Олена Плужник, поперекова грижа, я мала багато осьового навантаження на хребет

Здрастуйте, Олено!
На превеликий своєму жаль у мене виявилася поперековий грижа L4-S1 (8,1 мм з компресією дурального мішка). Активно займалася спортом, тепер не знаю що робити, весь графік тренувань збився, ходила на силові тренування, де багато осьового навантаження на хребет. вправи на згиначі розгиначі спини з обтяженням, скручування ... біг, аквааеробіку, функціональні тренування, тепер чим можна займатися, чи можна бігати хоча б?

Лідія, 32г, Київ

Привіт Лідія.
На мій превеликий жаль ваше бездумне ставлення до власного хребта і привело вас до придбання поперекової грижі.
Фітнес - це корекція фігури, і нічого близького до здоров'я хребта .... багатьох фітнес залежних людей ці тренування
призводять до різних інших хвороб хребта і до страждань від болю в спині ... тяганіе заліза чревате наслідками, навіть при красиво рельєфному інструктора з низькою кваліфікацією ... ..

Спочатку непомітно для людини знижується висота дисків (сплющування) - це вже остеохондроз і нестабільність хребців. а потім з'являється протрузія ... яка пізніше переходить в грижу диска ...
Маючи з надлишком різні модні види фітнесу, у вас не було головного. грамотного і цілеспрямованого зміцнення
м'язового корсету для хребта.
Вправи з осьовим навантаженням - це такі вправи, де вага обтяження (штанга або гантелі) безпосередньо
або побічно тисне на хребет.
1. Перш ніж брати в руки штангу, потрібно бути на 100% впевненим, що у вас
немає навіть невеликого викривлення хребта.
2. Перш ніж займатися штангою потрібно сформувати надійну потужну м'язову захист, у вигляді м'язового корсету з ОДНАКОВИХ по силі 4-х м'язових стін. передній, задній і 2-х бічних поверхонь тулуба.

Осьова навантаження на не зміцнення м'язовий корсет - це найнебезпечніша руйнівне навантаження на хребет.