Охолодження крижаною водою після виходу з парної сауни

Кому, коли і як потрібно охолоджувати тіло після виходу з парної сауни або лазні?

Для правильного повноцінного фізіологічного впливу сауни або лазні на організм здорової людини рекомендуються поступове охолодження відразу після виходу з парилки, шляхом обливання водою кімнатної температури з душу або зануренням в воду, для швидкої зупинки потоотделенія.1 При відсутності поступового охолодження після виходу з парної потовиділення триває ще досить тривалий час, що призводить до зниження внутрішньосудинного об'єму плазми і, отже, до збільшення гематокриту, загальної кількості еритроцит в і лейкоцітов.2 Також під час перебування в парній відзначається збільшення в'язкості крові. Укупі з тенденцією до розвитку ефекту "обкрадання міокарда" під час теплового стресу в парній навіть у здорових людей, погіршення реологічних властивостей крові може сприяти подальшому розвитку ішемії серцевого м'яза. Тому перед заходом в парну і після виходу з парної рекомендується заповнити обсяг втраченої рідини чистою джерельною водою або мінеральною водою кімнатної температури в обсязі 1-2 склянок стандартного обсягу і охолодити тіло для зупинки потовиділення.

Швидке охолодження тіла шляхом занурення або обливання холодною (крижаною) водою, занурення в сніг допустимо тільки для практично здорових тренованих людей, які регулярно відвідують парну в лазні чи сауні, причому лише тоді після невеликої паузи в пару хвилин для охолодження при кімнатній температурі по виходу з парної.

При охолодженні тіла після парної лазні або сауни шляхом повного занурення в холодну воду, шкірна температура дуже різко знижується до 33 ° С. Активація холодових рецепторів шкіри запускає симпатомиметические реакції, що призводять до периферичної вазоконстрикції (спазму судин). Також зростає концентрація катехоламінів (адреналін, норадреналін) в крові.4 Збільшується венозний повернення до серця, і зростає переднавантаження на серце. Це призводить до збільшення кінцево-діастолічного левожелудочко тиску і ударного обсягу серця. Одночасно за рахунок вазоконстрикції зростає периферичний опір судин, і зростає артеріальний тиск аж до критичних значеній.5 Всі ці фактори призводять до різкого підвищення навантаження на серце, не дивлячись на рефлекторне холодовий зниження частоти серцевих скорочень. Через збільшення перед- і післянавантаження на серце значно зросте киснева потреба міокарда. Порушення балансу між кисневої потребою міокарда і коронарним кровопостачанням в умовах різкої холодової навантаження може приводити до коронарного вазоспазму і виникненню аритмії, ішемічних явищ в міокарді або інфаркту міокарда.6 Навіть занурення однієї руки в крижану воду (2-4 ° С) на 1 хвилину може викликати значний підйом артеріального тиску, порушення серцевого ритму і вазоконстрикції коронарних артерій в місцях розташування атеросклеротичних бляшек.7 Обливання голови або особи крижаною водою збільшує ризик у знікновенія аритмії, а повне занурення голови у ємність з холодною водою (образ дій, найчастіше несвідомо популяризуються кінематографом) відразу після виходу з парної також може привести до раптової смерті через рефлекторного спазму коронарних артерій.8

При відвідуванні парної хворими з ревматичними захворюваннями суглобів швидке охолодження суглобів холодною водою після парної дозволяє зменшити частоту прояви больового синдрому протягом 24 годин після відвідування лазні або сауни. Також хворим з суглобовими захворюваннями рекомендується «розім'яти» суглоби, зробивши по декілька сгибательно-розгинальних рухів в кожному великому суглобі.

Як правильно охолоджувати тіло після виходу з парної:

1. Люди похилого відвідувачі сауни або лазні, особи з хронічними захворюваннями системи кровообігу, при наявності дозволу на відвідування лазні від лікуючого лікаря, після виходу з парної повинні спокійно посидіти протягом декількох хвилин при кімнатній температурі, щоб дати охолонути тілу. Тільки потім можна приступити до поступового охолодження тіла водою з душу з температурою не нижче кімнатної 20-25 ° C.

2. Обливатися після виходу з парної з головою крижаною водою, пірнати в крижану воду (2-4 ° C), в сніг можуть тільки практичні здорові люди у віці до 60 років, які регулярно відвідують баню або сауну. Перед охолодженням в крижаній воді бажано витримати паузу при кімнатній температурі в кілька хвилин.

3. Безпечний спосіб охолодження для здорових людей, лише епізодично відвідують баню або сауну: кілька хвилин охолодження в положенні сидячи після виходу з парної і поступове обливання з душу водою при температурі 18-20 ° C, або занурення в воду при такій же температурі.

До змісту розділу