Реферат початкове навчання катанню на лижах - банк рефератів, творів, доповідей, курсових і

Двухшажний попеременний хід

Поперемінний четирехшажний хід

Падіння і повороти на лижах

Список використаної літератури

Як приємно сонячним морозним ранком, коли за вікном лежить білий сніговий килим, сніжинки іскряться на сонце і морозний підбадьорливий повітря лоскоче ніздрі, покататися на лижах в лісі або парку ... Але як же бути, якщо ти не вмієш кататися? Невже позбавляти себе цього задоволення? Навіть зараз, коли з'явилося різне безліч способів провести своє дозвілля, лижі залишаються найкориснішим, дешевим і простим. Можливо, ви заперечите: «Як простим? Потрібно знайти рівне місце для катання. Та й лижі коштують не так вже дешево. »

Давайте подумаємо. Знайти гарне місце для катання не так складно. Це цілком може бути найближчий парк, лісок, пустир або замерзлу водойму (тільки слід переконатися, що він добре замерз і лід товстий). Будь-яке з цих перерахованих місць ідеально підійде для ранкової пробіжки в вихідний день.

Погоджуся з вами, що сучасні лижі коштують не дешево, але ж це разова витрата. Купивши одного разу лижі, ви можете протягом досить довгого часу, адже їх термін експлуатації не обмежений, насолоджуватися своєю покупкою. По закінченню декількох років ви здивуєтеся, наскільки вигідною була ваша покупка.

Всі знають, що прогулянки на свіжому повітрі дуже позитивно впливають на здоров'я. Проводячи багато часу за комп'ютером, ви можете помітити блідість шкіри. М'язи застигають в одному положенні, очі втомлюються від постійної напруги. Це все першоджерело багатьох хвороб. Нам дано лише одне тіло, і якщо не дбає про нього належним чином, то як довго воно буде функціонувати?

Свіже повітря покращує як внутрішній стан органів, так і ваш зовнішній вигляд. На щоках з'являється рум'янець, легкі вдихають чисте свіже повітря (погодьтеся, він корисніше затхлого повітря приміщень), руху стають легкими, у всьому тілі з'являється гнучкість.

Метою цього реферату є навчання катанню на лижах.

Для цього були поставлені наступні завдання:

Ознайомити з технікою лижних ходів;

Навчити деяким з них.

Класичний і коньковий лижні ходи

Правильна техніка пересування на лижах - це система рухів, за допомогою якої лижник домагається найбільшої ефективності своїх дій. Правильна техніка допомагає лижникові найбільш повно реалізувати свої можливості для досягнення результату, що відповідає рівню його фізичної підготовленості. Показниками якості техніки пересування на лижах є природність, ефективність і економічність.

До основних дій, які виконує лижник і від яких залежить швидкість його пересування, відносяться: відштовхування лижами, відштовхування палицями, ковзання.

Відштовхування лижами створює поступальний рух. Відштовхування палицями збільшує (або зберігає) швидкість ковзання на лижах. Ковзання здійснюється поперемінно на одній лижі або на двох лижах одночасно за рахунок придбаної швидкості. Під час ковзання лижник повинен прагнути до того, щоб не втратити швидкість.

Всі способи пересування на лижах в залежності від цілей, умов їх застосування і способів виконання поділяються на такі групи: стройові вправи з лижами і на лижах, лижні ходи, переходи з ходу на хід, підйоми, спуски зі схилу, гальмування, повороти на місці і в русі.

У класифікації техніки пересування лижника налічується більше 50 способів, серед яких домінуюче положення, як за кількістю, так і за значимістю займають лижні ходи, які поділяються на дві підгрупи: класичні і коньковий.

Лижні ходи отримали свою назву від різних поєднань рухів рук і ніг. Вони поділяються на дві групи: поперемінні ходи (руки працюють поперемінно) і одночасні ходи (руки працюють одночасно). За кількістю що ковзають кроків в циклі руху лижні ходи поділяються на бесшажние, одношажного, двухшажного, четирехшажние.

До класичних лижних ходів відносяться:

1) поперемінні ходи - двухшажний і четирехшажний;

2) одночасні ходи - бесшажний, одношажного, двухшажний.

До гребеневим лижних ходів відносяться:

1) попеременний хід - двухшажний;

2) одночасні ходи - полуконьковий, одношажного, двухшажний;

3) коньковий хід без відштовхування палицями, з махом і без махів руками.

Техніка рухів класичними і коньковимі лижними ходами відрізняється механізмом виконання відштовхування ногою.

У класичних ходах відштовхування здійснюється в момент короткочасної зупинки лижі, тобто від нерухомої опори, в коникових ходах відштовхування виконується від рухомої опори (лижі), тобто ковзаючим упором.

