Нетрадиційні види спорту в оздоровчій фізичній культурі
Одна з тенденцій, що характеризують сучасне вітчизняне фізкультурно-спортивний рух, - поява нових нетрадиційних видів спорту. Особливим фактором при цьому виступає включення ряду з них в програму зимових і літніх олімпійських ігор.
Розвиток нетрадиційних видів спорту передбачає освоєння спеціальних знань, необхідних для використання в особистісному і професійному розвитку, самовдосконаленні, організації здорового способу життя. На заняттях використовують спортивну та професійно-прикладну фізичну підготовку для придбання індивідуального досвіду фізкультурно-спортивної діяльності, для підвищення рівня функціональних і рухових здібностей.
Введення нетрадиційних видів спорту в курс фізичної культури студентів допомогло б в придбанні нових спортивних навичок і, отже, в розвитку сили волі і духу.
Як показує практика, будь-яке, навіть саме дивне, заняття можна перетворити в вид спорту. Чому це відбувається? Ось деякі найочевидніші причини виникнення нетрадиційних видів спорту:
· Людям постійно хочеться чогось нового і оригінального, вони весь час у пошуку нових відчуттів.
· У нетрадиційному виді спорту простіше домогтися успіху. Не потрібні роки наполегливих виснажливих тренувань, просидів найдовше в сауні - і ти чемпіон!
· Почуття, які відчувають усі переможці, в принципі, схожі. І не має значення, де людина стала чемпіоном - на легкоатлетичному стадіоні або в змаганнях з метання карликів, він все одно якийсь час буде в центрі уваги і отримає певну порцію слави.
Аеробіка, аква-аеробіка, степ-аеробіка, ресіст-бол, американський футбол, бадмінтон, бейсбол, бенді, боулінг, велобол, гольф, городки, керлінг, крикет, армспорт, дзюдо, карате, кетч, сумо, террабіка, пауерліфтинг, шейпінг , серфінг, скейтбординг, скелетон, триатлон і багато інших нетрадиційні види спорту завоювали серця багатьох людей, а також студентів. Не дивлячись на такий великий вибір виділяються кілька найпоширеніших видів, які ми зараз і розглянемо.
Атлетична гімнастика - це один з оздоровчих видів гімнастики, який представляє собою систему гімнастичних вправ силового характеру, спрямованих на гармонійний фізичний розвиток людини і рішення конкретних приватних задач силової підготовки. Вплив силових гімнастичних вправ на що займається може бути як загального характеру (на організм в цілому), так і локального (на групу м'язів, ланка опорно-рухового апарату). Звідси і ефект занять може бути підтримуюче-тонізуючим або розвиваючим. При цьому зберігаються основні принципи і методи організації занять гімнастикою як при складанні окремого комплексу атлетичної гімнастики, при плануванні конкретної тренування, так і при організації системи занять атлетичною гімнастикою (цикли, етапи, періоди).
До засобів атлетичної гімнастики слід віднести шість груп гімнастичних вправ, що відрізняються характером і умовами виконання:
1-а група - вправи без обтяжень і предметів, пов'язані з подоланням опору власної ваги тіла (ланки);
2-я група - вправи на снарядах масового типу і гімнастичного багатоборства;
3-тя група - вправи з гімнастичними предметами певної конструкції і тяжкості (м'ячі, палиці, амортизатори і т.п.);
4-я група - вправи із стандартними обтяженнями (гантелі, гирі, штанга);
5-а група - вправи з партнером (в парах, трійках);
6-я група - вправи на тренажерах і спеціальних пристроях.
Для забезпечення належного ефекту силового тренування і управління тренувальним процесом можна виділити допоміжну групу вправ, в яку входять: фізичні вправи, супутні силовому розвитку (на гнучкість, спритність, швидкість), для рухового перемикання і активного відпочинку, на розтягування і розслаблення.
