Підтягнуті стрункі стегна в домашніх умовах

Вправи для стрункості стегон не вимагають особливої ​​фізичної підготовки або спеціальних пристосувань. Головне - перемогти свою лінь. Наведений нижче комплекс не тільки дозволить схуднути в стегнах, а й підтягне сідниці.

Ляжте на підлогу (килим або спортивний килимок вітаються), покладіть руки під сідниці. Підніміть вгору прямі ноги і десять раз розведіть їх в сторони і зведіть назад. Ноги повинні бути напружені.

Станьте на коліна, випрямити стопи і опустіть руки вздовж тіла. Одночасно повільно опустіться на підлогу з правого боку від стоп і нахиліть корпус вліво, при цьому руки витягніть вперед перед собою. Ривком поверніться у вихідне положення. Повторіть дану вправу по десять разів для кожної сторони.

Встаньте рівно, поставте ноги на ширині плечей, носками назовні. Тримайте руки прямо перед собою, повільно присідайте при цьому напружте стегна і сідниці. На нижній точці затримайтеся на кілька секунд, встаньте. Зробіть три підходи по десять присідань.

Ляжте на правий бік, обіпріться на руку, зігнуту в лікті, верхню ногу зігніть в коліні, висуньте її вперед. Перенесіть її вперед. Починайте піднімати і опускати нижню ногу якомога вище. Зробіть два підходи по вісім разів для кожного блоку.

Зіпріться руками об стіну, зігніть ногу, підніміть коліно до рівня пояса. відведіть в сторону, потім зробіть «ластівку» відвівши ногу назад, опустіть ногу. Зробіть дану вправу десять разів для кожної ноги.

Зіпріться руками об спинку стільця, розставте ноги якомога ширше, почніть присідати. Присідання виконуйте повільно, зупиніться на кілька секунд в нижній точці і поверніться у вихідне положення. Зробіть десять присідань. Струсіть ногами для розслаблення м'язів.

Встаньте рівно, поставте ноги на ширину плечей, трохи зігніть їх в колінах, руки відведіть назад. Потім зігніть руки в ліктях, прогните таз вперед і підніміть на носочках. У цьому положенні затримаєтеся на кілька секунд і випрямтеся. Повторіть вправу десять разів.

Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.

У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.