Огляд степпера і гребного тренажера

використовуємо обладнання

Зазвичай новачки, які приходять в зал, з великим задоволенням займають силові тренажери і починають посилено жати, тягнути і штовхати їх рукоятки в різні боки.

Такі тренування здаються їм цікавими і ефективними. І дійсно, заняття на силових тренажерах приносять непогані результати.

При цьому заняття на силових тренажерах досить прості, оскільки тут практично не потрібно освоювати правильну техніку рухів.

Проте всім, хто починає працювати в залі, в першу чергу варто було б звернути увагу на гантелі та штанги, адже робота з у вільній вазі - це основа силового тренінгу.

Використовуємо обладнання грамотно

Те ж саме можна сказати і про кардионагрузки. Як правило, початківці все як один йдуть до біговій доріжці. Деякі вважають за краще велотренажер, але таких значно менше.

Тим часом, біг - далеко не кращий спосіб скинути зайві кілограми для багатьох з тих, хто приходить займатися в зал. Адже він пов'язаний з великими ударними навантаженнями на суглоби і хребет.

Якщо маса тіла більша, вони виявляться занадто великі - в результаті заняття на біговій доріжці можуть виявитися шкідливими для опорно-рухового апарату. Якщо ви хочете, вам варто звернути увагу на інші.

Відмінним вибором можуть стати еліпсоїд, степпер або гребний тренажер. Якщо з першим великих питань зазвичай не виникає, і бажаючих позайматися на ньому досить багато, то веслову установку і степпер зазвичай все обходять стороною.

І даремно - адже це дуже ефективні тренажери, на які обов'язково варто звернути увагу. На них можна працювати не тільки в залі - покупка такої установки додому буде відмінним варіантом.

Степпер - це тренажер, який імітує ходьбу по сходах. Він має дві платформи для ніг і поручні, за які можна триматися під час занять, щоб зберігати рівновагу.

Вбудований міні-комп'ютер не тільки дозволить регулювати навантаження, а й допоможе контролювати пульс.

Завдяки регулярним заняттям на такій установці можна натренувати серцево-судинну і дихальну систему і зміцнити ноги. Ходьба на степпере - це хороший спосіб схуднення.

Цей тренажер особливо цікавий тим, що він допомагає підтягнути проблемні ділянки тіла - живіт, стегна і сідниці, адже саме на них лягає основне навантаження. В результаті регулярних занять вони стануть стрункими і підтягнутими, покращиться їх рельєф.

Для того щоб заняття не принесли ніяких проблем зі здоров'ям і були максимально ефективними, потрібно скласти програму тренувань і займатися по ній.

У тому випадку, якщо ви тільки починаєте працювати над собою і не маєте фізичної підготовки, починати потрібно з малого - цілком буде достатньо 10-15 хв за одне тренування. Надалі час потрібно буде збільшити до години або більше.

Під час заняття потрібно орієнтуватися на частоту пульсу, щоб бути впевненим в тому, що рівень навантаження вибрати правильно. Оптимальна кількість тренувань - не менш трьох на тиждень.

Навантаження під час заняття на степпере також можна варіюватися, змінюючи амплітуду кроку. Звичайний варіант - це так званий стандартний крок.

Також можна спробувати рухатися в полстопи або використовувати важкий крок, коли корпус сильно нахиляється вперед, а рух відбувається з повною амплітудою і дуже повільно.

Останній варіант добре підійде для просунутих спортсменів, які використовують степпер не перший місяць.

Гребний тренажер

Заняття на гребному тренажері дозволяють дати хороше навантаження м'язам рук, плечей і спини. Також вони допоможуть зміцнити мускулатуру ніг і сідниць. В результаті регулярних занять на такому верстаті плечі розширюються, а руки стають рельєфними.

Завдяки цьому гребний тренажер відмінно підходить чоловікам. Однак його також можна сміливо використовувати і жінкам.

Дівчата за допомогою занять на цій машині зможуть розвинути грудні м'язи, в результаті чого груди стане більш підтягнутою і привабливою, і усунути в'ялість рук у верхній його частині.

Перед тим, як починати повноцінно займатися, потрібно освоїти техніку руху. Воно складається з двох фаз - тяги і повернення. Руки при цьому повинні бути випрямленими, плечі потрібно тримати в розслабленому стані.

Рукоять потрібно тягнути до живота. Для початку занять вистачить 15-20 хвилин на одне тренування, згодом цей час можна поступово довести до 50 хвилин і більше.

Навантаження можна трохи варіювати, змінюючи тип хвата. Взагалі ж гребний тренажер - це досить універсальна установка, на якій можна виконувати різні вправи.

Наприклад, можна працювати в повній амплітуді або в скороченій (довгий і короткий гребок відповідно), виконувати на ньому вправи для прокачування трицепса або дельт.