Таким чином, широкий вибір засобів атлетичної гімнастики і методичні можливості занять силовими гімнастичними вправами дозволяють в рамках атлетичної гімнастики крім загальних задач гармонійного фізичного розвитку і силового вдосконалення вирішувати безліч приватних задач: корекція фігури, розвиток загальної і локальної працездатності, розвиток сили окремих м'язових груп, розвиток максимальної сили або іншого її прояву, розвиток сили з прикладною спрямованістю (для конкретного виду рухової діяльності виз ності або виду спорту) і інші.
Типовими формами організацій, що займаються атлетичною гімнастикою є: групові заняття, індивідуальні уроки, кругове тренування, ігри, конкурси та інші форми суперництва.
Спортивна аеробіка є видом спорту, де спортсмени виконують безперервний і інтенсивний комплекс вправ. Цей комплекс включає в себе ациклічні руху зі складною координацією, а також різні за складністю елементи та взаємодії між партнерами (у програмах змішаних пар, трійок і груп). Основу хореографії в цих вправах складають традиційні для аеробіки "базові" аеробні кроки і їх різновиди.
Займатися спортивною аеробікою можна починати з чотирирічного віку, коли скелет і зв'язки ще не сформовані і легко домогтися необхідної розтяжки.
Спортивна аеробіка характеризується тим, що тут немає надмірних навантажень, особливо на хребет. Специфіка вправ в цьому виді спорту така, що всі рухи виконуються не до крайнього ступеня.
Аеробіка - це здоровий спосіб життя для вольових, енергійних оптимістів і тих, хто хоче такими стати. При заняттях спортивною аеробікою відбувається зміцнення серцево-судинної системи і легенів, зміцнення м'язів і поліпшується координація рухів. Аеробіка - це гарантія оздоровчо-зміцнюючого ефекту без ризику перетренуватися на заняттях. Якщо ви шукаєте ідеальне поєднання хореографії та спорту, то спортивна аеробіка якраз для вас. І, нарешті, аеробіка практично не призводить до збільшення м'язової маси.
Гідроаеробіка - це один з нетрадиційних видів ритмічної гімнастики, що виконується у водному середовищі: в басейні або в природному водоймищі з рівним піщаним дном.
Гідроаеробіка розширює спектр загальнофізіологічного впливу гімнастичних вправ завдяки підвищенню в'язкого опору водного середовища і впливу її температури на шкірно-судинні рефлекси і механізми терморегуляції.
Темп виконання гімнастичних вправ у воді обмежений, тоді як ступінь м'язових напруг пропорційно зростає. Знижується також обсяг або кількість повторень вправ в порівнянні зі звичайними умовами. Водне середовище полегшує м'язову релаксацію і формує специфічну систему управління рухами з більш вираженою і більш тривалої фазою розслаблення м'язів кінцівок після фази динамічного напруги.
У зв'язку з необхідністю підтримувати температурний баланс при підвищенні тепловіддачі в воді зростають енергетичні витрати організму в порівнянні з аеробікою на суші.
Вода стимулює посилення стрес-мобілізуючих реакцій, адаптацію організму до фізичного навантаження в охолоджуючої середовищі і є фактором загартовування. гімнастичний аеробіка стретчинг йога
Основні вправи, виконувані в водному середовищі в різних положеннях (стоячи, в полуприседе, лежачи; з рухомою опорою, у нерухомої опори, в безопорному положенні), з предметами і без них.
Додаткові кошти: кошти відновлення, музичний супровід занять, використання занять в залі.
За своєю спрямованістю вправи діляться на наступні групи:
· За цільовою спрямованістю - загально і профілактичні вправи
· По впливу на окремі м'язові групи - вправа локальної спрямованості
· За структурою рухів - плавальні вправи
· По прояву певних умінь і навичок - ігрові вправи
Метою загальнорозвиваючих вправ є підвищення фізичного розвитку, зміцнення опорно-рухового апарату, формування м'язового корсету. Всі вправи об'єднані в блоки (для м'язів рук, плечового пояса і тулуба; вправи на розтягування, розслаблення і дихання).
Раціональність впливу вправ в уроці обумовлена низкою факторів: правильної і доцільної методикою і керівництвом заняттями; індивідуальними особливостями піддослідних спортсменів; особливостями вправ; особливостями зовнішніх умов.