Розглянемо деякі класичні ходи докладніше.

Двухшажний попеременний хід

Спочатку, встромивши палиці, походіть: повільно, ступающим кроком, без прослизання. Навіть ця ходьба розвиває рівновагу і координацію рухів. Потім походіть швидше. Коли відчуєте, що рівновага збереженні-вується легко, * вас не хитає, починайте потихеньку відштовхуватися: штовхнув правою ногою і котитеся на лівій лижі, штовхнув лівої - котитеся на правій.

Чим довше котитеся, тим краще. Ви вчитеся відштовхуватися, ви тренуєте одноопорне стояння, координацію рухів, рівновагу.

Надалі пересування без палиць повторюйте на початку кожного тренування - тиждень, два. чотири. Перейшовши з кола на довгу лижню, періодично беріть палиці в руки або за спину.

Зверніть увагу на руки в цій вправі; вони розслаблені, йдуть вперед-назад і своїми махами (навіть без палиць) допомагають відштовхування ногами, ковзанню по лижні (рис. 1).

Тільки тепер палиці вам потрібні вже не для страховки від поперечної втрати рівноваги, а виключно для більш швидкого пересування вперед: штовхнув правою ногою і допомогли їй лівої палицею, штовхнув лівої - і допомогли правої.

Це і є ваш перший спортивний хід - двухшажний попеременний, як його офіційно називають. І бачите, як все в ньому просто: руху природні, немов при ходьбі звичайної - права нога, ліва рука. Чим сильніше поштовх ногою і палицею, тим довше і швидше ви котитеся на лижі, тим енергійніше темп пересування.

Якщо ковзання відмінне, якщо лижня на озері або у дворі добре укочена, можете розучувати цей ваш спортивний хід на тому ж лижному колі, де починали. Але все ж для відчуття всієї краси цього ходу і більш успішного розучування краще прокласти іншу лижню: в одну сторону з ледь помітним підйомом, в іншу - з ледь помітним ухилом.

Вгору ви забираєте тихенько, кроком, притоптуючи лижами, щоб вони не виникали тому, а вниз розучуєте попеременний лижний хід.

Вниз легше, вниз приємніше, вниз менше фізичне напруження.

Є і ще одна деталь при підготовці лижні для розучування ходів з палицями в руках: щоб палкою не грузли, про-виклавши головну лижню, пройдіть на лижах зліва і праворуч від неї. Причому пройдіть напередодні. Тоді і ці лижні мороз схопить вночі, палкою не будуть провалюватися в сніг.

Основні помилки при розучуванні цього ходу:

1) в поштовху ноги не розпрямляються;

2) після поштовху тулуб не нахиляється в сторону висунутої вперед ноги;

3) після поштовху лижа не відривається від снігу, нога не розслабляється;

4) коли висунута вперед нога, коліно знаходиться не попереду гомілковостопного суглоба;

5) палиця ставиться під тупим кутом до переднього кінця лиж;

6) рука не повністю проноситься назад - поштовх закінчується біля стегна;

7) палиця виноситься напруженою рукою;

8) ноги мало зігнуті;

9) тулуб сильно розгойдується, а плечі закручуються.

Поперемінний четирехшажний хід

Він відомий також під назвою ходу «в перекладку» (рис. 5). Цей хід вживається при русі по пухкому снігу, коли відштовхування палицями утруднено. Зручний він і в лижному поході, коли доводиться нести рюкзак. Для цього ходу характерний малий нахил тулуба вперед.

На початку ходу виконуються два послідовних ковзних кроку, по черзі на одній і іншій нозі. При виконанні третього кроку підтягується однойменна рука, і відразу після кроку слід поштовх цією рукою. Четвертий крок також завершується поштовхом відповідної руки. Перші два кроки є своєрідним розгоном до двох довгих заключним кроків, посиленим відштовхуванням палицями.

До звичайних помилок поперемінного двухшажного ходу тут, як правило, додаються помилки, пов'язані із зайвою закручуванням тулуба, розкиданням палиць в сторони, відсутністю ритму рухів.

У попеременном двухшажного ви ніби йшли-ковзали, відштовхуючись то однією палицею і лижею (права рука - ліва нога), то інший. У всіх же одночасних ходах лижник відштовхується відразу двома палицями. Звідси і назва - «одночасні».

Розрізняють три одночасних ходу: бесшажний, одношажного і двухшажний.

У бесшажном ви «коштуєте» на двох лижах і пересуваєтеся вперед за рахунок відштовхування палицями, сильно згинаючись в попереку (рис. 6).

