Ох вже цей трицепс

Як накачати латеральну голівку трицепса?

Існує ряд вправ, які сприяють розвитку даної ділянки трицепса.

1. Розгинання рук на верхньому блоці стоячи. Необхідно розслабити плечі і щільно притиснути лікті до тулуба. При піднятті рук не допускати повного згинання ліктьового суглоба, а при опусканні руки повністю розгинати.

1. Віджимання від лави. Для досягнення найбільшого результату рекомендується укласти ноги на рівень висоти лави. При виконанні вправи стежити за тим що б підняття і опускання корпусу тіла були не до кінцевої точки.

1. Віджимання на кільцях. Руки тримати якомога ближче до тіла. Вправу виконувати плавно, без ривків.

1. Розгинання рук через голову канатної рукояткою. Необхідно сісти на стілець так, що б спинка перебувала спереду і тим самим фіксувала руху торсу вперед при виконанні даної вправи.

Як накачати довгу головку трицепса?

Для цього необхідно скористатися наступними вправами:

1. Французький жим на лаві з гантелями нахилом вниз. Під час виконання вправи необхідно тримати лікті якомога вже.

1. Розгинання руки з гантелей в нахилі. Нахил тулуба від 60 до 90 градусів. Підняти лікоть на рівень плеча для створення прямої лінії. Випрямляти руку з гантелей в кінці трохи затримуючи. При цьому необхідно зафіксувати корпус торса.

1. Віджимання на брусах. Ширина снаряда повинна бути злягла більше ваших плечей. Умови виконання. Чи не розводити ліктьові суглоби в сторони. Корпус намагатися тримати рівно для уникнення включення в роботу грудних м'язів. Опускати торс на вдиху якнайнижче, а піднімати на видиху з невеликою фіксацією вгорі.

1. Жим лежачи з вузьким хватом. При виконанні стежити за паралельним знаходженням ліктів по відношенню до тіла.

Як накачати трицепси жінці?

Проблемною зоною на руках жінок є триголовий м'яз. У повсякденному житті, без спеціальних тренувань, вона ставати ослабленою і псує красу жіночих рук. На відміну від об'ємного чоловічого трицепса жінкам необхідні підтягнутий і рельєфні м'язи. Для постійної підтримки трицепса в тонусі необхідно 3 рази на тиждень виконувати ряд нескладних вправ.

1. Віджимання від підлоги або для більшої ефективності віджимання на метбольном м'ячі. При цьому корпус тіла рівний і знаходиться паралельно підлозі. Намагатися грудьми торкнутися м'яча або статі.

1. Вправи зі джгутом через голову, стоячи передом і під опором джгута відводити по черзі руки назад. При виконанні руки необхідно тримати ближче до тіла.

1. Зворотне віджимання від лави. Початкове положення руки ззаду на лаві, ноги п'ятами впираються в підлогу (для більшої ефективності прокачування м'язів можна ноги підняти на рівень лави).

1. Жим Тейта. Положення лежачи на лаві. Руки поперечно тулуба. Гантелі тримати тильним боком долоні до себе. Виконувати згинання рук так щоб гантелі не стикалися.

Поради для уникнення найбільш поширені помилки, які допускають під час тренувань.

Досягнення жалем результату від роботи в тренажерному залі, залежить від правильності виконання вправ. Під час тренувань стежте за технікою виконання і не допускайте таких помилок.

1. Не допускати великого амплітудного розгойдування.
2. Чи не зміщувати лікоть «робочої руки» вгору або вниз.
3. Контролювати спину, яка під час виконання вправи залишається абсолютно прямий.

Під час виконання комплексів вправ необхідно якість виконуваних вправ, а не їх кількість повторень.

І пам'ятайте творцем свого тіла є ви самі. Краса ваших рук залежить від вас і вашого ставлення до тренувань. Успіхів!