Вправи локального впливу спрямовані на формування статури жінок, особливо в "проблемних" зонах (талія, сідниці, стегна).
Стретчинг (від англ. «Stretching» - розтягування) - це комплекс вправ і поз для розтягування певних м'язів, зв'язок і сухожиль тулуба і кінцівок. Стретчинг надає позитивний ефект на весь організм в цілому, покращує самопочуття. Тому цей вид тренування широко використовується в складі оздоровчих тренувальних комплексів або в якості самостійного заняття. Підвищення гнучкості - основний ефект стретчинга і поліпшенням цієї фізичної здатності людини найчастіше оцінюють його ефективність.
Після досягнення зрілого віку діапазон руху знижується, що обумовлено процесом старіння і скорочення рівня рухової активності. Підтримка достатнього рівня гнучкості необхідно для забезпечення ефективних рухів тіла, знижується ймовірність травм м'язів, появи хворобливих відчуттів в області попереку.
Довгострокові ефекти стретчинга:
· Стретчинг знижує інтенсивність больових відчуттів або навіть ліквідує м'язові болі. Позитивний ефект спостерігається тільки після пасивного статичного стретчинга.
· Стретчинг є обов'язковою складовою частиною тренувань, спрямованих на зниження хворобливості менструацій.
· Покращує гнучкість: дозволяє виконувати руху з більшою амплітудою, покращує поставу, координацію (пластичність, граціозність), дозволяє уникнути зайвої рельєфності м'язів, сприяє відчуттю психологічного комфорту.
· Стретчинг є профілактикою гіпокінезії і остеопорозу (передчасне «старіння» суглобів і декальцінізація кісток).
Можна виділити чотири види стретчинга:
1. Баллистический - метод, заснований на силі і вазі тіла. Швидкість і сила використовуються, щоб ефект розтягування і скорочення м'язи наступав швидко. Травмонебезпечний. Не використовується при групових заняттях.
2. Повільний - розтягнення м'яза на максимальну довжину. Виконується в дуже повільному темпі. Цей вид стретчинга добре використовувати в розминці, його також називають ритмічної гнучкістю.
3. Статичний - виконується від 10 секунд до декількох хвилин з затримкою кожної позиції. Найбезпечніший метод; використовується в йозі.
4. PNF - метод складається з декількох етапів і передбачає використання партнера:
- скоротіть м'яз без руху в суглобі
- затримайте на 6-10 сек
- скоротіть протилежну групу м'язів, партнер при цьому додає силу
- повторити 3-4 рази
При тренуванні на гнучкість пам'ятайте:
1. необхідно використовувати безпечну позицію тіла;
2. стежте за правильною технікою виконання вправи;
3. розтягувати м'яз до появи почуття розтягування м'яза, не допускаючи почуття дискомфорту і болю;
4. дихати повільно і ритмічно, розтягнення м'яза виконується на видиху;
5. виконувати стретчинг після розігріву м'язів
Шейпінг - це методика цілеспрямованої зміни фігури і оздоровлення організму, що включає в себе спеціальну програму фізичних вправ і відповідну систему харчування. Для будь-якого віку, з різною спортивною підготовкою, шейпінг дозволяє комплексно реалізовувати всі напрямки пластичного трансформування тіла: збільшення або зменшення обсягу м'язової тканини; зниження вмісту жиру в організмі. Система шейпінг-вправ послідовно і повсюдно навантажує всі м'язові групи, в тому числі і ті, які слабо задіяні в "повсякденного життя". Варіюючи навантаження для конкретних областей тіла і керуючи обмінними процесами в період відновлення (шляхом правильної організації харчування і відпочинку) можна вирішувати різні завдання формування статури.
У шейпінгу, відповідно до індивідуального плану корекції фігури, доводиться вирішувати два комплексу завдань. Перший з них пов'язаний зі зменшенням жирової і м'язової тканин і, з точки зору обміну речовин, вимагає переважання процесів катаболізму (розщеплення білків, жирів і вуглеводів для заповнення енерговитрат організму). Інший - припускає нарощування м'язів, і заснований на процесах анаболізму (синтез тканин).
