Планування тренувальних занять в тижневому циклі - бібліотечка спортсмена

Мінімальна тижневе навантаження для юних спортсменів молодших розрядів повинна бути 10-12 годину. (3 4 основних заняття по 2 години і 6 занять рано вранці, до навчання або роботи, по 30-40 хв.). У спортсменів екстра-класу тижнева тренувальна навантаження досягає 30 год. (6-7 занять по 4-5 год.). Для досягнення вищої спортивної майстерності необхідно тренуватися частіше, по суті щодня, але чергуючи в тижні заняття з різними завданнями і навантаженнями.

Слід враховувати, що вправи для розвитку тієї чи іншої якості і вдосконалення в техніці найбільш ефективні при певній частоті повторень однократне виконання вправи від вихідного до кінцевого положення (від повної екстензіі (см) до повної флексії (см), являє собою одне повторення. Безперервна серія повтору має назву підходом. (по днях). Так, швидкість, гнучкість, а також сила окремих м'язових груп розвиваються успішніше при щоденній тренуванні; вправи з великим навантаженням для придбання витривалий сті можна виконувати щодо рідше. Необхідно чергувати заняття з граничними навантаженнями з заняттями, в яких виконується робота, яка підтримує тренованість, а також із заняттями, службовцями активним відпочинком. При цьому в тижневому циклі максимальні, граничні навантаження повинні бути не більше ніж в двох-трьох заняттях. Значно впливає На планування тренування загальне навантаження в заняттях. Чим вона менша, тим частіше можуть призначатися заняття (навіть два рази в день).

У плануванні тренування по днях важливо враховувати вплив кожного тренувального заняття в зв'язку з попередніми і наступними заняттями. Спортивний досвід показує, що, наприклад, для вдосконалення в техніці далеко не байдуже, що виконувалося в тренуванні напередодні. Якщо це було тренування, присвячена розвитку витривалості або вдосконалення в техніці при максимальних умовах, то в наступний день працювати над поліпшенням техніки недоцільно. У той же час вдосконалення в техніці при невеликих зусиллях протягом декількох днів поспіль дає позитивні результати.

Нарешті, дуже важливо пам'ятати, що постійне, протягом тривалого часу, чергування тренувальних занять, прикидок або змагань, а також відпочинку протягом певного циклу створює звичний режим, що забезпечує більш високу ефективність тренування і стабільність спортивних досягнень.

Кількість занять в тиждень рекомендується залишати незмінним, змінюючи в них навантаження лише дозуванням.

Таким чином, заняття по днях плануються у вигляді тренувального циклу (його називають також мікроциклах), що складається зазвичай з семи днів. Тижневий цикл - тижнева тренувальна програма сукупність підходів і повторень, послідовно виконуваних в кожному занятті .. Він повторюється до тих пір, поки для вирішення нових завдань не буде потрібно інший цикл.

Планування тренування по днях циклу дозволяє виконувати велику тренувальну роботу і в той же час мати достатній відпочинок, не стільки за рахунок вихідних днів, скільки за рахунок доцільного чергування різних за спрямованістю занять і навантажень в них.

Для правильної побудови тренувальних циклів слід по можливості дотримуватися в них послідовності, наведеної в табл. 4.

Необхідно врахувати, що в таблиці вказано, що не тренувальний цикл, а лише принципова послідовність, що показує, в якому порядку доцільніше планувати заняття. Це означає, що після заняття, присвяченого переважно розвитку швидкості або вивчення техніки, доцільніше в наступному занятті розвивати витривалість, а не робити навпаки; активно відпочивати доцільніше на наступний день після заняття з великим навантаженням.

У тренувальному циклі основна спрямованість занять може повторюватися кілька разів. Наприклад, три дні поспіль вивчення техніки - у гімнастів або розвиток швидкості - у спринтера.

У повторюваний циклі спрямованість занять і вправ зберігається, але засоби і методи, обсяг і інтенсивність змінюються.

Встановлений тренувальний цикл повторюється приблизно 1,5-2 місяці в підготовчому періоді і один місяць -в основному.

Перехід від одного циклу до іншого відбувається всякий раз, коли змінюються завдання тренування.