У одношажного - на один поштовх ногою (правою чи лівою) ви відштовхуєтеся двома палицями (рис. 7).

У двухшажного - після двох кроків на лижах (начебто з розбігу) - поштовх палицями.

За витраті фізичних зусиль в одиницю часу (тобто по навантаженню) одночасні ходи важче, а по пересуванню - швидше, ніж попеременний. І тому, щоб не перенапружити і щоб ходи ці виходили легко, красиво, розучувати їх доцільніше знову ж під невеликий ухил по добре накатаній лижні: вгору піднімаєтеся ступающим кроком, відпочиваючи, набираючись сил, вниз - то бесшажним, то одношажного, то двухшажним одночасними ходами .

Бесшажний хід - найшвидший. Його зазвичай застосовують на пологих спусках по ледяністим торованих лижнях.

Одношажного - при ухилах трохи менше.

Двухшажним можна пересуватися по рівнині, якщо лижі дуже добре ковзають по ледяністой накатаній лижні. Втім, з появою пластикових лиж, у яких тертя менше, майстри майже перестали застосовувати двухшажний хід. Він з лижної «сцени» поступово сходить, поступаючись місцем одношажного.

А взагалі жоден майстер не пересувається одним і тим же ходом. Ходи він змінює раз у раз в залежності від рельєфу, якості лижні. Що де вигідно, то він і застосовує. До того ж зміна ходу менше стомлює монотонністю центральну нервову систему, м'язи, дозволяє під час пересування відпочивати.

Так і ви, коли-небудь почнете «вписувати в рельєф» різні ходи, ганятися за швидкістю, легкістю, ковзанням.

Падіння і повороти на лижах

Вміти падати дуже важливо. Це найпростіший засіб регулювати свою швидкість, якщо лижі раптом «понесуть» вас з небажаної швидкістю. Падати потрібно тільки на бік, широко розкинувши руки (рис. 8). Звичайне для початківців лижників прагнення сісти на лижі, як правило, до добра не приводить. Рух не сповільниться, і вас обов'язково перекине на спину.

Наступна ваша задача - навчитися розгортатися на місці, не заплутавшись у лижах і палицях. Розучування таких розворотів не становить труднощів.

Розворот переступанням слід починати розучувати на рівному місці. Відставляючи в сторони палиці, стежачи за тим, щоб п'яти лиж НЕ перехрещувалися, і злегка піднімаючи носки, ви робите поворот на 90 або більше градусів (рис. 9). Неважко здогадатися, що починати переступання потрібно з тієї ноги, яка ближче до напрямку передбачуваного повороту. Кроки при цьому повинні бути звичайними - не більшими, чи не маленькими. Після виконання розвороту на снігу від лиж повинен залишатися слід у вигляді віяла. Розворот переступанням можна виконувати як навколо задників, так і навколо шкарпеток лиж. Розворот махом дозволяє повертатися значно швидше, ніж переступанням (рис.10). Крім того, розворот махом - часто єдиний спосіб розвернутися на вузькій лижні або на крутому схилі. Для цього вага тіла переноситься на одну лижу, припустимо праву, ліва нога з лижею розгортається носком вгору і ставиться на лижню в зворотному напрямку. Повертаючись навколо лівої ноги кругом, призначте праву лижу. При виконанні цього розвороту потрібно стежити за тим, щоб лижні палиці не траплялися на шляху ваших лиж.

Навчання руховим діям займає центральне місце в фізичній освіті, будучи важливою стороною фізичного виховання. В результаті навчання формуються рухові вміння і навички.

Навчання - це організований процес передачі і засвоєння систем спеціальних знань і рухових дій, спрямованих на фізичне і психічне вдосконалення людини.

Результатом навчання є фізична освіта. Навчання дії спирається на знання. Знання - це певна система фактів, понять і закономірностей, що лежать в основі правильно організованого фізичного виховання.

Тепер ви знайомі з основними класичними лижними ходами: поперемінними (двухшажний і четирехшажний), одночасними (бесшажний, одношажного, двухшажний). Залишилося тільки придбати лижі, а якщо вони вже є, можна сміливо виходити на лижню. Дотримуючись інструкцій, ви можете почати самостійне навчання катанню і вдосконалювати свої знання в процесі навчання.

Список використаної літератури

Марков, Д. Перші кроки на лижах / Д. Марков. - Свердловськ: Свердлгіз, 1942. - 14 с.

Преображенський, В.С. Вчися ходити на лижах / В.С. Преображенський. - М. Радянський спорт, 1989. - 40 с. мул.

Міненко, Б.В. Перша лижня / Б.М. Міненко. - М. Фізкультура і спорт, 1964. - 88 с. мул.