Пам’ятка кидає курити

Нікотин не випадково відноситься до психоактивних речовин. Він на деякий час заспокоює нерви, притупляє тривогу і допомагає скинути психоемоційне напруження. Накричав начальник, завал на роботі, а ви - сигаретку в зуби: дивись, і не так все страшно. Механізм виникнення тютюнової залежності у кожного індивідуальний. Один може роками покурювати і не звикнути, інакше досить декількох тижнів, щоб "сісти" на сигарету.

Більшості пацієнтів медичного центру "Туя" знайомі всі ці ознаки, і перед тими, хто вирішив почати нове життя, варто один запитання: "Як розлучитися з тютюновою залежністю?" На жаль, рідко кому вдається кинути курити самостійно. Ефективну, безболісну і швидку допомогу у відмові від куріння може надати метод емоційно-стресової психотерапії, за допомогою якого лікарі нашого центру позбавили від вживання тютюну сотні і сотні пацієнтів. Перед прийомом у лікаря необхідно мінімум 12 годин не курити, відмовитися від міцної кави і чаю. Напередодні бажано не є гострої і жирної їжі, гострих приправ і соусів, а віддати перевагу овочам, зелені і солодких фруктів. Це і буде вашим першим кроком до спільної перемоги.

Ми також рекомендує змінити стиль життя. Вранці, відразу після пробудження, повільно випити склянку теплої води. Згадати про зарядку і прохолодному душі. Щодня випивати не менше восьми склянок рідини (мінеральна вода, сік). Уникати місць куріння. Якщо прийшла думка про куріння, то вам необхідно глибоко і повільно подихати носом: бажання палити "вивітриться".

Перед сном бажано зробити пішохідну прогулянку, прийняти теплий душ і стакан теплого молока з медом. Лягає спати на півгодини раніше, ніж зазвичай. А один тільки сеанс ЕСП дозволить вам позбавитися від нікотинової залежності.

Пам'ятка кидає курити.

Вибери день "останньої сигарети".

Прибери з дому всі атрибути куріння (цигарки, попільнички, порожні пачки).

Багаторічна звичне місце куріння вже своїм виглядом може викликати бажання закурити, як рефлекс, тому максимальне перетворять це місце (наприклад-перестав предмети, меблі, поміняй штори і т.д.).

Попередь заздалегідь оточуючих, що кинеш палити в цей день - тим самим ти, візьмеш на себе зобов'язання і це вкоротить період відвикання від куріння, мобілізує сили.

Багаторічна звичка куріння формує "оральний" (ротової) рефлекс- потреба слизової оболонки рота в контакті з сигаретою, тому запасись жуйками, насінням, цукерками, що -б обдурити рефлекс і переключитися перший час на інше.

Пам'ятай, що "тяга", бажання закурити - швидкоплинне і триває кілька секунд до кількох хвилин.

Лікар психіатр-нарколог Мансур Туляков

УВАГА! Вся інформація, розміщена на порталі, є довідковою. Попереджаємо про можливість протипоказань. З питань застосування лікарських препаратів і постановки діагнозу необхідна очна консультація відповідного фахівця.