Підтримка імунітету спортсмена

Якими б здоровими і натренованими ви не були, ви все одно уразливі, особливо під час сезонних епідемій грипу. Кращий спосіб протистояти хворобам - це допомогти своєму імунітету побороти їх. Також необхідно підтримувати імунну систему і протягом усього року, тому, що спортсмен дуже часто виявляється в стресовій ситуації і втомлюється після тренувань або змагань.

Невеликий тест на ваш імунітет.

- застуджуєтеся частіше трьох разів за рік ?;
- важко і тривало одужує під час хвороби ?;
- відчуваєте біль в суглобах і постійну втому ?;
- часто болять гланди, біль під пахвами і в області паху ?;
- тренування даються важко і неефективні, а спортивні результати впали ?;
- у вас ознаки астми або артриту ?;
- доводиться приймати антибіотики хоча б раз на рік ?;
- страждаєте на захворювання дихальної системи ?;
- спите менше, ніж 5-7 годин в день ?;
- алергія на продукти?

Якщо є хоча б на п'ять позитивних відповідей на питання, то пора задуматися про те, щоб зміцнити свій імунітет. Імунну систему послаблюють різні фактори: нестача вітамінів і мінералів, неправильне харчування, забруднення навколишнього середовища, стресові ситуації, і як не дивно дуже інтенсивні тренування. Є багато засобів, причому від природи, які можуть допомогти.

Як підтримати імунітет у спортсмена

Вітамін С. Білим кров'яним тельцям необхідна допомога, щоб справлятися з різними інфекціями. Беручи вітамін С ви допомагаєте їм в цьому. Добова доза споживання вітаміну С - 75 мг для жінок і 90 мг для чоловіків. Але, тут теж не можна перестаратися - підвищені дози вітаміну С навпаки можуть знизити спортивні результати на тлі накопичення кислоти в організмі.

Надмірні тренування. Помірне фізичне навантаження зміцнює імунітет організму, а надмірні тренування, навпаки послаблюють її. Черезмерная фізичні навантаження просто не дають організму достатнього часу, щоб відновитися. Ознаки перетренованості: слабкість, а також знижена результативність. Щоб уникнути цього необхідно влаштовувати хоча б один день на тиждень вихідний без тренувань.

Ехінацея. Найвідоміше рослина з імуномодулюючими властивостями. Її ефективно приймати відразу після перших ознаках захворювання. Випускається у вигляді таблеток, так і у вигляді настоянки. При тривалому прийомі (більше місяця) у деяких людей на препарати з ехінацеї може бути алергічна реакція.

Часник. Містить речовину алліцин. Він зменшує ризик захворювання дихальних шляхів і володіє протигрибковим засобом. Щоденна доза часнику - один зубчики часнику або одна капсула. Щоб не було запаху можна застосовувати біологічні добавки з витяжками часнику.

П'ємо чай. Зелений чай багатий антиоксидантами. Також допоможуть не менш корисні чаї з трав: м'яти, липи, листя смородини, а також збори трав.

Чорна бузина. Багата антиоксидантами, тому є хорошим імуномодулюючою засобом. Препарати їх бузини випускають у вигляді сиропу (Самбукол), льодяників, настоянок і спреїв для горла. Давно застосовується в народній медицині як протизапальний, жарознижуючий і противірусного засобу.

Сонце. Під впливом сонячного світла організм виробляє вітамін D. Він необхідний для зміцнення імунної системи людини. Коли на вулиці сонячна погода потрібно виходити на вулицю і гуляти, хоча б кілька хвилин. Також вітамін D міститься в яйцях, молочних продуктах і жирній рибі.

Цинк і селен. При дефіциті цинку зменшується і всихає зобної заліза, яка виробляє важливі імунні клітини, Т-лімфоцити. Також селен і цинк необхідні, щоб організм виробляв антиоксидантні ферменти. Багато цинку в злаках, птиці, горіхах, морепродуктах і йогуртах. Селена мало в звичайних продуктах, але все-ж його можна знайти в рибі, грибах, бразильських горіхах, телячої печінки і молодий баранині.

Корисні бактерії. У кишечнику зосереджено 80% імунної системи. Часте застосування антибіотиків та інших ліків, крім хвороботворних бактерій вбивають також і корисні бактерії. Прийом пробіотиків - корисних бактерій з пребіотиками - харчовими волокнами, які створюють сприятливе середовище для корисних бактерій, підтримує імунну систему і весь організм в цілому. Корисні бактерії міститися в кисломолочних продуктах, спеціальних рідких препаратах і капсулах з сухим порошком.

Сон. Необхідно спати не менше 8-ми годин на добу, уві сні людина набираєтесь здоров'я і сил. Під час сну відновлюються м'язові волокна і виробляються гормони росту і зміцнюється імунна система.

Стрес. Взимку спортсмен особливо схильний до стресів. В організмі накопичується адреналін і кортизол - гормон, який відповідає за реакцію організму стрес і голод. Вони можуть пошкодити імунну систему. Необхідно вміти розслаблятися у вихідні та свята.

Їжа. Велика кількість антиоксидантів міститься в овочах, фруктах, горіхах і злаках. Вживання овочів і фруктів принесе в організм різні природні антиоксиданти - каротиноїди і флавоноїди.

Звичайно, це не всі способи підтримати свій імунітет, але якщо їх дотримуватися, то цілком можна зберегти і зміцнити своє здоров'я.

Нестача вітамінів у спортсменів. При навантаженнях на витривалість у спортсменів відбувається швидке виведення вітаміну С разом з сечею. При недостатньому поповненні організму вітаміном С знижується працездатність. Особливо потреба з вітаміні С зростає при тренуваннях на витривалість ...

Лікарські трави для велосипедистів. Багато лікарські рослини можуть прискорити процес відновлення організму і підвищити спортивні показники після і під час великих фізичних навантаженнях при їзді на велосипеді. Причому вони більш м'яко впливають на процес відновлення ...

Мед в раціоні велосипедиста. Мед допомагає швидко відновлювати працездатність систем організму після фізичних навантажень. Тому це одна з найбільш ефективних засобів для підвищення результатів спортсменів в різних видах спорту, в тому числі і у велоспорті ...

Гликогеновие тренування. Зазвичай всі спортсмени за 2 - 3 години до гонки приймають їжу, багату вуглеводами, щоб забезпечити максимальний запас в організмі глікогену. Але якщо під час тренувань спеціально маніпулювати його рівнем і зменшити споживання вуглеводів до рівня 33% ...

Кофеїн і спорт. Кофеїн стимулює центральну нервову систему. Є легальним стимулятором організму людини з деякими обмеженнями. Має багато інших фізіологічних ефектів. Присутній в зернах кави, листках чаю, какао-бобах, шоколаді ...