Починаємо худнути без стресу

Ви вважаєте себе вже «докою» в області теорії схуднення і у Вас за плечима «тисяча і одна» практична спроба позбавлення від ненависних кілограмів? Тоді інформація цієї статті - саме те, що допоможе Вам спокійно, без страшних дієт і виснажливих фізичних навантажень впоратися з цією проблемою. Варто лише уважно прочитати і спробувати для початку, хоча б протягом одного тижня, слідувати її рекомендаціям.

Швидких карколомних результатів ніхто не обіцяє, бо і свої жирові депо Ви накопичили не за один день. Але перші 2 -3 кг назавжди залишать Ваше тіло за вказаний період. Даний показник багатьом може здатися зовсім незначним. Однак для того, щоб зрозуміти, скільки це насправді в «жировому еквіваленті», уявіть собі шматок сала такої маси. Чи не правда значний обсяг? А, якщо Ви носите на собі 10, 25 або значно більше, то масштаби біди в наявності і обіцяні 2-3 кг вже не здаються таким, що не заслуговує на увагу, показником.

Це початок шляху, далі будуть і великі успіхи. Головне поступово рухатися до мети без самобичування і фанатичних спроб вмить змінити свій образ, і знайти стрункість. Починайте з малого і сили з'являться.

З чого почати?

Отже, Ви вирішили спробувати. Для початку постарайтеся дотримуватися наступних правил. У разі, якщо відбулося відхилення від них, не засмучуйтеся і продовжуйте далі намічений курс. Згодом нові звички допоможуть не допускати збоїв. Для їх вироблення та закріплення знадобиться всього лише три тижні. Перші три дні будуть психологічно найскладнішими. Цей період вважається найбільш значущим у всьому процесі схуднення, і витримати його - половина успіху. Але не варто лякатися, нічого непереборного в ці дні не буде. Ось основні правила поведінки на початку шляху по позбавленню від зайвої ваги назавжди.

Ці дані можна отримати безкоштовно тут за допомогою нехитрих автоматичних розрахунків. Необхідно лише вказати свою масу тіла, зріст, вік і рівень фізичних навантажень.

Упродовж тижня вживайте в їжу раціон, сумарна щоденна калорійність якого, на 400 ккал нижче норми.
Почніть займатися фізкультурою в домашніх умовах 2 -3 рази на тиждень по 15 - 20 хвилин. Це можуть бути прості вправи на всі відділи скелета і всі групи м'язів. Згадайте шкільну програму з фізичної підготовки.
Випивайте щодня не менше 2 літрів води (напої в цю кількість не входять). Це приблизно 7 чашок по 300 г (зазвичай ми використовуємо такі в повсякденному житті). Їх найкраще розподілити наступним чином. Одна - відразу як встали з ліжка. Вона допоможе розбавити жовч, застояну за ніч, і запобіжить утворенню жовчних каменів, а також розвиток жовчнокам'яної хвороби. Ще по одній потрібно випити перед сніданком і поле нього. Четверту перед ланчем. П'яту і шосту перед обідом і перед вечерею. Сьому ввечері, коли захочеться, але не пізніше 2-х годин до сну, щоб уникнути ранкових набряків.
Обмежте споживання наступних груп продуктів:

солона і копчена риба, м'ясо, ковбаси - вони здатні затримувати рідину в організмі і сприяють зростанню жирових клітин;
мариновані та смажені продукти;
здоба і солодощі, кондитерські вироби - ще більшою мірою, ніж білкові солоні продукти, сприяють затримці рідини і миттєво відкладаються в жир, підвищуючи при цьому апетит;
алкоголь - на два тижні уповільнює рівень обміну речовин, посилює апетит;
газовані солодкі напої, солодкі соки і компоти - швидко засвоюються, підвищують рівень цукру в крові і апетит.

Зверніть увагу, що в статті не йдеться: «Відмовитися», потрібно лише обмежити споживання. Тут важливо дотримуватися наступної ради: «Те, що хочеться - можна з'їсти в невеликій кількості, повільно прожувати і просто відчувши смак». Такий підхід позбавить організм від стресу через обмеження і допоможе уникнути зриву. На прикладі здобної булочки - допустимо поласувати однієї її чвертю.

Як і що потрібно їсти?

Для того, щоб організм не відчував обмежень і міг правильно функціонувати, необхідно добовий раціон розподілити таким чином:

обов'язково приймати їжу дробовими частинами п'ять - шість разів;
останній прийом їжі - не пізніше, 4 годин до сну;
повільно прожовувати кожну порцію їжі (не менше 50 жувальних рухів на одну ложку їжі);
за раз з'їдати не більше 200 г;
тобто через 3 - 3.5 години.

Така система харчування на ділі зовсім не складна і абсолютно доступна за ціною. Спробуйте, можливо це те, що Ви давно і марно шукали.