Що таке скакалка для боксера, школа боксу в Ізраїлі

Що таке скакалка для боксера? Це один з найкращих тренажерів. Скакалка відмінно розвиває мускулатуру і координацію.

• Стрибки на скакалці розвивають витривалість, зміцнюють серцево-судинну і дихальну системи, розвивають стрибучість, тренують основні групи м'язів
• Скакалку в своїх тренуваннях постійно використовував Брюс Лі
• Десять хвилин стрибків зі скакалкою рівносильні бігу протягом 30 хвилин

• Костя Цзю свої тренування завжди починав з стрибків на скакалці, які тривали в цілому 40 хвилин, з відрізками по 5 хвилин, в перервах між стрибками він виконував 50 віджимань від підлоги на руках

На скакалці краще стрибати розслабленим, ніж напруженим. Коли розслаблений витрачаєш менше сил на пересування, менше зусиль для обертання скакалки. Стрибки можна розділити на дві основні групи: прості і швидкісні. Швидкісні стрибки - це стрибки з підвищеною інтенсивністю. Всі прості стрибки можна виконувати в прискореному темпі. Навчіться виконувати прості, а потім вже прийдуть і швидкісні.

Пройдіть по посиланню і самостійно вивчіть техніку виконання основних стрибків боксера через скакалку. Навчіться робити також. Постійно тренуйтеся самостійно, щоб в залі більше часу залишалося на бойову підготовку.

Скільки стрибати на скакалці? 3 хвилини (стільки триває раунд у боксі), потім відпочиньте одну хвилину перед тим, як продовжите наступний раунд. Три раунди по три хвилини цієї вправи достатні для хорошого тренування. Коли навчитеся добре стрибати через скакалку, можете відмовитися від перепочинків і вправлятися безперервно протягом 30 хвилин. Професіонал стрибає мінімум 240 разів за хвилину.

Як визначити оптимальну довжину скакалки:

Берете в руки кінці, а на середину стаєте двома ногами. Скакалку натягаєте уздовж тулуба. При цьому ручки повинні виявитися на рівні пахв або трохи нижче. Якщо скакалка набагато довше, то вам буде важче контролювати руху, можуть виникнути проблеми з подвійними стрибками. Якщо короткувата - доведеться весь час підтискати ноги.

3 thoughts on "Що таке скакалка для боксера? "

Ще можна взяти Обтяжені скакалку, буде хороша навантаження на плечі. Тільки треба брати, де Обтяжені саме шнур, а не ручки, обтяжені ручки майже ніякого ефекту не дають.