Шейпінг - це комплексна система фізичних вправ, індивідуально підібраних для кожної жінки у віці від 14 до 60 років, що дозволяє досягти фізичної досконалості, краси і гармонії тіла. Шейпінг тісно пов'язаний з останніми досягненнями в науці, медицині та спорті. і тому його метою є не тільки гарна фігура, а й високий рівень здоров'я. Про те, що являє собою шейпінг, говорить вже сама її назва. Англійське слово "shape" перекладається на українську мову як "форма". Займатися шейпінгом - значить, "робити форму" свою фігуру.
Шейпінг дозволить вам бути спокійними з точки зору адекватності навантажень для вашого організму. Шейпінг допоможе розпрощатися з нападами депресії, знижує ймовірність розвитку розумових розладів, так як шейпінг-вправи підтримують нормальне мозковий кровообіг і знижують кров'яний тиск, ніж захищають мозок, так само, як і серце, і судини.
Регулярні заняття шейпінгом дозволять знизити надмірну вагу тіла. Аеробіка і шейпінг відрізняються не тільки системою тренінгу, а й підходами до харчування і виробленим ефектом. Шейпінг являє собою комплекс вправ, що послідовно впливають на разічних м'язи тіла. Ефект досягається шляхом багаторазового повторення вправ в помірному темпі, хоча і на велику кількість разів
Слово «йога» походить від санскритського слова, що означає «єднання» і «зусилля», якщо мова йде про іменник, дієслово ж перекладається як «поєднувати», і «зосереджувати». Йога - це такий підхід до життя, який передбачає, що наше тіло тісно пов'язане з розумом, а розум пов'язаний з душею.
Вік індійської йоги оцінюється в 4 тисячі років.
Коротко можна виразити її суть в наступних тезах:
Йога - це здоров'я, гармонійне рівновагу фізичних і душевних сил в будь-який день і годину.
Йога - це краща якість будь-якій частині організму і краще їх взаємодія між собою, а також із зовнішнім середовищем. Динамічне єдність всіх елементів організму.
Йога - це стрункість і гнучкість, гарна постава і миттєва готовність до швидкого і точного дії.
Йога - це глибока і спокійна впевненість у своїх силах.
Йога - це вміння добре і багато працювати, повноцінно відпочивати. Це внутрішня дисципліна і довголіття.
Йога складається з трьох основних складових:
1. Особливі фізичні вправи, які називаються «асанами».
2. Дихальні вправи, який носять назву «пранаяма».
3. Робота з нашою свідомістю, а просто кажучи - медитації.
По-перше, це дуже корисно. У порівнянні з шейпінгом, аеробікою і степом, через які пройшли майже всі жінки, які мріють про ідеальну фігуру, заняття йогою на порядок ефективніше, тому як йога дозволяє спалювати жир з внутрішніх органів. Процес цей набагато повільніше, ніж підшкірний, зате і результат значно стійкіше.
По-друге, йога - це те, що допомагає по-справжньому віддалитися від справ і турбот, які не дають нам спокійно зітхнути протягом всього дня. Заняття повинні проходити під спокійну, тиху музику, руху бути неквапливими, одна вправа плавно перетікати в інше. Йога не вимагає додаткового обладнання, тому кожен бажаючий може тренуватися вдома.
Фізичне здоров'я - це природний стан організму, обумовлене нормальним функціонуванням усіх його органів і систем. Якщо добре працюють всі органи і системи, то і весь організм людини (система саморегулююча) правильно функціонує і розвивається.
Вплив фізичних вправ на організм людини надзвичайно велике. Всі фізичні вправи класифікуються за трьома типами: циклічні фізичні вправи аеробного спрямованості, що сприяють розвитку загальної витривалості; циклічні фізичні вправи змішаної аеробно-анаеробної спрямованості, розвиваючі загальну і швидкісну витривалість; ациклічні фізичні вправи, що б силову витривалість.
Нові захоплення не менше азартні, зате куди більш дешеві і доступні, ніж традиційні спортивні ігри. У багатьох з них є непогані шанси коли-небудь пробитися в «вищу лігу». І все ж на це потрібен час.
Розміщено на Allbest.ru