Піраміда здорового харчування дорослим, дітям і для схуднення
Наше здоров'я, настрій, працездатність залежить від того, що ми їмо. Вчені розвинених країн стурбовані зайвою вагою у людей, т. К. Через ожиріння, виникає інсульт, діабет, інфаркт. Для, того щоб у людини було якомога менше проблем зі здоров'ям, вони створили піраміду харчування для дорослих, дітей і для схуднення.
Харчова піраміда або піраміда харчування - є зображенням у вигляді піраміди, де вказані продукти харчування, які потрібно вживати, щоб відчувати себе добре протягом усього життя.
Продукти, які знаходяться внизу піраміди харчування - потрібно вживати більше в денному раціоні. А їжа, яка знаходиться на вершині піраміди - необхідно їсти людині менше протягом доби.
Дані піраміди підійдуть для дітей, дорослих людей і тих, хто бажає схуднути. Різниця лише в кількості калорій надходять в їх організми за добу, ось і вся різниця.
Продукти в піраміді харчування розташувалися ось так:
1-й поверх харчової піраміди - продукти, які потрібно вживати щодня в нашому житті. Складні вуглеводи: макарони з твердих сортів пшениці, хліб грубого помелу (не білий), різні каші, неочищений (бурий) рис, гречка, висівки. Рослинні жири: оливкова олія, рослинна, рапсове, кукурудзяне і т. Д.
2-й поверх - бажано свіжі овочі в достатку (огірки, помідори, редис, цибулю, кріп, зелень, листя салату і т. Д.). Різноманітні фрукти (яблука, груші, банани, ківі, грейпфрути, мандарини, апельсини і т.д.), ягоди (малина, полуниця та інші) - 2-3 порції в день.
3-й - Різні горіхи (кешью, волоський горіх, мигдаль і т. Д.), Бобові (горох, квасоля і т. Д.) - 1-3 порції на добу.
4-й поверх здорового харчування - риба (сьомга, форель і т. Д.), Курка (бажано філе куряче без шкіри і мінімум тваринного жиру), яйця, ці продукти 0-2 порції в добовому раціоні.
5-й рівень, наближаємося до вершини. Молоко 0,5-1,5% жирності і молочні продукти малої жирності (ряжанка, кефір і т. Д.).
6-й рівень (вершина). Дану їжу вживайте рідко, тому що вона не є корисною. Для дітей і для схуднення найменше потрібно такої їжі вживати. Червоне м'ясо, вершкове масло, сосиски, ковбаси, маргарин, картопля, солодощі, торти, тістечка, газовані напої, алкогольні напої, білий хліб.
Алкоголь шкодить вашому здоров'ю, як дорослим, так і дітям і тим, хто хоче схуднути. Дорослі ж можуть рідко випивати і бажано червоне вино. Дбайте про своє здоров'я, поки ви молоді й енергійні.
Основний принцип Гарвардських фахівців такий: продукти, які внизу піраміди потрібно вживати щодня, рівномірно. І піднімаючись знизу вгору, потрібно скорочувати кількість їжі на добу. Ті, що на самому верху піраміди здорового меню, бажано взагалі виключити або звести до мінімуму, адже вони не несуть ніякої користі для вас (для дітей і для схуднення потрібно їх виключити 100%).
5 золотих принципів нової піраміди
- Їжа повинна бути різноманітною.
- Необхідно дотримуватися пропорційність.
- Враховувати індивідуальність (дівчат, чоловіків, дітей і т. Д.).
- Помірність в раціоні.
- Рухова (Фізична) активність протягом дня.
Рекомендації для дітей з харчування
Дитина росте і йому необхідна достатня кількість корисних речовин, вітамінів і калорій на добу. Складаючи раціон для дитини, вибирайте продукти з нижньої частини «піраміди здорового меню» у великій кількості і вгору до вершини в меншій кількості. Слідкуйте за кількістю калорій, щоб ваша дитина не набирав зайві кілограми. Якщо помітите, зайву вагу, то знижуйте калорійність щоденного меню. Подивіться уважно на піраміду здорового раціону і виконуйте ці рекомендації, і ваш малюк буде здоровий, як бик. Успішність і настрій у нього буде на 5 +.
Рекомендації для схуднення
Для схуднення необхідно в добу вживати калорій менше, ніж ви витрачаєте. Давайте розглянемо приклад. Якщо ваша вага 85 кг і вам потрібно схуднути, то 85 множимо на 30 і отримуємо 2550 калорій на добу. Для правильного схуднення 2-4 кг на місяць - це нормально. За 4 місяці ви втратите 8-16 кг, цілком достатньо. Худнути на більшу кількість кілограм можна за 1 місяць, т. К. Це загрожує зворотнім ефектом. При зворотному ефекті, ви наберете ще більше, ніж скинули. Тому запам'ятайте цифри і орієнтуйтеся на них. Додайте 3 рази в тиждень фізичні вправи для загального зміцнення здоров'я і для кращого результату в зниженні ваги. Харчуйтеся 4-5 разів на день, невеликими порціями і за 2-4 години до сну і буде вам щастя і добра фігура. У разі, якщо вага на 0,5-1 кг в тиждень не знижується, то зменшуйте поступово кількість калорій на 100-200 і дивіться на результати.