Нижня частина біцепса - комплекс вправ, вправи

Біцепс складається з кілька основних частин, але найбільшу привабливість йому надає добре розвинена саме нижня частина, тому так важливо на кожному тренуванні виконувати хоча б одну вправу саме для цієї ділянки м'язи. Для того що б задіяти цю підгрупу слід максимально ізолювати виконання вправи, для цієї мети служать спеціальні пристосування і вправи.

1. згинання рук на парті (вугіллі або похилій лаві) - саме це вправа вважається найбільш схожим для стимулювання росту нижньої частини біцепса. виконувати його слід з гантеллю, так як гриф штанги не дає в повній мірі розгорнути руки. Крім цього при роботі з максимальною вагою. Завжди можна допомогти на останньому повторі другою рукою, а це значно збільшує ефективність виконання вправи.

Початкове положення - сидячи корпус, злегка розгорнуто до верстата одним боком, кут упирається в область пахви, рука лежить на парті, утримуючи гантель, друга впирається в край кута, створюючи додаткову опору. Здійснюємо згинання та розгинання на біцепс. При цьому пам'ятайте, чим сильніше вам вдасться розігнути руку в ліктьовому суглобі, там велике навантаження піде на нижню частину біцепса.

2. Згинання рук з гантелями, сидячи - вправа ефективно діє на низ біцепса тільки в разі його правильного виконання. Головну роль тут відіграє упор і максимальне розгинання руки.

Початкове положення - сидячи на лаві або стільці, коліна розведені в сторони, рука з гантеллю ліктем упирається в середину стегна, друга рука долонею впирається на друге коліно, корпус злегка розгорнуть для зручності виконання. Розгинаємо руку до максимально можливого положення і після повільно начинам згинати в біцепсі. При цьому намагаємося злегка пригальмовувати рух в крайніх нижніх точках.

Кожне тренування на біцепс починайте з одного з цих вправ, такий підхід дозволить не тільки збільшити масу рук, але і додасть їм гарну, гармонійну форму.