Пересування ступающим кроком

Цей спосіб пересування має прикладне значення і застосовується при ходьбі по глибокому снігу, через чагарник, при підйомі в гору, сприяє розвитку у дітей «відчуття снігу і лиж».

При вивченні ступає кроку вирішуються наступні завдання:

закріплення перехресної координації в роботі рук і ніг;

оволодіння навичкою повного перенесення ваги тіла з однієї ноги на іншу;

освоєння положення тулуба при пересуванні на лижах. Починайте навчання з ходьби на неглибокому снігу, потім на глибокому, обходячи дерева і чагарники, а також з підйомів по пологому схилу (до 5 °) прямо і по більш крутому (до 8-10 навскіс. Вправи виконуються як з палицями, так і без палиць.

Скользящий крок

Скользящий крок є основою техніки всіх лижних ходів, тому вивчення та вдосконалення його техніки - головне завдання початкового етапу навчання.

Вивчення змінного кроку починається з виконання імітації окремих його фаз і положень.

Спочатку необхідно ознайомити дітей з посадкою лижника; потім вони приймають це положення стоячи на місці. Наступним вправою є імітація положення тіла в фазі ковзання. Ця вправа виконується по черзі на правій і лівій нозі. Зміна положень відбувається повільно, в фазі ковзання необхідно зробити паузу. Слід звернути увагу на повний і м'який перенос ваги тіла на опорну ногу.

Після виконання зазначених вправ учні пробують виконувати ковзний крок в русі.

Починати ковзний крок можна з двох вихідних положень:

з положення посадки (ноги злегка зігнуті в колінах, тулуб трохи нахилений вперед, голова прямо, руки опущені);

після розбігу ступающим кроком.

В процесі навчання доцільно чергувати вихідні положення для початку руху ковзаючим кроком.

У 1 класі при вивченні змінного кроку основна увага звертається на повне перенесення ваги тіла з однієї ноги на іншу і одноопорне ковзання.

Для кращого засвоєння техніки ковзного кроку застосовуються такі вправи в русі:

з невеликого розбігу ступающим кроком тривалий ковзання на одній лижі (до зупинки), інша нога з лижею відведена назад;

тривале ковзання на одній лижі, відштовхуючись інший лижею або ногою без лижі (самокат);

ковзання ковзаючим кроком під пологий ухил;

пересування ковзним кроком на лижні, розміченій орієнтирами. Відстань між орієнтирами дорівнює довжині змінного кроку (поступово довжина збільшується).

Всі ці вправи сприяють вихованню почуття рівноваги, освоєння одноопорного ковзання і подовженню змінного кроку. Їх слід виконувати в різноманітній формі: без палиць з широкими помахами рук; з палицями, тримаючи їх за середину; заклавши руки за спину.

Першокласники при пересуванні ковзаючим кроком після 4-5 кроків часто, з'єднавши ноги разом, ковзають майже до повної зупинки. Необхідно дітей відучувати від цієї помилки.

Лижна підготовка в 2 класі

Лижна підготовка в 2 класі починається зі стройових вправ. На першому уроці повторюються різні підготовчі вправи для виховання «почуття лиж».

Поворот переступанням навколо носків лиж - новий матеріал для другокласників. Він виконується по команді «переступання навколо шкарпеток лиж право-во!» (Ліворуч).

Лижник переносить вагу тіла на одну з лиж, а іншу, відриваючи п'яту, відводить убік (носок лижі залишається на місці), і, переносячи на неї вагу тіла, приставляє іншу лижу. Кількість переступань залежить від кута повороту. Цей поворот застосовується найбільш часто на початку спуску, якщо лижник стоїть на середині схилу, поперек нього. Поворот переступанням навколо носків лиж використовується як підготовча вправа для вивчення поворотів в русі.

При навчанні цьому повороту основна увага звертається на своєчасну перестановку палиць разом з однойменною лижею.

Подальше вдосконалення змінного кроку є однією з найважливіших задач уроків. У 2 класі ставиться завдання повного його освоєння і закріплення. Удосконалення техніки ковзного кроку проходить на добре підготовленому навчальному колі.

Потім учні вдосконалюють навички пересування на звивистій лижні при зміні напрямків руху.

Основна увага при вдосконаленні техніки ковзного кроку звертається на напрям відштовхування ногою - уздовж лінії стегна і тулуба, а також на махового винос ноги. Махова нога при винесенні не повинна значно згинатися в коліні. Слід звернути увагу на м'яку її постановку на сніг. До початку відштовхування махова нога знаходиться близько опорної ноги.

Удосконалення на навчальному колі чергується із заняттями на схилі, де діти вивчають підйом ступающим кроком.

Учні після вивчення ступає кроку на рівній поверхні легко освоюють підйом цим способом, тільки слід звернути увагу на хорошу опору на палиці.

Палицю ставлять під кутом, виносити далеко її не можна. Рука при поштовху повністю випрямляється. Для того, щоб лижі не виникали, необхідно весь час спиратися хоча б на одну з палиць. З метою кращого зчеплення лиж зі снігом необхідно прихлопувати ними по снігу.

Спуск в основній стоці.

Ця стійка застосовується при спусках з гір різної крутизни. Вона найменш втомлює і дозволяє виконувати при спуску будь-які інші прийоми (гальмування, повороти). Крім того, основна стійка забезпечує найбільшу стійкість при спуску.

При прямому спуску в основній стійці лижі розставлені 10-15 см, ноги злегка зігнуті, тулуб трохи нахилений вперед, руки опущені і кілька виведені вперед, палиці тримають кільцями назад і не стосуються ними схилу. Для стійкості од ногу висувають вперед (в розніжку) на 10-20 см.

При вивченні цього способу спуску учні спочатку кілька разів приймають положення основної стійки, стоячи на рівному місці. Після показу вчителя виконують спуск по рівному некруто (до 4-5 °) схилу довжиною не більше 20 м. Поступово крутизна схилу на збільшується до 10 °.

В ході вивчення спусків на одному з перших уроків учитель повинен навчити школярів правильному способу падіння на схилі. Перед падінням треба присісти і м'яко впасти (завалиться) назад і в сторону; руки з палицями широко розкидати в сторони, лижі - поперек спуску.