивно працювати пальцями, то років через десять-п'ятнадцять воно відгукнеться хворими кістками. Однак не доводилося ще чути про людей, які б наочно постраждали від інтенсивних багаторічних віджимань. Крім того, чисто фізіологічно важко уявити, куди ця рідина, власне, випливає.

Постановка рук при віджиманні

Щодо постановки рук під час виконання вправи можна міркувати двояко.

З одного боку. кулак для віджимань потрібно ставити в ту позицію, з якої б'єш.
З іншого - бити кулаком треба в тому положенні, в якому віджимаєшся.

Іншими словами, треба для себе особисто знайти оптимальну постановку руки і так працювати. Є найрізноманітніші стійки (широкий хват, зведені руки, лікті назовні і інші), які корисні для опрацювання різних груп м'язів. Це красиво, це корисно і дозволяє побудувати гармонійне тіло, але якщо завдання стоїть «бити сильно, бити швидко, бити часто», то руки треба ставити як зручно.

Оскільки траєкторія руки при віджиманні з притиснутими до корпусу ліктями дуже нагадує удар гьяку-цукі (прямий удар задньої рукою), то було висловлено думку (правда, вже невідомо ким), ніби інтенсивні віджимання - секрет сильних ударів. В якійсь мірі так воно і є, але все ж для відпрацювання ударів доцільніше бити ці самі удари. А віджимання - це, як не крути, ОФП. Під час таких занять працюють практично всі групи м'язів. Плюс цікавий медичний факт - кисті рук мають найбільшу площу проекції на корі головного мозку. Іншими словами, працюючи руками, ви активно стимулюєте мозок. А це важливо, мізки в Бойових мистецтвах - річ далеко не остання.

повільні віджимання

Повільні вправи тренують витривалість. яка в першу чергу потрібна в боротьбі. Повільно віджиматися треба безперервно, плавно перетікаючи з верхньої точки в нижню. Швидкий темп виконання тренує «вибухову» силу, силу удару. Для її відпрацювання можна віджиматися з паузами або без них. Тобто опустився, завмер - і різко піднявся. Так напрацьовується безапмлітудное викидання руки, удар без замаху. Робити чи не робити паузу в нижній точці - це ваш особистий вибір (ну, або вибір тренера, який дає рахунок віджимань, як він вважає за потрібне, і може надмірно гальмують «підбадьорити»).

вибухові віджимання

Свого часу я так полюбив «вибухові» віджимання. що придумав свою власну вправу: вниз на кулаках, пауза, потім різко вгору - так, щоб відірватися від поверхні і вийти з опорою на пальці. Потім вже на пальцях вниз і знову вгору, в момент відриву кисті від статі кулак знову стискається, і я приземляюся вже на кісточки. І так як можна більше разів - то кулак, то пальці. Відмінне віджимання. Захоплення став таким, що, хоча монетки і не гнув, але синці на зап'ястях у хлопців залишав пристойні.

Віджимання - це тренування духу

Віджимання, до всього іншого - відмінне тренування духу. Можна навіть і не віджиматися, а просто стояти на кулаках до упору. Цей фокус дуже любить використовувати на своїх семінарах Андрій Кочергін. засновник вряди-но-такіноборі-рю карате: хто довше простоїть - той мужик. Інші, не надто підготовлені фізично люди показують просто чудеса витривалості, хоча і падають потім ледь не без свідомості.

Віджиматися можна як завгодно. Закони не мають, є тільки принципи - відштовхнутися від землі максимальну кількість разів, зберігаючи по можливості рівне положення тіла. Для бажаючих урізноманітнити цю вправу, пропоную кілька цікавих методів, викладених колишнім тренером збірної України з кіокушинкай карате Віталієм Кушнірик. Вони хороші тоді, коли під рукою немає додаткового спортивного інвентарю, і доводиться імпровізувати: