Пілатес для початківців вправи для схуднення (в картинках)

Пілатес (pilates) давно відомий своєю ефективністю для схуднення. Програми пілатесу в фітнес-клубах - одне з топових за популярністю напрямків. Тут ми поговоримо про пілатес для початківців в домашніх умовах.

Свого творіння пілатес зобов'язаний Йозефу Пілатес, який розробив спеціальну систему фітнес-вправ ще на початку XX століття. Перевагами пілатесу є надзвичайно мізерна травмоопасность (по суті, зведена до нуля). Пілатес для початківців - для будь-якого віку, з будь-яким рівнем спортивної підготовки. Це робить пілатес настільки чудовою фітнес-системою для схуднення. Пілатес додасть тонус м'язів і підтягне тіло. Крім схуднення пілатес дозволяє вирішити такі проблеми зі здоров'ям, як: головний біль, травми хребта, остеопароз, остеоартрит, болі в спині, стреси і ін.

Цікаво, що використання пілатесу для початківців актуально для пацієнтів, які перенесли важкі травми. Медики всього світу прописують пілатес в відновлювальний період. Займаючись по системі вправ пілатес для початківців, багато людей, через деякий час, відзначають приплив сил, загальне омолодження організму і відсутність негативних емоцій. Не можна не відзначити, що система пілатес сприяє поліпшенню роботи мозку і допомагає розвинути інтуїцію, логічне мислення, пам'ять і т. Д.

Пілатес сьогодні - повсюдно модна течія. За системою пілатеса тренуються голлівудські знаменитості. Головна фішка методики пілатес - це те, що вона "працює" з вашим тілом комплексно. Пілатес підвищує м'язовий тонус, робить ваші рухи такими пластичними, ніби ви народилися прямо в танцзалі. Замість того, щоб качати окремо спину, окремо прес, окремо ноги, ви тренуєте все тіло разом. Погодьтеся, це суттєва різниця.

Пілатес для початківців в домашніх умовах

Звичайно, максимальну ефективність пілатес-вправ для схуднення купується під досвідченим і пильним контролем інструктора. Це особливо актуально для початківців, коли руху ще не поставлені належним чином. У той же час, пілатес для початківців може бути організований і в домашніх умовах. при дотриманні деяких нехитрих умов.

Так, ви можете запросити додому подругу і контролювати один одного на правильність виконання вправ. Добре, коли подруга живе поруч, але для регулярних домашніх тренувань пілатесом ви навряд чи будете кликати її кожен раз (та й навряд чи вона буде приходити). А "за компанію" дуже легко відмовитися від пілатеса, так і не досягнувши бажаних результатів. Тому варіант з подругою слід оцінювати як тимчасовий, тільки на початковому етапі.

Інша можливість контролю правильного виконання вправ пілатесу для початківців: дзеркало. Прекрасно, якщо ви маєте дзеркало на повний зріст. Ви можете сміливо перейти до занять і забезпечити належний самоконтроль правильності виконання пілатес-вправ.

Перед початком занять пілатесом тобі потрібно: зручний одяг, килимок, скакалка. Займатися краще босоніж або в тонких шкарпетках.

Для досягнення найкращих результатів, пілатесом потрібно займатися по 30-60 хв в день, 3-5 разів на тиждень.

Пілатес для початківців: основні принципи пілатесу

Основні принципи пілатесу для початківців:

Найважливіший принцип пілатесу - контроль виконання вправ і рухів. Результатом такої діяльності стає зміцнення м'язів хребта.
Далі слід - концентрація, що дозволяє прийти до єдиної гармонії духу і тіла.
Третя позиція відводиться диханню. Завдяки правильному диханню регулюється внутрішній баланс, збільшується контроль над виконуваними рухами.
Центрування - останній, але не менш значимий принцип пілатесу. Зміцнення центру тіла (від грудної клітини до області тазу) сприяє зміцненню хребта і спини, що знижує ймовірність появи захворювань хребта.

На що слід звернути увагу початківцям займатися пілатесом?

Уміння розслабляти м'язи

Щоб потягнути добре м'язи, вони повинні бути розслабленими. Тягнути напружену м'яз боляче і неефективно. Відпустіть м'язи і вони самі "потечуть", розтягуючись на доступну їм сьогодні довжину.

Концентрація на вправі

Будь-який рух починається в голові, тому воно має бути усвідомлене і виконано з максимальною концентрацією на тих м'язах з якими відбувається робота. Якісне виконання вправ - запорука успіху. Навіть якщо ви не можете зробити його як потрібно, являє в думках як ви робите його ідеально.

Сильний рівний корпус

Правильне положення тіла - прямий і витягнутий хребет, голова не закидається. Ви повинні розтягуватися від верхівки до куприка, нібито ви натягнута струна. Корпус повинен бути сильним і збалансованим. М'язи живота повинні бути постійно злегка втягнуті вгору і до хребта. Сідниці повинні бути так само підтягнуті, але при цьому таз не повинен подаватися вперед.

Дихаємо на повні груди

Повноцінне грудне дихання дозволяє наситити м'язи киснем і поліпшити обмін. При диханні не можна випинати живіт, він весь час підтягнутий до спини. Дихати потрібно тільки грудною кліткою. На початковому етапі не форсує дихання, це може викликати запаморочення.

Пластично і красиво

Темп і ритм - рухи виконуються плавно і розмірено, як би перетікаючи одне в інше. Сконцентруйтеся на граціозності виконання і витонченість рухів - відчувайте себе балериною на сцені. Координація та краса рухів нерозривно пов'язані між собою.

Пілатес для початківців: вправи для схуднення

Пілатес для початківців: вправа "Сотня"

Це класичне вправу комплексу пілатесу для розігріву перед заняттями на мате (килимку). В ході вправи потрібно виконати 100 погойдувань, звідси і взялося його назва "Сотня".