Ожиріння в чому проблема, все для життя
Ожиріння сьогодні, це вже світова проблема. Що призводить до ожиріння і чим воно небезпечне? А також що можна зробити і як знайти ефективні методи боротьби з ожирінням?
Що таке ожиріння, а не просто зайва вага?
Як було відмічено в одній книзі, головною світовою проблемою, пов'язаною з харчуванням, є вже не недоїдання, а переїдання. Це видно по людям які живуть в різних країнах і територіях земної кулі.
Наприклад взяти Великобританію, зараз там з'явилося покоління молодих людей, чий сидячий спосіб життя і те, як вони харчуються, поступово приводить їх до ожиріння.
Якщо не боротися з ожирінням, тоді є всі передумови для розвитку хвороб, таких як серцево-судинні захворювання, діабет і навіть рак. Від хвороб, пов'язаних із зайвою вагою, приблизно 350 тисяч чоловік в США вмирають передчасно.
Якщо так буде продовжуватися, то ожиріння може незабаром перевершити голод і інфекційні хвороби. Це тільки верхівка айсберга, але якщо говорити серйозно, то це не просто епідемія - це вже пандемія, яка поширюється в багатьох країнах світу, через те що люди стали менше рухатися і пристрастилися до шкідливої їжі.
Все дуже просто, ожиріння - це зайва вага з надлишком жиру в організмі. Але важливо розуміти, що ожиріння - це не просто зайва вага, а зайвий жир, що накопичився в організмі.
Наприклад, у спортсмена може бути велику вагу за рахунок м'язів або щільного складання, але зайва вага у вигляді жиру, це називається ожиріння.
Що призводить до зайвої ваги і ожиріння?
Існує думка і ведуться суперечки про те, чим викликане ожиріння: генетичними факторами або середовищем.
Давайте розберемо, що мається на увазі під генетичними факторами? Деякі вважають, що людський організм має здатність відкладати про запас зайві калорії. За допомогою сучасних методів вчені намагаються визначити гени, що викликають збільшення у вазі.
Отже, причини ожиріння такі: Гени можуть відповідати за схильність до зайвої ваги і ожиріння, але в кінцевому підсумку ваша вага залежить від того, що ви їсте і скільки рухаєтеся. З плином часу надлишок калорій, сидячий спосіб життя або те й інше призводять до ожиріння. Важливо не те, що диктують ваші гени, а то що ваш зайву вагу визначають харчування і фізична активність.
Ще раз звернемо увагу, в чому небезпека ожиріння?
Ожиріння може викликати серйозні проблеми зі здоров'ям. Це ризик захворіти діабетом другого типу. Ось, що може очікувати навіть молодих пацієнтів: Це сліпота, ампутація кінцівок, немічність і залежність від лікарських препаратів.
Фахівці також вважають, що здоров'я тих, у кого жир відкладається на стегнах, знаходиться в меншій небезпеці, ніж здоров'я тих, у кого надлишок жиру доводиться на область живота. Чому? Тому що жир, який накопичується в черевній порожнині, збільшує ризик високого артеріального тиску, ішемічної хвороби серця, діабету, інсульту і деяких видів раку.
Що ж можна зробити і як знайти ефективні методи боротьби з ожирінням?
Перш за все знайдіть хорошого фахівця, який працює з пацієнтами, що страждають зайвою вагою і ожирінням. З приводу дієт можна говорити
дуже багато. Є дієти, побудовані на виключення з раціону продуктів, багатих на вуглеводи, і на більшій споживанні білка, які можуть
посприяти втрати ваги.
Такі дієти націлені на швидку втрату ваги, при якій відбувається висока концентрація кетонових тіл, а це побічний продукт метаболізму жирів, що небажано для здоров'я.
Якщо у вас є бажання схуднути і при цьому навчитися контролювати свою вагу, для цього не обов'язково в усьому собі відмовляти. Тут найголовніше,
докладати свідомі зусилля дотримуючись розумної дієти і кожен день займатися фізичними вправами.
Поради щодо харчування.
1. Важливо знати, скільки калорій міститься в тому, що ви їсте і п'єте. Напої і соки з додаванням цукру дуже калорійні. Алкогольні напої теж містять багато калорій.
2. Не вживайте в їжу чіпси, сухарики та інші загальноприйняті запечатані смакоту в лапках.
Замініть їх краще чимось малокалорійним, наприклад яблуками, морквою, хлібцями з цільного зерна.
3. Перекусіть перед їжею. Це зменшить ваш апетит, і за обідом ви з'їсте менше.
4. Будьте розбірливі, не їжте все, що бачите перед собою. Відмовтеся від їжі в якій дуже багато калорій.
5. Не поспішайте за столом. Насолоджуйтесь процесом, приємними запахами, колоритом, поєднанням страв. Прислухайтеся до внутрішнього голосу: Досить я наївся.
6. Вставайте з-за столу раніше, ніж прийде відчуття насичення.
7. В кінці обіду не обов'язково з'їдати десерт. Краще з'їсти щось низькокалорійне.
Поради щодо фізичних вправ.
Найкраще, що можна робити для того, щоб бути здоровим - це займатися спортом. Фахівці в цій галузі вважають, що хоча б 30 хвилин в день необхідно приділяти спорту, щоб бути здоровим. Якщо займатися спортом 3 рази на тиждень, це допоможе уникнути серйозних проблем зі здоров'ям у майбутньому.
Кожен, хто хоче скинути зайву вагу, повинен задати собі питання: Як я витрачаю свої калорії щодня?
Пам'ятайте, щодня потрібно спалювати калорій більше, ніж ви їх отримуєте через їжу! Якщо цього не робити, тоді вам ніколи не скинути зайву вагу!
Тому, по можливості, ходіть пішки, їздите на велосипеді, знаходьте способи спалювання своїх калорій. Найпростіший і вірний спосіб долучитися до занять спорту - це ходьба, нею можна займатися в будь-який час і в будь-якому безпечному місці.
Отже, найголовніше, що вам потрібно знати - це надлишок калорій і малорухливий спосіб життя, якщо з цим не боротися, то ожиріння і зайва вага неминучий!