Побічні ефекти від протеїну - міфи про побочки, факти

Так як високобілкові суміші необхідні для вживання кожному атлетові, у спортсменів часто з'являються сумніви - чи є від протеїну побічні дії?

Таке питання виникає з різних причин:

Запевнення супротивників застосування спортпіта
Некомпетентні висновки малограмотних учених-теоретиків
Неправильне вживання сумішей
Індивідуальні особливості організму
Купівля препаратів підпільних фірм
Недотримання умов оптимальної транспортування, а також зберігання
Неконтрольоване перевищення добової норми білка

Які побочки можуть бути

Розглянемо докладніше, які можуть бути побічні ефекти від прийому протеїну і основні причини їх виникнення.

Алергічні реакції, непереносимість. Проблема вирішується за допомогою заміни одного виду протеїну на інший.
Розлади травної системи, нудота. Подібні побічні ефекти протеїну, часто виникають через перевищення добової дози білка або при прийомі препарату, який неправильно зберігали і змішували не по інструкції. Також, такі побочки протеїну бувають при покупці неякісної суміші невідомого виробництва.
Ускладнення на нирках. Можуть виявлятися, якщо вживає суміш атлет страждає від важкої недуги ниркової системи. На здорові нирки, грамотне споживання протеїну, навантаження не дає.

Одна з поширених помилок - побічні ефекти протеїну для жінок при схудненні, спростовують незалежні дослідження, які стверджують, що білкові суміші допомагають стабілізувати гормональний фон і запобігти розвитку менопаузи, пов'язаної з посиленням спортивних навантажень і низькокалорійним харчуванням.

Існує також безліч міфів про шкоду для серця, печінки, ризик розвитку онкології і навіть про побічні ефекти протеїну для чоловіків.

користь протеїну

Насправді, протеїни - це концентровані витяжки білка, отримані в результаті обробки та очищення самих звичайних продуктів, наприклад, молока, яєць, м'яса, сої, гороху, рису. Звичайно, можна отримати стандартну норму в 2 г / кг ваги тіла, але намагаючись заповнити таку кількість з їжі, людина значно перевищить денний калораж. Тому й існує протеїн у вигляді чистого білка і шкоди від нього, але лише від звичайної їжі, при дотриманні добової дози та індивідуальних протипоказань.

Існує безліч видів високобілкових добавок, основними з яких є:

Сироваткові. найбільш біологічно цінні суміші по швидкості абсорбції і повноцінному амінокислотним складом.
Яєчні. практично нічим не поступаються білкам сироватки.
Яловичі. крім найціннішого білка, містять амінокислоту креатин.
Соєві. Найдешевші протеїни, з більш низькою, ніж у тваринних білків БАЦ.

В результаті, побічні ефекти від такого спортивного харчування як протеїн, у абсолютно здорової людини виявлятися не можуть.

Навпаки, дефіцит білка, при активному тренінгу, може викликати:

розвиток катаболізму
Ускладнення, пов'язані із захворюваннями шкірних покривів
Зупинку росту м'язової маси
Пригнічення когнітивної активності
Втома, стрес

І навпаки, грамотне споживання білкових сумішей сприяє:

Посиленню зростання і розвитку мускулатури
Прискоренню посттренировочной регенерації
Заповненню анаболічного пулу
придушення катаболізму
Сприятливому енергообміну в тканинах і клітинах
Продуктивною працездатності в період інтенсивного тренінгу

Як виключити можливі побочки протеїну

Щоб виключити побічні ефекти при вживанні протеїнових коктейлів, необхідно дотримуватися добове дозування білка, рекомендації по розведенню добавок, лікарські приписи і купувати якісні суміші відомих виробників у перевірених рітейлерів спортпіта.

Оцініть статтю: (1 votes, average: 5,00 out of 5)